Napi étrendi adag fogyáshoz, 2 menüopció

Előző

fogyáshoz

Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a legkönnyebben megvalósítható és egyben a leghatékonyabb diéták azok, amelyekben be kell fektetni a megadott kalóriabevitelbe. Ez a fogyókúrás módszer abból a szempontból jó, hogy alapvetően csak az elfogyasztott étel mennyiségét kell ellenőrizni, mivel ez az élelmiszerrendszer nem ír elő konkrét tilalmat a termékekre.

Diéta 1100 kcal: diéta fogyásért egy napra

Tehát a menüben szereplő összes termék teljes kalóriatartalma legfeljebb 1100 kcal. Az egészséges táplálkozás szempontjából ez természetesen nagyon kevés, de a gyors fogyáshoz egy ilyen kalóriaarány meglehetősen optimális lesz.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen étrend követése kategorikusan tilos a szervezet krónikus és akut gyulladásos folyamataira. Mielőtt elkezdené egy ilyen diétás tanfolyamot, jobb lenne erről orvoshoz fordulni.

Mint már említettük, a kalóriaszámlálás elvén alapuló diéták alapvetően nem tiltanak semmit - ehet még hamburgert és süteményt is. De természetesen ebben az esetben ez a hamburger lesz a teljes napi étkezésed. Mert te magad nem akarod majd kalóriadús ételekre "költeni" a megadott kalóriakorlátot, mert egyértelműen nem érdemes egész nap éhezni. De ha az étlapjába természetes diétás termékeket is beiktat, például főtt sovány húst, könnyű leveseket, zöldségsalátákat stb., akkor egész nap jóllakott maradhat. Ezenkívül az ilyen táplálkozás csak a szervezet hasznára válik. Hamarosan jelentős javulást fog tapasztalni közérzetében. Emellett javulnak az emésztési, anyagcsere- és anyagcsere-folyamatok, aminek köszönhetően a fogyás folyamata gyorsabb lesz.

Talán az egyetlen hátránya ennek a fajta diétának azmeglehetősen nehéz kiszámítani az egyes termékek kalóriatartalmát, mielőtt az asztalra tálalnák. Ezért vásároljon előre egy konyhai mérleget, és tegyen fel egy speciális táblázatot a termékek kalóriatartalmáról a hűtőszekrényre. És ne féljen, mindez csak eleinte megterheli Önt, majd minden táblázat nélkül is emlékezzen az elfogyasztott termékek energiaértékére.

Azonban annak érdekében, hogy könnyebben eligazodjon a megengedett és tiltott élelmiszerek, valamint azok mennyisége között, egy ilyen diéta kezdeti szakaszában, jó variációt kínálunk a napi étrendhez.

Reggeli (380 kcal-ig):

  • 150 ml őszibaracklé péppel (102 kcal);
  • 200 gramm lusta gombóc alacsony zsírtartalmú sajttal és zöldekkel (237 kcal);
  • 100 gramm szeletelt friss uborka (11 kcal);
  • 200 ml tea egy szelet citrommal (28 kcal).

Ebéd (80 kcal-ig):

  • egész körte (63 kcal);
  • 200 ml zöld tea (16 kcal).

Ebéd (300 kcal-ig):

  • 250 gramm karfiolleves rizzsel (87 kcal);
  • 100 gramm párolt halszelet (95 kcal);
  • 150 gramm hínár vagy alga saláta friss, apróra vágott zöldek hozzáadásával és egy negyed citrom levével (28 kcal);
  • 200 ml kompót almából és hegyi hamuból (85 kcal).

Délután:

  • 2 kivi (71 kcal);
  • 200 ml kamilla tea (16 kcal).

Vacsora (max. 200 kcal):

  • 200 gramm pulyka- és zöldségpörkölt (160 kcal);
  • 200 ml cukrozatlan tea hozzáadott tejjel (26 kcal).

Alvás előtt:

  • 200 ml kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1% (80 kcal).

Napi 1500 kalóriát tartalmazó menü

Ha a fenti menü túl szűknek tűnik számodra, beállíthatsz magadnak egy magasabb napi kalóriakorlátot – például 1500-at.Ha ez a diéta meghozza a kívánt eredményt a fogyásban, akkor a diéta során végig követheti. Ha azt szeretné, hogy a fogyás gyorsabb legyen, ebből a kalórianormáról fokozatosan áttérhet napi 1100 kcal-ra.

Reggeli (350 kcal-ig):

  • 150 ml sárgarépa-almalé (77 kcal);
  • 100 gramm köles kása sütőtökkel (84 kcal);
  • 125 gramm desszert sajt gabonafélék hozzáadásával (166 kcal);
  • 200 ml fahéjas tea (16 kcal).

Ebéd (max. 200 kcal):

  • egész banán (125 kcal);
  • 200 gramm turmix fekete ribizli hozzáadásával - keverje össze az összetevőket egy turmixgéppel (70 kcal).

Ebéd (330 kcal-ig):

  • 250 gramm pürésített spárgaleves krutonnal (47 kcal);
  • 200 gramm marhagulyás zöldbab hozzáadásával (146 kcal);
  • 100 gramm répa kaviár - finomra reszeljük a főtt céklát, és adjunk hozzá egy kevés citromlevet (51 kcal);
  • 200 ml szilva-körtebefőtt (84 kcal).

Ebéd (210 kcal-ig):

  • 75 gramm aszalt szilva (192 kcal);
  • 200 ml tea kakukkfűvel (16 kcal).

Vacsora:

  • 200 gramm paprika darált hússal rizsből, marhahúsból, sárgarépából és hagymából;
  • 150 gramm friss apróra vágott zöldség - uborka, zöldhagyma és retek (24 kcal);
  • 200 ml zöld tea hozzáadott mézzel (49 kcal).

Alvás előtt:

  • 200 ml kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1% (80 kcal).

Amint látja, a fogyáshoz egyáltalán nem szükséges szigorú diétákkal kínozni, és csak almára és vízre "ülni". Akár egy nagyon kiadós és ízletes ételt is ehet. Ma az interneten számos különféle diétás receptet találhat, amelyeknek köszönhetően lehetősége lesz nem tagadnia szokásos kedvenc ételekből, de ugyanakkor minimális kalóriát fogyaszt. De a legtöbb esetben továbbra is le kell mondanod a gyorsételekről, a sült, zsíros, édes és lisztes ételekről, ha fogyni szeretnél, ugyanakkor jól étkezel, és nem kényezteted magad egyetlen kalóriadús étkezéssel. nap. Itt azonban lehetnek kivételek. Például édességekből megengedett a méz, gyümölcsök, bogyók és szárított gyümölcsök, amelyekből sok csodálatos desszert készíthető. A kenyértől sem szükséges örökre búcsút venni – naponta több darab teljes kiőrlésű kenyeret is megengedhet magának.

Következő

Olvassa el tovabba: