Vitamin vs fehérje mit válasszunk

Előző

válasszunk
Mi a jobb - vásárolni vagy növelni az izomnövekedést? Három bálna támogatja az izmok normál munkáját és egészségét – energia, növekedéshez szükséges építőanyagok, vitaminok és ásványi anyagok:

  • a szénhidrátok energiát adnak a mozgáshoz;
  • a fehérjék a növekedés fő anyagai;
  • vitaminok és ásványi anyagok - egészséges életvitel;

Ha súlygyarapodási problémáid vannak, hiába fogyasztasz sok fehérjét és rendszeresen jársz edzésre, akkor más fontos összetevők hiányoznak - a szénhidrátok és a vitaminok. A fehérje-szénhidrát egyensúly sokkal fontosabb a szervezet növekedésének megkezdéséhez, mint a nagy mennyiségű fehérje. A megfelelő fehérje/szénhidrát arány kiszámításához szakemberhez kell fordulni ebben a kérdésben. Az ellenőrizetlen bevitel a legjobb esetben is a zsír növekedéséhez vezethet, nem az izomszövethez.

Ha a szervezet elegendő szénhidrátot és ásványi anyagot kap, egy normális embernek 0,75 g fehérjére lesz szüksége 1 testtömegkilogrammonként az izomtömeg növeléséhez. Bár általában 2-2,5 évet ajánlanak, előfordul, hogy egy embernek 2,5 m, 3 m, vagy akár több is kell - de ezek már veszélyes határok, tele egészségügyi problémákkal. Éppen ezért ilyen esetben nem rendelhet komplexumot önmagához.

Tartalom

  • Tárolás
  • Szóval mit érdemes inni?
  • Gainer vételi mód
  • Fehérjebeviteli rend
  • A vitaminok és a fehérjék károsak?

    • Tárolás

    válasszunk
    Gainers (nyereség - megszerzése, növelése, toborzása) - egyfajta sporttáplálkozás, amely izomtömeg növelésére szolgál. 80-90%-ban fehérje és szénhidrát keveréke.

    A szénhidrátok aránya összetételében 60 és 75% között mozog. Általában tisztított vagy részben hasított keményítő, bizonyos mennyiségű cukor, glükóz ésfruktóz A gainer gyakran vitaminokat, ásványi anyagokat és kreatint tartalmaz. A fehérjék, amelyek százalékos aránya ebben a sportitalban általában 10-15% (de elérheti a 45%-ot is), tejsavófehérje-koncentrátum.

    Vásároljon fehérjét (görögül: "első", "fő") - az izomtömeg növelésére szolgáló sporttáplálkozás osztálya, amelynek fő összetétele a tejsavófehérje. A sajtkészítés során visszamaradt savóból nyerik. Jelenleg ez a fehérje a zsírégetés és az izomnövekedés leghasznosabb és legbiztonságosabb anyaga.

    Szóval mit érdemes inni?

    Ez tested állapotától, étrendedtől és a kitűzött céltól függ, mert mindkét terméket az izomtömeg növelésére használják.

    A vitamin azok számára alkalmas, akik nem jutnak hozzá elegendő szénhidráthoz és ásványi anyaghoz szokásos étrendjükből. Ez egy energiakoktél, és a szervezet erejének fenntartásához szükséges, különösen intenzív edzés alatt és után, hogy az izmok hosszabb ideig és hatékonyabban működjenek. A benne lévő fehérje pedig egyben építőanyagot is biztosít. Ezt a kiegészítőt kreatinnal együtt is szedheti – az izommozgáshoz szükséges energia-anyagcserét is támogatja.

    A fehérjefogyasztás akkor hasznos az izomtömeg növeléséhez, amikor az ételben lévő szénhidrátok és ásványi anyagok már elegendőek. Vagy amikor szénhidrátszegény diétát tartasz, de akkor a fehérje bevitelt is korlátozni kell, mert szénhidrát nélkül egyszerűen nem szívódnak fel, és a lefolyóba dobod a pénzt.

    Gainer vételi mód

    Ha testépítő vagy, akkor edzés után vitamint kell inni. Ezután bezárul a fehérje-szénhidrát ablak, ennek a koktélnak a segítségével gyorsan feltölti az energiatartalékokat és helyreállítja az erőt, az izmok elkezdenek regenerálódni. Ezenkívül képes lesz elnyomni a katabolizmust.

    Elvileg ha teHa hízni szeretnél, akkor naponta többször is ihatod, nem csak edzés előtt vagy után. De ez a rendszer nem felel meg a teljességre hajlamos sportolóknak.

    Ha izomtömeg-gyarapodásban van, akkor edzés előtt ihat vitamint - akkor az összetételében lévő szénhidrátok segítenek egy hosszabb és intenzívebb edzésben, és a katabolikus folyamatok elnyomódnak az edzés elején. De ebben az esetben fennáll a zsírszövet növekedésének veszélye.

    Fehérjebeviteli rend

    Az izomtömeg növelése érdekében ezt a fehérjekeveréket naponta többször is ihatja: alvás után, étkezések között, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.

    Alvás után a legjobb idő a fehérjék gyors emésztésére. A helyzet az, hogy ebben az időben szervezetünk már nagy mennyiségű energiát fogyasztott el, amelyet az izmok részleges megsemmisülése miatt vett igénybe. Reggelente pedig megemelkedik a kortizol szintje, ami elindítja az izomkatabolizmus folyamatát.

    Fontos tudni, hogy a közvetlenül húsból nyert fehérje jobban felszívódik és több energiát ad, mint a porított fehérje. Ezért nem szabad kizárólag fehérjepor szedésére korlátozódnia. Jobb ezt megtenni - normál ételeket és fehérjét váltani 30-35 g mennyiségben.

    Edzés előtt fél órával közvetlenül előtte meg kell inni egy protein shake-et. Ezután az edzés során a test nem pusztítja el az izomszövetet a helyreállításhoz. De edzés után érdemesebb szénhidráttal kevert fehérjét használni, mert a szervezetnek vissza kell állítania az egyensúlyt. Az aminosavak koncentrációja a vérben csökkent, és egy ilyen komplex jó pótlást biztosít.

    A fehérjebevitel 30 perccel lefekvés előtt biztosítja a szükséges aminosav szintet egész éjszakára, ebben az esetben a katabolikus pusztulási folyamatok elnyomódnak. Előttlefekvés előtt jobb különböző asszimilációs arányú fehérjék komplex keverékét inni.

    A vitaminok és a fehérjék károsak?

    Ez a legnépszerűbb mítosz a sportbokrokról. Valójában ezek az anyagok, mint minden élelmiszer, csak ellenőrizetlen és túlzott használatukkal okozhatnak kárt. Mindkettő természetes termékekből készül, csak feldolgozva és tisztítva.

    Használatukból adódó legnagyobb problémát a gyomorpanaszok vagy a székrekedés jelenti, ami az étrend megfelelő beállításával könnyen kiküszöbölhető.

    A fehérjekeverékek csak azok számára ellenjavalltok, akiknek problémái vannak a laktóz felszívódásával. Gondosan olvassa el a csomagoláson található összetételt - nem lehet szójafehérje, nagy mennyiségű tartósítószer és egyéb szemét. Itt hatással lehetnek az egészségére, és maguk a fehérjék és szénhidrátok nem valószínű.

    Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a gainer jobban megfelel a vékony sportolóknak (ektomorfoknak), akik nem hajlamosak a teltségre, és azokban a pillanatokban, amikor Ön kihagyja az étkezéseket, versenytársa pedig normál és nagy testalkatúaknak ( mezomorfok és endomorfok).

    És arra is szeretném felhívni a figyelmet, hogy a fehérje-szénhidrát keverék elég drága élvezet - 2015 márciusától kb. 1400 rubel.

    Ezért a gabonafélék és gyümölcsök formájában lévő fehérje- és táplálkozási komplexum költségvetés-barátabb lehetőség lesz.

    Tehát a legsikeresebb rutin:

    • reggel jobb gyors fehérjéket venni;
    • napközben - igyon fehérjét az étkezések között;
    • edzés előtt - fehérje;
    • edzés után - gainer;
    • lefekvés előtt - különböző asszimilációs arányú fehérjék.

    És természetesen ellenőriznie kell az egyes kiegészítők minőségét. Ezt úgy tehetjük meg, hogy forrásban lévő vizet öntünk rá - a fehérje megdermed éspelyhessé válik, és az alacsony minőségű por egyszerűen feloldódik. Ellenőrizzük a csomagolás sértetlenségét és a gyártó helyesírását is.

    Ne felejtsük el, hogy egy komplexumban minden jó, az edzés utáni kiváló eredményekhez vigyázni kell az egészségünkre és meg kell őrizni a fehérje-szénhidrát egyensúlyt az élelmiszerekben. Csak fehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó monodiéta esetén az izomnövekedés nem lesz hatékony. Az ilyen kiegészítők célja az alapvető táplálkozás támogatása, és semmiképpen sem helyettesíthetik a természetes táplálékot.

    Következő

    Olvassa el tovabba: