Power to the People program

Előző

hogy
A testépítők azt mondják, hogy az izmok megmunkálására kell összpontosítania, nem a súlyok emelésére. De ebben az esetben fel kell tenni a kérdést. A Power to the People program egyedülálló funkciója! Aminek (Erőt a népnek!) fordítása az, hogy ez a technika egyszerre maximalizálja az edzéshatást, a biztonságot és az erőnléti mutatókat!

Általánosságban elmondható, hogy az emberek nem sérülnek meg a túl sok súllyal végzett munka miatt, hanem a könnyű vagy nehéz súlyok helytelen kezelése miatt – mondja Ken Hutchins, a lassú ismétlés híve.

Menjen fel az autójához, emelje fel, és kezdjen el egyenletes erőt kifejteni. Alkalmazzon erőt, fokozatosan növelve a maximumra 10 másodpercig, tartsa fenn a maximális erőfeszítést még néhány másodpercig, folytassa a légzést (10 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét nagyon rossz ötlet), tartsa fenn a maximális erőfeszítést néhány másodpercig, folytassa a légzést, majd lassan csökkentse teljes erejű relaxáció.

Fájt a hátad? Nem... De mi van, ha csak azt parancsolom, hogy emelje fel az autót – részletes utasítások vagy utasítások nélkül, hogy lassan növelje és csökkentse az erőt? Tipikus reakció a rándulás és hajlítás a kialakuló ellenállással szemben. És nem az autó súlya, hanem ez a viselkedés okoz sérüléseket.

A biztonságon kívül sok más oka is van a súly lassú emelésének és süllyesztésének: három-öt másodperc a súlyemelés és három-öt másodperc a súlycsökkentés (kivéve a teheremelést) a Power to the People program egyik szabálya! (A nép hatalmára!). Először is, az izomfeszültség a sebesség növekedésével csökken. Ne feledje, hogy a leginkább megkönnyebbült izmokkal rendelkező sportolók azokhoz a sportokhoz tartoznak, amelyek lassú feszültséget igényelnek, mint például a gimnasztika.

Másodszor, ha úgy gondolja, hogy egy hirtelen mozdulattal nagyobb súlyt emelhet,akkor tévedsz. A ballisztikus trükkök csak akkor működnek, ha játéksúlyokat emelünk – olyasvalamit, ami robbanásszerű mozdulattal megemelhető. Tisztességes súllyal ezt nem fogod tudni megtenni. Nézz meg egy erőemelőt 300 kilósan. Látni fogja, hogy eleinte lassan növeli a feszültséget, addig feszül, amíg a nyak el nem hajlik, és a rúd kelletlenül felemelkedik a földről, mint egy űrhajó. Ezután a sportoló elvégzi a mozgás hátralévő részét, ami néhány másodpercig is eltarthat.

A tudósok ismernek egy neurológiai jelenséget, amelyet tüzelési sebesség-kitörésnek neveznek. Ha megrántja a rudat, azonnali energialöketet kap, amit teljes izomlazulás követ. Ha nem sikerül egy rándítással meghúzni az állványt, a vereség vár rád. Ha a fenti példában szereplő erőemelő megpróbált 300 kg-ot elcsípni, akkor legjobb esetben elkerüli a sérülést, és néhány centiméterrel a talaj fölé emeli a rudat, majd lendületet vesztve a padlóra ejti. Nem tudna lendületet venni ahhoz, hogy elég magasra dobja a súlyt, és neurofiziológiája sem engedi meg, hogy sebességet váltson, és lassan végigmenjen az út hátralévő részében.

Egy fekvenyomás kinematikai vizsgálata (McLaughlin, 1984) azt találta, hogy a másodlagos erőemelők mellből lövik a rudat, és középen fújják ki a levegőt. A legjobb sportolók éppen ellenkezőleg, lassan kezdenek, és stabilan és magabiztosan fejezik be a mozgást. Igen, a biztonság és a sportteljesítmény ugyanannak az éremnek a két oldala!

Amikor a súly megáll vagy majdnem megáll, a sprinterek idegrendszere ezt az eseményt sikertelen kísérletként értelmezi, és jelet ad a visszavonulásra. A súly lassú emelése megtanítja az idegrendszert, hogy ne adja fel, még azokban a pillanatokban sem, amikor úgy tűnik, hogy a gravitáció dominál.

Következő

Olvassa el tovabba: