Túlzott rugalmasság
Előző
A klasszikus szovjet, A testnevelés elmélete és módszertana tankönyve figyelmeztet: Emlékeztetni kell arra, hogy bizonyos esetekben a túlzott rugalmasság nemcsak nem járul hozzá a sportoló mozgásának helyes technikájához, hanem megsérti az aktív erők eloszlását is. (például nagyon rugalmas gerinc és ellazult törzs taszításkor egy ugrás végrehajtásához).
A régi iskola súlyemelői ösztönösen kerülték a túlzott hajlékonysági gyakorlatokat, hogy megfeszítsék az izmokat. Azt hitték, hogy nagyobb súlyt is fel tudnak emelni, ha merevek maradnak. És bizonyos mértékig igazuk is volt. A védő nyújtást korlátozó reflex gyorsabban lépett működésbe, így hajlamosabbak a sérülésekre és sérülésekre, még akkor is, ha több vasat emeltek fel.
Az orosz olimpiai csapat súlyemelői kerülik a csípő- és térdízületek izmait érintő teljes amplitúdójú mozgásokat. Az izmok túlzott rugalmassága ezen a területen arra kényszeríti a sportolót, hogy lökés közben nagyon mély guggolásba süllyedjen a lövedék alatt. Ugyanez igaz az erőemelésre is.
Ez nem jelenti azt, hogy az erőemeléshez ne lenne szükség testplasztikai műtétre. Szükségük van rá, de legfeljebb azon a szinten, amely a súlyzó felemeléséhez szükséges a mozgások megfelelő technikájával. Például a feszes bicepsz lefelé görbíti a medencét. Ennek eredményeként a hátizmok erejét nagyobb valószínűséggel fordítja a combizmok elleni küzdelemre, amelyek a súlyemelésre szolgálnak teljesítmény közben.súlyzós guggolás vagy holthúzás.
A szovjet tudós, súlyemelő bajnok és Robert Roman edző megállapította, hogy egy sportoló ereje 15%-át veszíti el, amikor a súlyzót lapos (egyenes) háta helyett lekerekített háttal emeli. Ez a veszteség az első és az utolsó hely közötti különbségbe kerülhet!
Ezenkívül a háta és a combhajlító izmai nagyon hajlamosak a sérülésekre és sérülésekre. A sérült combhajlítók örökké tartó gyógyulása, de ez még nem a világ vége. Sokkal komolyabb probléma a hátsérülés. Ha a gerinc ívei kiegyensúlyozottak (a gerinc semleges helyzetben van), a hát tízszer nagyobb súlyt tud elviselni, mint egy egyenes hát és sokkal többet, mint egy lekerekített hát. Hallottál már csigolyaközi porckorong szétrepedésének hangját? Nagyfeszültség alatt szétszakadó kábel hangjára hasonlít!
Bármilyen sportot is űz, nagyon figyeljen arra, hogy a megnövekedett rugalmasság milyen hatással van a sportteljesítményére. Egy bizonyos szintű plaszticitás elérésekor javul a sportteljesítmény a mozgások hatékonyságának növekedése és a ritkább sérülések és sérülések miatt. De ha túllépi ezt a szintet, akkor a kockázati zónába kerül.
A rövidtávú futásbanaz optimális mozgástechnikához szükséges a jó gerincforgatás, de a gerinc túlzott mozgékonysága nem teszi lehetővé a futás irányába végzett kilengések teljes kihasználását, a karok aktívan segítik a mozgást. a lábak mozgásai.
A súlylökésben vagy az ökölvívásban a deréktáji túlzott plaszticitás enyhíti a láb és a csípő tolóerejét, ahelyett, hogy ezt az erőt a vállra hárítaná.
Még ha olyan sportágat is játszol, mint a kickbox, nagyon rugalmassá tehetsz. Az Arnold Schwarzenegger szemináriumon tartott előadásunk befejezése utánBill Wallace (Superleg) küzdőművész elmondta, hogy egyszer egy negatív oldalhasadást 210°-ra vett fel ( klasszikus osztás180°). Ennek a kickbox bajnoknak a csípője olyan szabadon kezdett mozogni, hogy gondjai voltak, mivel a lábai az ütés után elveszítették korábbi élességüket és sebességüket. Aztán Superleg lezárta a problémát a test túlzott plaszticitásával, és úgy döntött, hogy egy közönséges egyenes elég lesz neki a felosztás során.
Soha ne használja a műanyagot a rossz technika kompenzálására. A testépítők gyakran panaszkodnak, hogy a bokaízületek korlátozott mobilitása negatívan befolyásolja a guggolás minőségét. Elnézést srácok, de ha helyesen csinálod a súlyzó guggolást, akkor minimális mozgás van a bokádban, és még sícipőben is tudnod kell guggolni.
Ha nem sportolsz és nem végzel nyújtó gyakorlatokat – ahogy mondani szokás – az egészséged érdekében, akkor neked kell eldöntened, hogy milyen szintű testplaszticitást szeretnél elérni. Csak engedjen magának egy kis mozgásteret az életmódja fizikai követelményein túl, és forduljon egy profi orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e testtartási problémája a feszes izmok miatt.
Ne feledje, hogy testének egyes részei rugalmasabbak lesznek, mint mások. Az, hogy képes vagy osztani, nem garantálja automatikusan, hogy képes leszel egy profi sportoló szintjén húzni. A csípőízületek mobilitása nem jelenti a vállízületek mobilitását. A túlfeszített hátizmok és a feszes bicepsz femoris kombinációja gyakori jelenség.
Hogyan lehet rugalmasságot elérni
Az egyetlen nyújtógyakorlat elvégzésével kialakuló túlzott rugalmasság nem mindig javítja a mozgási tartományt, ha más gyakorlatokkal teszteljük. Az egyik vizsgálatban az alanyok első csoportja állva, míg a második csoport ülve végezte a zokni érintést. Az a csoport, amely ülve végezte a gyakorlatot, nem mutatott jó eredményeket, ha állva végezte. A másik csoport mindkét gyakorlati lehetőséggel jól teljesített. Itt van.
Következtetés: az edzési hatás, mint az edzés hatékonyságának mutatója, instabil.
Ha a nyújtó gyakorlatnem javítja atlétikai teljesítményét vagy közérzetét, akkor törölje ki az edzésprogramjából.
Tehát: biztosítson magának egy kis mennyiségű plaszticitást, amely meghaladja a sportág és az életmód fizikai minőségi követelményeit, majd folytassa a rugalmasság fejlesztését, amíg az ízületek mozgékonysága nem kezd kedvezőtlenül befolyásolni sportteljesítményét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Rizs smink Halloweenre egy lánynak, fotó, videó
- Smink árnyékokkal - hogyan kell helyesen csinálni
- Maszk száraz hajra
- Haj maszk mézzel
- Vannak olajok a haj növekedéséhez