Valerij Turpin gyakorlatai a harmonikusan fejlett testért

A mai világban a sportolás nem csak hobbi, hanem gyakorlatilag létszükséglet. Ma a karcsú, tónusú és harmonikus alak nemcsak a testi egészség, hanem a kemény munka, az ápoltság és az önbecsülés jelzőjévé is válik.Minden nő, aki szereti és értékeli magát, igyekszik formálni a testét. tökéletesebb, helyesen megválasztott és összetett gyakorlatsor a legjobb módja az alak javításának.

Ma az egyik leghatékonyabb és legkényelmesebb Valerie Turpin gyakorlatsora.Valerie egy francia fitneszoktató, aki számos edzésprogramot készített. Közülük a legnépszerűbb a Fitness Sport Musculature — Bodysculpt.A programban szereplő gyakorlatok szinte mindegyike arra irányul, hogy vonzóbbá tegye a test vonalait, feszesebbé tegye az izmokat, és ennek eredményeként szép karcsú alakot kapjon. .

Tartalom

1 Valerij Turpin programjának néhány jellemzője
2 Gyakorlati blokk karokra, mellkasra és vállakra
3 Hogyan erősítik Valerie Turpin gyakorlatai a derekát
4 Gyakorlatok a lábakra, a fenékre és a combokra
5 Valerij Turpin néhány ajánlása gyakorlatok elvégzéséhez (Videó)

Valerij Turpin programjának néhány jellemzője

A Valerie Turpin edzésprogramja hat blokkot tartalmaz, amelyek célja a különböző izomcsoportok és ennek megfelelően a test különböző részei fejlesztése. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy mindig tudjuk, melyik testrészünket fejlesztjük, és ellenőrizhetjük az eredményt. A problémás területek ismeretében könnyedén fejlesztheti a programot, több időt fordítva azokra a blokkokra, amelyekre az alakjának szüksége lesz.

A Valerij Turpin edzésprogramjában szereplő blokkok listája a következőket tartalmazza:

bemelegítő blokk;
gyakorlatok blokkja a mellkas és a karok erősítésére;
gyakorlatok blokkja a derék megerősítésére;
gyakorlatok blokkja a lábak erősítésére,comb és fenék;
gyakorlatok blokkja a hasizmok erősítésére;
nyújtó gyakorlatok blokkja.

Különböző időt szánnak a különböző gyakorlatblokkok végrehajtására.A nők leggyakrabban a karjaikkal, melleikkel, valamint a csípőjük és a fenék területével elégedetlenek. Ezért a legnagyobb figyelmet a második és a negyedik blokkra fordítják.Akik viszont szép derekat próbálnak formálni, azoknak jobban oda kell figyelniük a harmadik és ötödik blokkra. Bővíthetők más programok kedvenc gyakorlatai rovására, vagy egyszerűen kiterjeszthetők és bonyolultak.

Semmi esetre sem szabad megfeledkezni a bemelegítésről.Habár kis időt vesz igénybe, tökéletesen felkészíti az izmokat a terhelésekre, és segít elkerülni a sérüléseket és a súlyos fáradtságot a fő blokkok végrehajtása során. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy lehetetlen teljesen megtagadni az egyik blokk gyakorlatainak elvégzését.Csak a harmonikusan fejlett test tekinthető szépnek és karcsúnak, és az ilyen test garantálja az egyidejű fejlődést minden izomból.

Gyakorlatok blokk karokra, mellkasra és vállakra

Rövid bemelegítés után kezdődik Valerij Turpin programjának egyik legfontosabb és leghosszabb gyakorlatblokkja. A vállak, karok és mellkas edzésére szolgáló blokk az egyik leghosszabb blokk, és teljes 14 percet vesz igénybe.Az ilyen gyakorlatok segítenek a bicepsz és a tricepsz rendbetételében, és szinte tökéletes vállvonal kialakításában.

Néhány gyakorlat ebből a blokkból segít megerősíteni a mellizmokat. E blokk gyakorlatainak rendszeres elvégzése után a mellkas megfeszül és rugalmasabbá válik.Ez nemcsak a dekoltázs megjelenésének jelentős javítását segíti elő, hanem az életkorral összefüggő mellkasi elváltozások megelőzésében is. Még akkor is, ha viszonylag érett korban kezdi el az edzést, ez segít fiatalabbnak és vonzóbbnak látszani.

Nagyon gyakran lehet ezt hallaninincsenek hatékony gyakorlatok a mellkas erősítésére. Ez nem teljesen igaz, Valerij Turpin programjának második gyakorlatblokkja valóban segít. Ráadásul előadásuk során nem csak a test felső része érintett, hanem a lábak, a csípő és a fenék is.Ezzel a gyakorlatok nemcsak rendkívül hatékonyak, hanem univerzálisak is.

Hogyan erősítik Valerie Turpin gyakorlatai a derekát

A vékony derék és a rugalmas has a szép alak alapja. A Valery Turpin program derékgyakorlatainak blokkja nagyon hatékony, viszonylag rövid időtartammal.Célja, hogy javítsa az oldalvonalat és szép derékot alakítson ki.

A komplexum fő előnye az egyszerűség. Sok lány minimális edzettséggel is megjegyezte, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem nehéz.Meglepő módon a gyakorlatok végzése során általában senkinek nincs gondja, de néhány óra múlva vagy akár másnap , kellemetlen érzések jelennek meg az izmokban. Az ilyen kellemetlen érzések közé tartozik a szorító érzés és a fájdalom, amelyek általában intenzív edzés után figyelhetők meg. Könnyű bemelegítés után ezek az érzések eltűnnek.

A hasblokk a derék formáját is segíti. Ez a blokk mindössze 7 percig tart, de ezalatt még a láthatóan megereszkedett gyomrot is segít megfeszíteni. Azok számára, akiknek a gyomra messze van az ideálistól, egy edzésen belül 2-3 alkalommal megismételheti ennek a blokknak a gyakorlatait,a hatás fokozása és az alak pozitív változásainak felgyorsítása érdekében. De ezt a fejlesztést csak néhány hét edzés után szabad elvégezni, mivel a kezdet kezdetén nem csak nehéz, de lehetetlen is.

Gyakorlatok lábakra, fenékre és combokra

A csípő és a fenék a női test egyik legnehezebb területe. A képzési program negyedik blokkja neki szól. Ez a blokk aza leghosszabb, akár 19 percet vesz igénybe, és egyben az egyik legnehezebben kivitelezhető. De teljes odaadással néhány hét alatt megszabadulhat a kellemetlen "fülektől" a csípőjén, és rugalmas fenéket formálhat. Ugyanakkor még a fenék formája is megváltozik, jelentősen javulva.

E blokk összes gyakorlata feltételesen két csoportra osztható - álló gyakorlatokra és fekvő gyakorlatokra. Különféle guggolásokat hajtanak végre állva. A guggolás régóta ismert a csípő és a fenék erősítésének kiváló eszköze, Valerie pedig továbbfejlesztette és diverzifikálta ezeket, ami még tovább növelte hatékonyságukat. A fekve végzett gyakorlatok segítenek a csípő vonalának korrigálásában és karcsúsításában.Ez a gyakorlatcsoport segít megdolgozni a comb belső oldalát, amely a legtöbb nőnél a cellulitisz problémás területe. .

Külön érdemes megemlíteni, hogy ennek a gyakorlati komplexumnak a végrehajtása során a sajtó izmait egyidejűleg bevonják a munkába, ami emellett javítja a derék állapotát. Ez hatékonyabbá és sokoldalúbbá teszi a gyakorlatokat.

Valerij Turpin néhány ajánlása gyakorlatok elvégzéséhez (Videó)

A gyakorlatok könnyebbé és hatékonyabbá tétele érdekében be kell tartania néhány egyszerű ajánlást. Először is, nem kell teljes erőből végezni a gyakorlatokatHa a teljes komplexumot nem lehet egyszerre végrehajtani, akkor két részre osztható. A komplexum mindkét részét egy napon vagy akár különböző napokon is elvégezheti. Fokozatosan megerősödnek az izmok, és egyszerre képes lesz az összes gyakorlatot elvégezni.

Gyakorlatok végzése során emlékeznie kell a problémás területeire, és jobban oda kell figyelnie rájuk.Például, ha nincs elég ereje az összes blokk végrehajtásához, akkor az Ön számára fontosabb blokkok minden nap el kell végezni, a többit pedig minden második nap. Például azoknak, akik jó derékbőséget szeretnének elérni, az kellminden nap végezd el a 3. és 5. blokk bemelegítését és gyakorlatait, a többit pedig minden második nap. Fokozatosan nő az állóképesség és az erő, és minden gyakorlatot egyszerre lehet végrehajtani, de még ekkor is nagyobb odafigyelést igényelnek a problémás területek.

Amikor eléri azt a szintet, amelyen a Valery Turpin program teljes gyakorlatsorának végrehajtása egyszerű dolognak tűnik, szükség lesz súlyzós gyakorlatok bevezetésére.Lényegében ugyanazok a gyakorlatok, de súlyzókkal és lábsúllyal hajtják végre.

A gyakorlatok végrehajtása során be kell tartani a helyes ivási rendszert.Nemcsak a nap folyamán, hanem a gyakorlatok során is vizet kell inni. Jobb, ha előnyben részesítjük az ásványvizet. Ezenkívül szükséges a megfelelő ruházat és cipő kiválasztása, amely kényelmes legyen, ne akadályozza a mozgást és ne zavarja az edzést. És persze ne feledje, hogy jó hangulatban legyen, akkor Valerij Turpin testjavító programja nemcsak szépséget, hanem örömet és elégedettséget is nyújt.