Vitaminok a szem számára.

Előző
kell

Cikkek az egészségről

Vitaminok a szem számára.

A táplálkozás az emberi egészség fontos összetevője. Ezt az oldal szinte minden cikkében hangsúlyozzák. Ezért alaposan tanulmányozni kell a kérdést, törekedni kell arra az állapotra, hogy bizonyos tünetekkel egyik vagy másik szervben meg kell érteni, mi történik, és meg kell próbálni pótolni a szervezetet a hiányzó nyomelemekkel és ásványi anyagokkal, nem pedig ólommal. a testet a betegségeknek.

Leggyakrabban a szemünk reagál a vitaminhiányra, mivel a szem terhelése óriási. A kívülről kapott összes információ akár 80%-a a szemünkön keresztül érkezik. Nemcsak vizuális terhelések, szem megerőltetése van, hanem ennek az információnak az átalakulása idegi és elektromos, majd a test fizikai tevékenységeivé.

Ezért gyermekkortól idős korig figyelemmel kell kísérni a szemek egészségét, hogy szemünk tiszta legyen, ne legyen homályos, ne szakadjon, és általában szeretettel, reménnyel és más pozitív érzelmekkel tekintsünk a világra. Ez nagyon fontos. A szem kellemetlenségeinek néhány tüneténél fogok kitérni, amikor az ember életében leggyakrabban előforduló vitaminok egyensúlya megbomlik a szervezetben.

• A szemek gyorsan elfáradnak, könnyeznek, nem tudják jól megkülönböztetni a betűtípusokat.

Lehet, hogy a szeme nem kap megfelelő táplálkozást. Azelőtt alkonyatkor nem lehetett jól látni, és az erős fény kezdett bosszantani. Emellett kötőhártya-gyulladásban is szenvedett.

Ez a legfontosabb szem A-vitamin - retinol - vagy A-vitamin hiányának a jele lehet.

A szervezetnek szüksége van rá a retina normál működéséhez. A pigment, amely magában foglalja a retinolt, nagy szerepet játszik látásunkban. Ő az, aki a retinára eső fényt elektromos impulzusokká alakítja az agyban. És akkor már vizuális impulzusokká dolgozza fel.

Hol található – ezA vitamin?Sárgarépában, paradicsomban, leveles zöldekben, sárgabarackban, hegyi kőrisben, napraforgómagban. A sütőtökben, valamint más élénk színű zöldségekben és gyümölcsökben. Az áfonyát nem szabad elfelejteni. De nem csak erről. Az állati eredetű termékek is tartalmaznak A-vitamint: vajban, tojásban, tejben.

Mennyi az A-vitamin napi szükséglete?Egy évtől 10 éves korig tartó gyermekek számára - 0,5-0,7 mg; idősebb gyermekek és felnőttek számára - 1 mg; terhes nőknek - 1,25 mg, szoptató anyáknak - 1,5 milligramm.

Mennyi A-vitamint tartalmaz? termékekben Mg per 100 p.

Borjúmáj 3,97 Báránymáj 2,27 Halolaj 1,8. Vaj 0,5 Margarin 0,78 tojás 0,19 Teljes tej 0,20,

A növényi termékek karotinoidokat, az A6-vitamin vagy a béta-karotin prekurzorait tartalmazzák. A belekben a karotenáz enzim hatására A-vitaminná alakul. 6 milligramm béta-karotinból mindössze 1 milligramm A-vitamin képződik. A maximális antioxidáns hatás érdekében sok tudós szerint fogyasztása szükséges. legalább 15 mg. béta-karotin naponta.

Hol található a béta-karotin? (mg-ban 100 g termékben)Vörös sárgarépa 9,0 Petrezselyem (friss) 1,7 Piros édes paprika 2,0 Zöldhagyma, tavaszi zöldek 2,0 Paradicsom 1,2 Vörös hegyi kőris 9,0 Homoktövis 10,0 Friss csipkebogyó 2,6 Saláta 1,75 Sárgabarack 1,6 Őszibarack 0,5 Mandarin 0,06

• Ha a szem gyorsan elfárad, az erek gyakran szétrepednek. Ezenkívül gyakori zúzódások a test felszínén.

Talán szervezetében hiányzik a C-vitamin– aszkorbinsav. Ezt fogmosáskor ínyvérzés kísérheti. A C-vitaminra a szervezetnek szüksége van az izmok és az erek tónusának fenntartásához, valamint a szem és más szervek vérkeringésének javításához. Támogatjaegészséges vérerek, bőr és csontszövet; serkenti a szervezet védekezőképességét, erősíti az immunrendszert, segít a méregtelenítésben és az idegen anyagok és mérgek eltávolításában, javítja a vas felszívódását.

Az ajánlott napi C-vitamin bevitel felnőtteknek 70-80 mg, terheseknek és szoptató nőknek 90-120 mg.Egyes információforrások szerint a C-vitamin segítségével lassíthatod a szürkehályog kialakulását.

Mi tartalmaz C-vitamint?Káposztában, burgonyában, sárgarépában, citrusfélékben, fekete ribizliben, kiviben, almában, kaliforniai paprikában, zöld- és leveles zöldségekben, paradicsomban, hegyi kőrisben.

• A látása nem olyan éles, gyakran ideges lesz, és a gondolkodása még rosszabb.• Lehetséges, hogy a B1-vitamin (tiamin) kimerült a szervezetből.

• Milyen szerepet játszik a szervezetben, a szemben?B1-vitamin-tiamin szükséges 1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg. Részt vesz az ideg- és izomrendszer szénhidrátcseréjében és energiaellátásában, beleértve az agyat, a gerincvelőt és a szívet, valamint más szerveket és szöveteket. A hiány az étvágy és az alvás romlásához, fokozott ingerlékenységhez, gyors fáradtsághoz, izomgyengeséghez vezet; szívelégtelenség, ödéma. A látószervekben részt vesz az idegimpulzusok továbbításában, a kolinészteráz enzim előállításában, amely hozzájárul a szemnyomás csökkentéséhez. A B1-vitamin hiánya növeli a glaukóma kialakulásának kockázatát.

• Hol található?Szinte minden zöldségben megtalálható, diófélékben, rozsszemekben, búzában, zabban, hajdinában, durvára őrölt lisztből készült kenyérben és mézben.

• Homok és égő érzés a szemben, bőrpír, nyálkahártya gyulladás, érzelmi okok nélküli könnyezés. Látásromlás, kötőhártya-gyulladás. Alkonyati vakság. Gyors fáradtság – ezek a tünetek jelezhetikB2-vitamin (riboflavin) hiánya.

A riboflavinra azért van szükség, hogy megvédje a retinát az ultraibolya sugaraktól,és a sejtlégzéstől. A riboflavin támogatja az öregedésgátló antioxidáns glutation ellátását a szemlencsében. Ahol a riboflavin megtalálható - minden zöld leveles zöldségben. Az almában. Búzacsírában, napraforgómagban.

• Ha a szeme időnként rángatózni kezd, álmosságtól, ingerlékenységtől szenved, esetleg nincs elég vitaminja. B6Szükséges az antitestek és a DNS szintéziséhez. Vörösvértestek, aminosav-anyagcsere, az idegrendszer normál működése. B 6 vitamin: piridoxin - napi szükséglet 1,8 mg 2,1-2,3 mg. Részt vesz a fehérje-, aminosav- és kéncserében, a vérképző folyamatokban. Fontos az idegrendszer, ezen belül az agy működéséhez, a bőr, a haj, a körmök és a csontszövet állapotához.

A szervezet hiányaétvágytalansághoz, ingerlékenységhez, idegösszeomláshoz, depressziós állapotokhoz vezet; a nyelv, a bőr nyálkahártyájának elváltozásai (dermatitisz); fokozott fogékonyság a fogszuvasodásra; a hematopoiesis romlása, vérszegénység (vérszegénység); görcsökre való hajlam, az erek szklerotikus elváltozásai. B6-vitamin találhatóa burgonyában, káposztában, hüvelyesekben, búzában és rozsban, hajdinában, árpában, banánban, kölesben.

• Ha észrevette, hogy rosszul lát a távolba, vagyis rövidlátása van,talán egyáltalán nincs szüksége szemüvegre, hanem D-vitaminra (kalciferol), amely felelős a az ásványi kalcium asszimilációja. D-vitamin-kalciferol – 2,5 mcg 10-12 mcg mcg szükséges. Szükséges a szervezet kalcium és foszfor asszimilációjához, a csontok és fogak növekedéséhez és fejlődéséhez. A hiány fokozott idegi ingerlékenységhez vezet, hajlamos izomgörcsökre, különösen a vádliizmokra.A csontok és fogak növekedésének és megőrzésének megzavarása. Hajlam arracsonttörések és lassú növekedésük. Gyermekkori angolkór, csontfájdalom és csípőnyak törése idősebb és idős korban.

Az izomgörcsök nemcsak a vádli izmait érintik, hanem azokban az izmokban is, amelyek a lencseizmokért és a szemmozgásért felelősek. Így a kalcium megakadályozza, hogy a szem kötőszövetei megnyúljanak. Mi a myopia oka.

Hol van a D-vitamin?Hagymában, káposztában, gombában, fekete kenyérben. A D-vitamin nem szintetizálódik a szervezetben, ha a bőr nyáron nincs telítve napfénnyel. És még télen sem szürkületben vagy este kell sétálni, ahogy azt a gyerekek vagy a felnőttek szokták, hanem feltétlenül napsütéses órákban.

• B12-vitamin-kobalaminszükséglet 3 mcg 4 mcg Szükséges a vérképzéshez és az idegrostok normál fejlődéséhez. A hiány a következő jelenségekhez vezet: gyengeség, gyors fáradtság, szédülés, szívdobogásérzés, vérszegénység; degeneratív változások az idegrendszerben. A látórendszerben a látóideg működése szükséges a normál vérellátáshoz. Jótékony hatása lehet a zöldhályog kezdeti szakaszában. • A B12-vitamin húsban, májban, szívben, halban, sajtban, tejben, tejfölben található. A növényi termékekben nem található meg, ezért szigorú vegetáriánusoknak kell használniuk a készítményekben. • B5-vitamin-Pantoténsav4-7 mg 4-7 mg. Részt vesz a zsírok és szénhidrátok cseréjében, a nemi hormonok, köztük az ösztrogének képződésében. Hiány okai: Égés a lábban, gyengeség, fáradtság, bőrhámlás, őszülés és hajhullás, gyomor-bélrendszeri betegségek. A szemerek normál működéséhez szükséges, • Szemerek kezelésére használják. Gomba, hüvelyesek, gabonafélék tartalmazzák.

• E-vitamin – Tokoferol-szükséglet 8,0 mg 10-12 mg. Védi a test sejtjeitaz oxigén aktív formái által okozott károsodástól, a fizikai és érzelmi feszültségtől (stressz). Fokozott hajlam a vörösvérsejtek elpusztítására; vérszegénység (vérszegénység); izomgyengeség; meddőség

• Szemben csökkenti a retinaleválás kockázatát.

• Mely termékek tartalmazzák? Diófélékben, magvakban, növényi olajban, csíráztatott szemekben, zöldekben, leveles zöldségekben, spárgában, paradicsomban.

• A szemnek Folsavra van szüksége 0,2 mg 0,4 mg.Szükséges a sejtosztódáshoz, minden szerv és szövet növekedéséhez és fejlődéséhez, az embrió és a magzat normális fejlődéséhez, a vérképző folyamatokhoz. A szervezet hiánya gyengeséghez, gyors fáradtsághoz, vérszegénységhez (vérszegénységhez) vezet; a gyomor-bél traktus rendellenességei, székletzavarok; terhesség, vetélés, veleszületett fejlődési rendellenességek és újszülöttek csúnyasága. Képes javítani a látást. Zöldekben és zöld leveles zöldségekben található.

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: