Minden, amit tudni akartál a jógáról
Előző
Tartalom
- Jógára szánt idő
- A jóga ellenjavallatai
- Felszerelés a jógához
- Félénk lépések
- Ászanák, pránájáma és meditáció
- Pranayama
- ászanák (gyakorlatok) kezdőknek
- A fán túl
- Gyermek póz
- A gólyán kívül
- Az íjon túl
Jógára szánt idő
- nem szabad napi öt órát edzésre fordítania;
- gyakoroljon minden nap és legfeljebb egy órát;
- az órákat élvezetként, kellemes ajándékként fogja fel a kimerült testnek;
- az első osztály nem haladhatja meg a 15 percet, a második - 30, a harmadik - 45, majd a terhelésekhez való alkalmazkodásnak megfelelően.
A jóga ellenjavallatai
Annak ellenére, hogy a jóga gyakorlása csak hasznot hoz szervezetünknek, bizonyos esetekben helyrehozhatatlan károkat okozhatnak benne. Ez a figyelmeztetés nem csak a kezdőkre vonatkozik, hanem a tapasztalt emberekre is. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával erről a problémáról. Például nem lehet ászanákat vagy gyakorlatokat végrehajtani, ha:
- a belső szervek betegségeinek súlyosbodása;
- inguinalis herniák;
- magas koponyaűri vagy artériás nyomás;
- szívbetegségek (különösen szívroham után);
- a stroke utáni első két hónapban;
- gerincsérülés, ízületi betegségek;
- onkológiai betegségek;
- posztoperatív időszak;
- influenza, megfázás, láz.
Az egyes foglalkozások alatti közérzet romlása esetén az edzést meg kell szakítani.
Felszerelés a jógához
A jóga gyakorlásához a következő felszerelésekre lesz szüksége:
- egy kis pléd;
- két háztömb;
- speciális öv.
Lehet, hogy nem vásárol semmit ezen a listán, de ezek a dolgok sokkal kényelmesebbé teszik az órákat még a kezdők számára is. Végül is az öv, a blokkok és a takaró sokkal könnyebbé teszi néhány meglehetősen nehéz gyakorlat elvégzését.
Félénk lépések
Akár hiszi, akár nem, rendszeres edzéssel kell kezdenie. Ne felejtsük el, hogy vannak egyszerűsített gyakorlatok kezdőknek, amelyeket tapasztalatlan emberek számára terveztek. Sokkal egyszerűbbek, nem annyira kimerítőek, és tökéletesek a gyakorlat egészének megismeréséhez. Az elhangzottakon kívül szisztematikusra tanítanak.
Az első edzés nem haladhatja meg a tizenöt percet.
Előfordulhat, hogy ki kell hagyni valamelyik órarendi órát. Nincs semmi szörnyű egy ilyen cselekedetben, a lényeg az, hogy az ilyen jelenségek nem szisztematikusak.
Ahhoz, hogy a jógaórák sikeresek legyenek, nyugodt lelkiállapotra van szükség. Nemcsak a fizikoterápia fontos része, hanem az ászanák is. A kezdőknek készült gyakorlatok alapkészletének elsajátítása után újra használhatod őket, de az edzések meghosszabbításával és új, összetettebb pózok hozzáadásával.
BetartásaAz órák rendszeressége, a test fokozatosan elsajátítja az alapvető gyakorlatokat vagy, ahogyan helyesen nevezik, az ászanákat, és lehetőséget biztosít a terápiás torna gyakorlatának folyamatos elmélyítésére.
Ászanák, pránájáma és meditáció
Sok kezdő között van olyan vélemény, hogy a jóga csak ászanákból áll. Ennek ellenére a pránájámának és a meditációnak különös jelentősége van ebben a tanításban. Ennek a két szónak kell a legközelebb és a leginkább érthetővé válnia az Ön számára. Ellenkező esetben semmilyen tevékenységnek nincs értelme.
A jóga 99%-a a relaxáció pillanataiból és az azokban való mély elmélyülésből áll. Nyugalom és ellazulás állapota.
A modern életritmus megadja a testnek:
- harag;
- idegesség;
- stimulánsok (beleértve a csokoládét és a kávét);
- álmatlan éjszakák
Éppen ezért a jóga magában foglalja a csend, a nyugalom és a meditáció mély állapotát, amelyek nemcsak a testnek, hanem az elmének is hasznosak. Hiszen a fent említett "agresszorok" szomatikus jellegű betegségekhez, állandó stresszhez vezetnek. Ezért olyan fontos, hogy a testet és a lelket egyaránt ellazíthassuk.
Pranayama
Ez a kifejezés a jógában a helyes légzés technikájára utal. Minden nap egy 10 vagy 20 perces pránájáma edzés ajánlott. A helyes légzés gyakorlata az, amely lehetővé teszi, hogy pozitív energiával töltse fel magát, koncentráljon és megszabaduljon az átélt stressztől.
Annak ellenére, hogy minden gyakorlat, beleértve a kezdőket is, shavasanával (pihenő és relaxációs póz) végződik, nincs olyan mély hatásuk, mint a pránájáma.
Miután elsajátította a pránájámát, vagyis elkezdett helyesen lélegezni, ne foglalkozzon túl sokáig azzal, amit elért. Lépjen tovább az elsajátítás következő szintjére - a meditációra.
Minden nap elvégezheti az összes jógaórát a következő arányokban:
- ászanák - 30-90 perc;
- pránájáma - 10-20 perc;
- meditáció - 10 perctől.
ászanák (gyakorlatok) kezdőknek
Az első ászanák, amelyeket kifejezetten kezdőknek terveztek, nem igényelnek professzionális edző felügyeletét. Oktató közreműködése nélkül is elvégezhetők. Soha ne rohanjon, alakítsa át magát és testét egy bizonyos gyakorlatsor végrehajtásához. Csinálj mindent fokozatosan.
A fán túl
Állj egyenesen. Belégzés közben lassan emelje fel a karját, és nyújtsa ki azokat a lehető legmagasabbra. Hajtsa hátra a fejet, nyissa ki a mellkast. Az ászana erősítéséhez és az egyensúlyérzék fejlesztéséhez emelje fel a hajlított lábat, és helyezze a lábát a másik láb combjára, ahogy a képen látható. Ez a gyakorlat segíti a kecses testtartás kialakítását, és erősíti a gerincet is.
Gyermek póz
Üljön a sarkára a fenekével. Engedje le a testét a csípőjén, nyújtsa előre laza karjait. Ez az ászana gyengéden ellazítja a feszes hátizmokat és oldja a nyaki feszültséget.
A gólyán kívül
Belégzés közben emelje fel a kezét. Kilégzéssel hajolj le, fordítsd a tenyeredet a lábad alá, a képen látható módon. Ha rugalmassága nem teszi lehetővé, hogy lábait egyenesen tartsa, behajlíthatja a térdét. Ez a technika rugalmasabbá teszi a lábait, és jelentősen növeli a test tónusát.
Az íjon túl
Feküdj hasra. Fogja meg magát mindkét bokánál, miközben egyszerre lélegezzen be, emelje fel teste felső és alsó felét is. Ez az ászana a has- és hátizmok erősítésére, valamint a hát- és vállízületek rugalmasságára szolgál.
Jógázom, mindig emlékezni kell arra, hogy minden gyakorlatot átgondoltan és nyugodtan végezzünk. Lassú pályán úszik végig ésélvezze az Önt körülvevő természet minden hangját, trilláját és dallamait.
Ne felejtsd el gondolataidat, amelyeknek pozitívaknak kell lenniük. Miután ma boldoggá tetted magad, ezáltal egy kicsit "jobb" holnapot adsz.
Mítoszok a jógáról
Manapság számos mítosz kering a szó szoros értelmében a jóga gyakorlásáról. Ezért szükségessé vált minden valószínűtlen dolgot megcáfolni ezzel az orvostudománysal kapcsolatban.
Olvassa el tovabba:
- Minden, amit az echeveria szobanövényről tudni kell
- Minden, amit a Mukaltinról tudni kell. Használati útmutató
- Az alap szigetelése saját kezűleg, minden, amit tudni kell róla
- Amit az erythema nodosumról tudni kell
- Amit a gyermek túlmelegedéséről tudni kell