Váltakozó fehérje- és szénhidrátnapok – előnyei és hátrányai

Előző

hátrányai

Ahogy a névből sejthető, a fehérje-szénhidrát diétával fogyók vagy kizárólag fehérjetartalmú, vagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Az ilyen napok váltják egymást. Nincs egyetlen séma a fehérje táplálékról a szénhidrátra és fordítva. A következő lehetőségeket használhatja:

  • - 5 nap - kizárólag fehérje étel, a következő 2 nap - szénhidrát;
  • – 2 nap – fehérje étel, 1 nap – szénhidrát;
  • - 3 nap - fehérje táplálékon, másnap csak magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, másnap megengedett a szénhidrát és fehérje étel kombinálása;
  • - hat nap kétnapos szakaszokra oszlik: 2 - fehérje, 2 - szénhidrát, 2 - vegyes.

Ennek a diétának a működési elve a következő: azáltal, hogy a szervezet csak egyfajta energiaszolgáltató táplálékát fogyasztja, lehetővé teszi, hogy szervezete végrehajtson egy bizonyos anyagcsere-ciklust. A fehérjetartalmú élelmiszerek nem biztosítanak glikogént, így a szervezet kénytelen lesz zsírokat felhasználni a tartalékaiból. Kizárólag szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával a szervezetet glikogénnel tölti fel, de a napi elfogyasztott összes kalória csökkenése miatt továbbra is ugyanazok a korábban lerakódott zsírok égnek el.

A diéta feltételeinek megfelelően, amikor az ember csak szénhidrátot fogyaszt, a szervezet megtisztul a szennyeződésektől. Vagyis elkerülhető a szokásos probléma, amely a fehérjediéták minden követőjénél előfordul - a székrekedés. Ha csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, az izomtónus gyengülését és az aktivitás csökkenését fogja érezni. Mindez annak köszönhető, hogy a szervezetben alacsony a glükóz. A szénhidrát nap során a szervezeted gazdagodik vele.

Az érzelmi hangulat is fontos. Ne összpontosítson arra a tényre, hogy diétázik, és nem tud semmit tenni. A fehérje- és szénhidrát-napok váltakozása nem jár koplalással. Az adag elégváltozatos, nem tilos jóllakni, a lényeg, hogy ne egyél túl sokat. De a hosszú távú éhség ezzel a diétával ellenjavallt. Ha stresszesnek érzi magát, szervezete elkezd felhalmozni, és még egy alacsony kalóriatartalmú termék is súlygyarapodást okozhat.

Elvileg az emberek pozitívan reagálnak erre a diétára. Nem csak eredményeket mutat, de nem is olyan nehéz elviselni, mint az alacsony kalóriatartalmú diétákat. De ellenjavallatok is vannak a veseproblémákkal küzdők számára. Kívánatos, hogy az egészséges emberek is megtapasztalják az egészséges táplálkozást, hogy a szénhidrátnapokból ne legyen zsemleevés, a fehérjenapokból pedig feldolgozott túró. A termékeknek a lehető legtermészetesebbnek és frissebbnek kell lenniük. Jobb megtagadni a konzerveket. A diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával.

A fehérje-szénhidrát váltakozás előnyei

  • az étrend által biztosított szénhidrátok nem veszik fel az izomsejteket „üzemanyagként”;
  • nincs erkölcsi elnyomás az állandó alultápláltság miatt;
  • a szervezet alkalmazkodik egy bizonyos kalóriatartalomhoz (a felesleges kalóriákat ahelyett, hogy zsírrá alakulnának, elköltik, a csökkentett kalóriák pedig nem lassítják a szervezet anyagcseréjét.

A fehérje-szénhidrát diéta számos szabályt foglal magában, amelyeket be kell tartani. Először is, az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Másodszor, bizonyos ételeket kerülni kell a diéta alatt (a jóllakottságra hajlamos embereknek örökre ki kell venniük ezeket az ételeket az étrendjükből: a burgonyát, a cukrot és a kenyeret.

Következő

Olvassa el tovabba: