Súlyemelés

Előző

súlyemelés
Azt szeretném, ha végeznél egy kísérletet. Vegyünk egy üres kancsót és helyezzük a csap alá, hajlított kezünkben tartva. Nyissa meg a vizet, és forduljon el. Bármilyen tudatos útmutatás nélkül a bicepszed fokozatosan megfeszül, hogy megtartsa az egyre nehezebb és nehezebb kancsót.

És most egy újabb kísérlet. Kérj meg egy személyt, hogy emelje fel az üres bőröndöt, de mondd el neki, hogy a bőrönd nagyon nehéz. Nagy erőfeszítésre készülve alaposan megragadja a bőröndöt. A túlzott erő hatására a bőrönd a levegőbe repül. Barátod gondolkodás nélkül csökkenti az erőfeszítést, és alkalmassá teszi a tehertartásra.

Az izomfeszülés intenzitását a „Menjünk!” parancsok összege határozza meg. és a „Stop!”, amelyek az agyból és az idegrendszer más részeiből, például izom- és ínérzékelőkből származnak. A gerincvelő folyamatosan feldolgozza az ízületek ellenállására és helyzetére vonatkozó információkat, amelyek az ilyen proirioreceptorokból származnak. Ezen információk alapján a gerincvelő elvégzi az izomerőfeszítések szükséges korrekcióját, a helyzetnek megfelelővé téve például a bicepsz erősebb összehúzódását, ahogy a kancsó megtelik vízzel.

Az ehhez hasonló műveletek a visszacsatolás elvén alapulnak, és úgy lettek kialakítva, hogy ne nézzen hülyének, ha fagylaltot zúdít az arcához, vagy ha kisujjával próbál felemelni egy nagyon nehéz tárgyat. Sajnos ez az intelligens számítógépes rendszer zavarja Önt, amikor megpróbálja megmutatni a maximális teljesítményét. Amikor az ellenállás eléri a várt maximumot, a visszacsatoló hurok működésbe lép. Az ínsérüléstől félve erőteljes parancsot kezd küldeni az izmoknak: "Lassíts!"

Mivel az Ön ereje általában nem haladja meg az inak szilárdsági határának 3096-át, az erőszabályozási mechanizmus túlságosan konzervatívan működik. Tudósokúgy gondolják, hogy a limiter (vagy neurológiai fék) eltávolításával, vagyis az izmokra gyakorolt ​​gátló hatás minimalizálásával megnyithatja a kaput a szupererő előtt, amelyről a bolygó legerősebb emberei álmodoznak. Az őrült nagymamák, akik legyőzik a leopárdokat, az anyák, akik autókat emelnek, hogy megmentsék utódaikat, úgy tűnik, meg tudják akadályozni, hogy az olyan parancsok, mint a „legyen csendben, különben megsérüljön” az izmokba kerüljenek. Az őrültek fémrácsokat hajlítanak a kórterem ablakaiban, mert megszakadt a visszacsatoló hurkjuk. Ennek eredményeként nem kapnak fékjelet, és kiadják az összes erejüket. Ez a disinhibition edzés lényege, a legújabb irány az erősítő edzés területén. Természetesen nem akarjuk teljesen elveszíteni érzéseinket, hanem csak megtanulni szelektíven irányítani őket.

Ismerkedjen meg egy ígéretes feszültségszabályozási technikával, amely a közvetlen kommunikáció tudatos elutasításán alapul. A súlyemelés technikája az összes izom maximális megfeszítéséből áll, miközben szubmaximális súllyal vagy anélkül dolgozol! Emlékszel Charles Atlaszra és a dinamikus feszültség módszerére? Arra kérik, hogy szimulálja a súlyemelést az összes izom maximális összehúzásával. Készítsen egy rekordot döntõ húzás pantomimját annyira valósághűvé, hogy az Oscar-díjat is elnyerné!

Bodhiharmát, a keleti harcművészetek félig mitikus ősét Indiából tartják a dinamikus feszültséggel járó gyakorlatok rendszerének megalapítójának. Olyan testhelyzetek sorozatából áll, amelyek jelentős izomfeszültséget igényelnek. Az egyik ilyen állvány a képen látható, és a neve "Húzza meg a bika farkát". Úgy gondolják, hogy Bodhiharma gyakorlatokat dolgozott ki, hogy segítsen gyenge és beteg szerzeteseinek fizikai erőt találni.

Egyébként a leopárdbőrből készült úszónadrágos srác (Tarzan – megjegyzés), szfeltalálta ezt a módszert. Anokhin és Proshek orosz tudósok tették ezt a 20. század elején. Legalábbis ezt gondolták. Igaz, Bodhiharma, a keleti harcművészetek félig mitikus ősa Indiából, már másfél évezreddel ezelőtt gyakorolhatta ezeket a gyakorlatokat. A tudósok szkeptikusak voltak a dinamikus feszültséggel kapcsolatban, amíg nem gyanították, hogy mesterséges ellenállás létrehozásával meg lehet tanulni szabályozni a fékeinket. Ezt követően a szovjet tudós, Kovalik tanulmánya eloszlatta a kételyeket azzal kapcsolatban, hogy a súlyok virtuális emelése segít az erő növelésében.

  • Az összehúzódásra vonatkozó parancs, amely az agyból érkezik az izmokhoz.
  • A hiperirradiáció, a pneumomuscularis reflex és más reflexek növelik az erőt.
  • Pszichológiai gátlás, félelem.
  • Fiziológiai gátlás, visszacsatolás.

    • A maximális izomfeszültség valódi ellenállás hiányában vagy minimális súllyal csak akkor lehetséges, ha az ember figyelmen kívül hagyja az izmok és inak által rákényszerített visszacsatolás elvét. A visszacsatolás elvén alapuló normál szabályozással ellentétben a közvetlen kapcsolat típusa szerint kidolgozott feszítéstechnika, amikor az izmok súlytól függetlenül maximális összehúzódása következik be, emberfeletti erő kifejlődéséhez kell vezetnie! Amikor az ilyen izmok nagyon nagy súllyal szembesülnek, képesek lesznek figyelmen kívül hagyni a valóságot és őrült súlyokat emelni! De ne feledje, hogy edzésének legalább egy részét ezekkel a súlyokkal kell végeznie. A Santin vagy Iron Shirt gyakorló harcművészek tudják, hogy különféle kemény tárgyakat kell összetörniük, hogy megszilárdítsák a dinamikus feszültség által megszerzett erőt. Ízületeinek és kötőszöveteinek az izmokkal együtt kell erősödniük, és ehhez önmagában a virtuális ellenállás nem lesz elég!

    Beszélgetés Ken Hutchinsszalkollégája, Dr. Keith Johnson használta először az internalizáció szót, amikor arról beszélt, hogy a súlyemelés folyamatára kell összpontosítani, nem pedig az eredményre: Megtanítják az agresszió külsődlegessé tételére. Te az ellenkezőjét csinálod. Úgy tűnik, magadba helyezed a figyelmedet. A gyakorlat során ő (Hutchins tanítványa) elszakad a külvilágtól, és a belső állapotára koncentrál. Erre alkalmas az internalizáció szó. Ne feledje, hogy ha a Hatalom a népnek kontextusában internalizálja! (Az embereknek!), a külső eredmények, vagyis a felemelhető rúd súlya is maximális lesz! Nem kötünk kompromisszumot.

    Bár ebben a könyvben többször idéztem a lassú gyakorlatok hatékonyságának védelmében, világossá kell tennem, hogy nem rajongok Ken Hutchins erősítő edzési módszereiért. A Super Slow rendszer azt javasolja, hogy emelje fel a súlyt tíz másodpercig, és engedje le öt másodpercig. Az ilyen hiperbolizált lassúság nagyon kis súlyokkal való edzést jelent. Az izomfeszültség, és így az eredmény itt másodlagos.

    Képzés az Erőt az emberekhezprogramról! (Az emberek ereje!) is modernizálódik - körülbelül három-öt másodperc az emeléshez és ugyanennyi a súlycsökkentéshez: a maximális feszültség pontosan ilyen időtartamú ismétléseknél jelentkezik. Nem kell ellenőrizni az időt. A teljes feszültség automatikusan biztosítja a mozgások szükséges lassítását. Próbálj gyorsan mozogni, amikor minden izmaid feszültek: egyszerűen nem fogod tudni megtenni! A Super Slow-hoz vagy más hasonló technikákhoz képest a Power to the People! (Az embereknek!) kiváló eredményeket ad, hiszen nagy izomfeszüléssel, teljes testmozgással és nagy súlyokkal végzett munkával jár. Hitelt kell adniHutchins: rengeteg remek ötlete van, módszereit a testépítésben és a rehabilitációs gimnasztikában alkalmazzák.

    Következő

    Olvassa el tovabba: