Mítoszok a fogyásról, amelyek megakadályozzák a fogyást
Előző
A fogyással kapcsolatos első mítosz az, hogy nem-nem este hat után!
Annak ellenére, hogy a táplálkozástudósok helyes táplálkozásra vonatkozó tanácsai már régen megcáfolták ezt a nevetséges tilalmat, a fittebbre vágyók 18 óra után is éhséggel kínozzák magukat. Igen, a nehéz ételek, például a húsok, éjszaka valóban károsak, ezért érdemes néhány órával lefekvés előtt vacsorázni. De ha nem eszik túl sokat, túllépve a szervezet napi kalóriaszükségletét, és nem a vacsorát teszi a nap egyetlen teljes étkezésévé, a késői étkezés semmilyen hatással nem lesz az alakjára. Ezenkívül, ha 12:00-kor lefekszik, az étkezések közötti hat órás szünet negatívan befolyásolja a gyomor állapotát.
A fogyással kapcsolatos második mítosz az, hogy kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket
Nézzük meg, hogyan lehet káros az alacsony zsírtartalmú ételek őrülete. Bizonyos típusú zsírok egyszerűen szükségesek a test teljes működéséhez. A zsírsavak részt vesznek a zsíranyagcserében, vagyis a fogyás érdekében nem nélkülözhetjük a zsírokat. Ha megfosztja a szervezetet a szükséges mennyiségű zsírtól, megzavarhatja az anyagcsere-folyamatok áramlását, például az olyan vitaminok asszimilációját, mint az A, E, D.
Normális esetben a szervezetnek napi kalóriák 30%-át zsírokon keresztül kell megkapnia. Tudniillik a zsírok között vannak jó és rossz "fiúk". A zsíros halakból és a növényi olajokból (különösen az olívaolajból) származó telítetlen savak hasznosak. De az állati zsírok éppen ellenkezőleg, nagyon károsak és felhalmozódnak ott,ahol egyáltalán nem várhatóak (oldal, artériák, belső szervek).
Az alacsony zsírtartalmú étrendre váltva megfosztja a szervezetet a legfontosabb elemektől. Ezért keressen kompromisszumot: válasszon alacsony vagy közepes kalóriatartalmú termékeket, ragaszkodva a 15% zsírtartalomhoz.
Olvassa el még: Milyen termékek elősegítik a fogyást
A harmadik mítosz a fogyásról, ami a másodikból következik – nem hízol, ha nem eszel zsíros ételeket
Sokan, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól, arról álmodoznak, hogy éhezés nélkül fogyjanak le. Megpróbálják követni ezt a mítoszt, a káros zsíros ételeket egy másik, véleményük szerint kevésbé kalóriatartalmú ételre cserélik. Ha túlléped az anyagcsere típusa által megkívánt kalóriák számát, akkor a "extra" felhalmozódik, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt evett vagy nem. Az el nem költött szénhidrátok és fehérjék zsírréteg formájában rakódnak le a bőr alatt. Ennek ellenére az elfogyasztott zsírok mennyiségét továbbra is korlátozni kell, hiszen energiaértékük kétszerese a fehérjéknek és a szénhidrátoknak.
A negyedik mítosz a fogyással kapcsolatban a kalóriatartalom figyelése
Nem, nem, figyelni kell az elfogyasztott kalóriák számát, de ésszerű határokon belül. Itt az a lényeg, hogy ne zavarjuk meg a szervezet anyagegyensúlyát, vagyis olyan diétát készítsünk, hogy az minél többféle ételt tartalmazzon. Ne cserélje le a meleg ebédet gyümölccsel vagy dióval, és ne utasítsa el az édes finomságokat vagy a húsételeket. Az Ön fő feladata az elfogyasztott adagok mennyiségének ellenőrzése.
Olvassa el még: A helyes kalóriaszámítás a karcsú alkat legjobb barátja
A fogyással kapcsolatos ötödik mítosz az, hogy a szénhidrátok a karcsúság ellenségei
A következő állítás csak félig igaz. A szénhidrátok vízvonzó tulajdonsággal bírnak, aminek köszönhetően fogyasztásuk csökkentése valóban fogyáshoz vezet, denem fogyás. A szénhidrátok univerzális energiaforrások, amelyek különböző hosszúságú cukormolekulákból álló láncok. Egyszerűek és összetettek. A szervezetre gyakorolt hatásuk a szénhidrátok típusától függ. A hosszú molekulaláncokból álló összetett (jótékony) szénhidrátok zöldségekben, rizsben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. Egyszerű (káros) - rövid láncokból áll, és megtalálható a cukor- és liszttermékekben. Gyorsan lebomlanak, növelve a vércukorszintet. Amikor leesik, felébred az étvágy. Ezért csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok mennyiségét.
A hatodik mítosz a fogyással kapcsolatban az, hogy kenyér nélkül élünk
Igen, a kenyér valóban az "üres" kalóriák forrása, de nem valószínű, hogy teljesen eltávolíthatod az étrendedből. Egyszerűen cserélje ki a vajas péksüteményeket és a fehér kenyeret vegyes gabonakenyérrel, lapos kenyérrel vagy korpás kenyérrel.
Olvassa el még: Melyik kenyér egészségesebb
A hetedik mítosz a fogyásról – minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz
A szervezet napi háromszori étkezésből nem tud mindent beszerezni, amire szüksége van. Ezzel a rendszerrel nő az étkezések közötti intervallum, ennek eredményeként nő az étvágy és az adagok mennyisége. A nagy adagok rosszabbul szívódnak fel, és a feleslegek lerakódnak a derékra. Ideális esetben a megfelelő étkezési ütemtervnek 5-6 étkezést kell tartalmaznia kis adagokban. Így a tápanyagok jobban felszívódnak, és fokozódik az energia-anyagcsere szintje.
A nyolcadik mítosz a fogyásról a negatív kalóriatartalom
Ez azoknak az élelmiszereknek a tulajdonsága, amelyek kalóriái azonnal elégetnek - gyógynövények, zöldségek. Az ilyen ételek nem tükrözik az alakot, de nem adnak telítettség érzést. Innen ered az a vágy, hogy étkezés után azonnal együnk valami kézzelfoghatóbbat: szendvicset, fánkot, édességet.
A kilencedikmítosz a fogyásról – alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevek
A vitaminos gyümölcslevek nagyon hasznosak, ugyanakkor meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Egy pohár alma- vagy szőlőlével együtt legalább 200 kalóriával feltöltődik. A folyadék sokkal kevesebb helyet foglal el a gyomorban, mint a szilárd táplálék, gyorsan felszívódik és nem ad jóllakottság érzést. A gyümölcslé segít azonnal megemelni a vércukorszintet, ami az inzulin hormon felszabadulásához vezet, ami a zsírlerakódások felhalmozásának biztos módja. Azzal együtt, hogy csökken a cukorszint, nő az étvágy és az elfogyasztott mennyiség.
A tizedik mítosz – a víz kilogrammokat "mossa el"
Sajnos a víz nem tudja legyőzni a túlsúlyt, bármennyit iszik is. A bőséges ivás vitathatatlan előnye azonban, hogy megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és szennyeződésektől. Bármely méregtelenítő program magában foglalja napi nagy mennyiségű (akár 2-2,5 liter) tiszta víz elfogyasztását.
Olvassa el még: Arról, hogyan kell helyesen inni vizet a szépség és az egészség érdekében
A tizenegyedik mítosz a fogyásról – a fogyás leghatékonyabb módja a szigorú diéta
Az olyan diéták betartásával, amelyekben legfeljebb 800 Kcal fogyasztható naponta, nem zsírlerakódásokat veszít el, hanem izomtömeget, mivel az ilyen stresszre képes test "minden nehézségbe" kerül, és nem fogyaszt zsírszövetet, hanem fehérje.yam Az ilyen étrend eredménye az immunitás gyengülése, a krónikus betegségek súlyosbodása és az esztétikus megjelenés. Ráadásul az így leadott súly gyorsan visszatér és megduplázódik.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy fokozatosan csökkentsék a súlyt: férfiaknak havi 4 kg, nőknek 2 kg elegendő. Csak így tud fogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét és megjelenését.
A tizenkettedik mítosz – elutasítjuk a keményítőtartalmú szénhidrátokat
Azta téveszme kíméletlenül szegényíti étrendünket, csak a tejtermékek, a gyümölcsök és a zöldségek maradnak szénhidrátforrásként. Mivel a szervezet nem lesz képes belőlük kellő mennyiségű energiát kapni, csökkennek az anyagcsere-folyamatok és a vércukorszint. Az édesburgonya, a zabpehely, a durumbúza tészta és a barna rizs segít az energiában.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hirtelen leszokhatsz a dohányzásról Mítoszok és valóság
- A pelenkákkal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok
- A fő okok, amelyek gennyes dugók kialakulásához vezetnek a mandulákban
- Szokatlan gyógyszertári termékek, amelyek hajra is használhatók. I. rész
- Ruhák, amelyek kiemelik a képet