Mintkényszerítsd magad arra, hogy kevesebbet egyél

A túlsúly ma az emberiség egyik globális problémája. De ha a férfiakat általában kevésbé zavarja a túlsúly, akkor a legtöbb lány készen áll bármilyen kísérletre, csak azért, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsírrétegtől a bőr alatt. A gyakorlatban azonban az önmaga elleni hősies erőfeszítések gyakran semmivel nem végződnek. Ráadásul az esetek többségében egyáltalán nem szükségesek ilyen erőfeszítések, elég egyszerűen kevesebbet enni, mert az esetek túlnyomó többségében a túlevés vagy a kiegyensúlyozatlan táplálkozás okoz túlsúlyt.

Hogyan kényszerítheted magad arra, hogy kevesebbet egyél? Először is fel kell ismernie, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyisége túlzott. És akkor meg kell próbálnia korlátozni, és megmondjuk, hogyan kell jobban csinálni, hogy a kellemetlenség minimális legyen.

Tartalom

1 Helyesen különböztetjük meg az állításokat
2 Hogyan küzdj le a több evés vágya ellen (Videó)
3 Az étkezésre gondolunk
4 A legeltetés segít elkerülni a túlevést
5 Megváltoztatjuk az életmódot

Helyesen különböztetjük meg az állításokat

Nem titok, hogy gyakran nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, hogy örömet szerezzünk, az unalomtól vagy egyszerűen azért, mert itt az ideje vacsorázni. Ráadásul sokan nem is tudják, hogyan néz ki az igazi éhség, ezért nem tudják elemezni érzéseiket. Ezért mindenekelőtt meg kell érteni, mi ez a feltétel.

Az éhség olyan érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az embernek energiatartalékait kell feltöltenie. Nem jelenik meg, mert étvágygerjesztő süteményt látott az ablakban. Ahhoz, hogy különbséget tudjunk tenni az evésvágy és a valódi éhség között, először jobban meg kell ismernünk. Erre például visszautasíthatja a vacsorát. Ha az ebéd nem volt túl bőséges, akkor másnap reggel egy kicsit éhes leszel.

Egy lány tortávala hűtőszekrény közelében

Pontosan ennek az érzésnek kell jeleznie, hogy itt az ideje. Ha vár egy kicsit a reggelivel, akkor az éhség fokozódik, fájdalmas érzések jelentkeznek a gyomorban, és még enyhe szédülés is jelentkezik. Nem szükséges megengedni a súlyos éhség megjelenését, ilyen állapotban az ember rossz önkontrollal rendelkezik, és többet tud enni, mint amennyire szüksége van.

Főzéskor igyekezzünk minél kevesebbet kóstolni. Ha főzés közben "kipróbáltad", akkor később csökkenteni kell az adagot.

A következtetés nagyon egyszerű – ha nincs éhségérzet, nincs szükség enni. Ha leülünk az asztalhoz, együnk lassan, érzéseinket elemezve. Az éhségérzet megszűnt – abbahagyjuk az evést. Ugyanakkor nagyon fontos különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Néha az emberek összekeverik ezeket az érzéseket, ezért mielőtt enni kezdesz, ihatsz egy kevés tiszta vizet.

Hogyan küzdjünk le a több evés vágya ellen (Videó)

Ha azt észleli, hogy az életmódjához szükségesnél több ételt fogyaszt, próbálja meg korlátozni az étrendjét. De hogyan kell csinálni, ha enni akarsz? Ahogy már mondtuk, a feltöltődés vágya gyakran nem az éhséggel függ össze, hanem azzal magyarázható, hogy az ízletes ételekből örömet szerezzen.

Először is elindíthat egy étkezési naplót, és gondosan feljegyezhet mindent, amit a nap folyamán eszik. Gyakran már az a tudat is, hogy túl sokat evett, elrontja az étvágyát.

Másodszor, ellenőrizni kell az élelmiszerek minőségét. Nem titok, hogy egyes élelmiszerek olyan adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek javítják ízüket és aromájukat, és a szükségesnél többet esznek. Ezért tartózkodnia kell az ilyen termékek vásárlásától, például különféle rágcsálnivalók, kolbászok, cukorkák, édes italok stb. Meg kell próbálni ennitermészetes termékekből házilag. Kávézókba és éttermekbe is ellátogathat, de csak jó konyhával és alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

Soha ne egyél "udvariassági" partin. Elegendő egy kis darabot kipróbálni, hogy értékeljük és kedveskedjünk a háziasszonynak.

Nagyon fontos, hogy fokozatosan zárja ki étrendjéből a túl magas kalóriatartalmú ételeket: például pékárut vagy sült zsíros húsételeket. Meg kell próbálnia több rostot fogyasztani. Az egyszerű főtt, alacsony zsírtartalmú hús pedig lehetővé teszi, hogy ne érezze magát sokáig éhesnek, és nem hoz plusz kalóriát. Fokozatosan az ilyen étrend szokássá válik, és a túlevés iránti vágy magától elmúlik.

Az étkezésre gondolunk

A kevesebb evés egyik módja, ha étkezés közben csak az ételre gondolunk. Gyakran csak azért eszünk túl, mert automatikusan magunkba szívjuk az ételt, valami másra gondolva. Ha az ételre összpontosít, akkor képes lesz szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét.

Egy férfi tele tálcával

Felmerülhet egy logikus kérdés: "Mit gondolhat róla?". Sok lehetőség van. Például elgondolkodhat az ételek hasznosságán, elemezheti ízét és állagát, elgondolkodhat azon, hogy milyen jó kis mennyiségű ételt enni, és ez hogyan befolyásolja megjelenését és alakját. Persze eleinte nem lesz könnyű az ilyen gondolatokra koncentrálni, de aztán megszokássá válik, és azonnal sokszorosára csökken az elfogyasztott ételek mennyisége.

Ha a nassolási vágy legyőzi, ehet néhány rostban gazdag zöldséget - nem károsítják az alakot, és jó hatással vannak az emésztésre.

Miért működik? Nagyon egyszerű: először is a táplálkozás átgondolt megközelítése. Ha arra gondol, hogy fogyjon, és hogyan egyen kevesebbet étkezés közben, akkor biztosan nem eszik túl. Másodszor, a kötelesség nyomasztó. Azok, akik hajlamosak a túlevésre, gyakran gondolnak az ételre, a gondolatokragyakran elvonja a figyelmüket a munkától, a fáradtság és a rossz hangulat pillanataiban jelentkezik. Ha az embert céltudatosan rákényszerítik az étkezésre, előbb-utóbb megunja, és az ilyen gondolatok minden helyzetben megszűnnek. És az a szokás, hogy minden egyes cselekvésre gondolunk, nemcsak az étkezésben, hanem minden munkában is hasznos lesz.

A legeltetés segít elkerülni a túlevést

A legeltetés jelentősen csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ami? Legeltetés – gyakori étkezés kis adagokban, ami segít elkerülni az éhséget és az alultápláltság miatti stresszt. Ezenkívül a legeltetés lehetővé teszi az élelmiszer-fogyasztási kultúra ápolását. Ha egy személy nem érzi magát éhesnek, akkor nem támadja meg az ételeket, különösen a magas kalóriatartalmú ételeket.

A kis tányérok lehetővé teszik, hogy ne aggódjon a kis adagok miatt. Ha komolyan úgy döntött, hogy a frakcionált táplálkozásra vált, akkor több ilyen tányért vásárolhat magának, és csak belőlük ehet.

Ha elég gyakran nassol, akkor az ember egyszerűen nem tud megenni egy egész tortát vagy zsemlét, és valami könnyebbet választ: például egy almát. A szalonnát vagy a kolbászt is könnyen lemondhatod, és helyettesítheted egy darab főtt csirkével. Fokozatosan, a legkisebb kellemetlenség nélkül, az ember képes lesz elfelejteni az összes káros terméket, és hasznosabbakkal helyettesíti őket.

A legeltetés másik pozitív oldala a gondolkodás megváltozása. Sok diéta arra kényszeríti az embert, hogy megtagadja a kiadós és ízletes ételeket, ami miatt nélkülözésnek és boldogtalannak érzi magát. Ez fokozott fáradtsághoz és agresszivitáshoz vezet. Ha három óránként falatozunk, akkor egyáltalán nem lesz éhségérzet, harag és harag. Emellett eltűnik az ételhez, mint az alakot megrontó gonoszsághoz való hozzáállás, és megszűnik a lelkiismeret-furdalás minden egyes elfogyasztott darab miatt. Az ember kezdi megérteni, hogy az étel az üzemanyagszervezet, sőt kellemes ennek megfelelően kezelni.

Megváltoztatjuk az életmódot

Nagyon fontos, hogy világosan különbséget tudjunk tenni étel és élet között. Meg kell érteni, hogy az étel energiaforrás, ezért akkor kell enni, amikor szükség van a szervezet energiaellátásának pótlására. Sajnos sokan "vétkeznek" azzal, hogy éhség nélkül esznek. Például bement a konyhába, véletlenül megevett egy édességet, egy pár sütit vagy egy szendvicset, csak úgy. Eleged van a munkából, el kell terelned a figyelmedet: megyek kávézni, természetesen tortával, sütivel, cukorkával, szendvicssel stb. Beszélgetni az emberek bemennek egy kávézóba és ott esznek, egyszerűen azért, mert nem fogadják el, hogy egy kávézóban üljön kaja nélkül.

Család egy biciklitúrán

Annak érdekében, hogy ne kövess el ilyen hibákat, mindig ellenőrizned kell a viselkedésedet. Lehetetlen megengedni az unalmat és a kapcsolódó túlevést. Ha otthon eszel az unalomtól, keress hobbit. Tudsz varrni, kötni, rajzolni. Kiváló lehetőség az agyagból való szobrászat: ebben az esetben ahhoz, hogy enni tudjon, kezet kell mosnia, így lesz ideje elgondolkodni azon, hogy valóban éhes-e.

Az ételt alaposan meg kell rágni, és enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól. A jóllakottság érzése általában azután jön létre, hogy az étel aktívan lebomlik, és a tápanyagok bejutnak a véráramba.

Ha szokott enni, amikor barátokkal találkozik, kínálhat nekik más szórakozást, ahol nincs kaja: például menjen el táncolni, sétálni a parkban, kiállításra. Azok, akik otthon ülve étkeznek az unalomtól, igyekezzenek aktívabb életmódot folytatni. Hozzá kell szoknod, hogy csak az asztalnál lehet ízletes és egészséges ételeket enni. Pattogatott kukorica nélkül kell moziba menni, chips nélkül sört inni, sütemény nélkül kávét inni, sétálni pedig tényleg sétálni, és ne enni hot dogot az utcán.