Milyen torna ajánlott a terhesség második trimeszterében (fotó- és videótippek)

Előző

ajánlott
Ha babát vársz, őszintén gratulálunk! Most új életet alakítasz ki. És hogy mi lesz az, az teljesen rajtad múlik. A terhesség alatt az egész világ megfordul, és új színekkel színeződik. Te vagy az univerzum közepe. Az első trimeszterben valószínűleg speciális irodalmat tanult, és tájékoztató videókat nézett terhes nők számára. Ezt követően megértették az alapvető szabályokat - a várandós anyának:

  • étkezzen megfelelően és kiegyensúlyozottan;
  • maradj nyugodt és légy pozitív;
  • felkészülni a közelgő születésre.

Mit jelent? Szükséges egy speciálisan terhes nők számára kialakított gyakorlatsor elsajátítása. Legjobb a 2. trimeszterben megtenni.

Tartalom

  • Fitnesz terhes nők számára
  • Egy sor egyszerű gyakorlat
  • Keleti gyakorlatok
  • Foglaljuk össze

    • Fitnesz terhes nők számára

    torna

    A hajlított lábaknak derékszöget kell alkotniuk

    Azonnal figyelmeztetünk - nem a túlsúly elleni küzdelemről beszélünk. Minden terhesség alatt javasolt fizikai gyakorlat egyetlen célt követ: bizonyos izomcsoportok megerősítését. Pontosan ilyen típusú gimnasztikára van szüksége.

    A nőgyógyászati ​​és szülészeti szakemberek tanácsot adnak az órák megkezdésére a terhesség 2. trimeszterében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha ebben a trimeszterben van, akkor ebben az időben a vetélés veszélye gyakorlatilag eltűnt, és általában a toxikózis elmúlt. És a test kellemetlen érzést érez a tömeg jelentős növekedése miatt.

    Különösen a terhes nők kezdenek fájni a hátuk. Tehát torna kell. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sportlabdán - fitballon - vannak gyakorlatok. Először is helyesen kell kiválasztani. Kezdésként csak üljön a labdára. Ha a hajlított lábak derékszöget alkotnak (amint a képen látható), akkor ez az Ön lehetősége.

    Egy sor egyszerű gyakorlat

    A komplexumot a legjobb bemelegítéssel kezdeni. A labdán ülve óvatosan döntse a fejét egyik oldalra és a másikra. Terjessze szét a karját, és finoman fordítsa a testét jobbra és balra. Végezze el mindegyik gyakorlatot többször, és lépjen tovább a fő részre.

    A terhes nők számára végzett gyakorlatok fő részét annak figyelembevételével tervezték, hogy a 2. trimeszterben a magzat aktívan növekedni kezd, és a nő érzi a gerinc terhelését. A fitballon végzett torna csökkenti őket.

  • Üljön a labdára, a háta egyenes, karjait nyújtsa vízszintesen maga elé. Lélegezzen be - hajlítsa meg a bal karját a könyökénél, és vegye vissza, és próbáljon a lapockájával a gerincnek támaszkodni. Kilégzés - kezek a kiindulási helyzetben. Lélegezzen be - tegye ugyanezt a jobb kezével. A kilégzés a kiindulási helyzet. Legyen óvatos - terhesség alatt ne mozduljon hirtelen!
  • Egyenes háttal ülve a fitballon, hajlítsa be a karját a könyökénél, fordítsa felfelé a tenyerét. Lélegezz be - vegye a kezét oldalra, és próbálja összehozni a lapockáit. A kilégzés a kiindulási helyzet.
  • A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlatnál leírtakkal. Kilégzés - hajlítsa meg a karját a könyökben, hajoljon le (legfeljebb 45 fokban!). Lélegezzen be - egyenesítse ki és mozgassa hátra a karját, összekötve a lapockáit. Kilélegzett – felegyenesedett. Lélegezz be - nyújtsd előre a karjaidat.

    • Az ilyen egyszerű torna (beleértve a bemelegítést is) terhes nők számára körülbelül 30 percet vesz igénybe. Ne próbáljon többet tenni – a 2. trimeszter nem a kísérletezés ideje.

    A mellkas izmainak erősítéséhez a gyakorlatok széles választékából javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a képen láthatóval. A művelet a következőképpen történik - tegye a kezét a mellkasára, csatlakoztassa a tenyerét, és erővel nyomja egymásra.

    A terhesség második trimesztere biztonságos időszaknak tekinthető. És a megfelelő torna minimálisra csökkenti a fizikai problémákat.

    Többértvilágosság Megvásárolhat egy videót a terhesség alatt ajánlott gyakorlatsorról, vagy megtudhatja, hol tanítják a terhes nőknek szánt gimnasztikát.

    Keleti gyakorlatok

    A jóga által kínált gyakorlatok komplexuma fejleszti a méh izmait. A 2. trimeszter éppen az az idő, amikor el kell gondolkodni és kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort.

    Jobb, ha tapasztalt oktató irányítása alatt gyakorol. Ha nincs ilyen lehetőséged, ne aggódj.

    A jóga torna több egyszerű gyakorlatot ír le, amelyeket a második trimeszterben önállóan is elvégezhet.

  • Kifogyott a hal. Üljön le a földre hajlított térddel és keresztbe tett lábbal. Emelje fel a kezét a feje fölé. Lassan süllyedjen a hátára, amíg meg nem érinti a padlót. Terhes nők számára a jóga azt javasolja, hogy ebben a pózban maradjanak legfeljebb 3 percig.
  • Pillangó. Üljön kényelmesen a padlón, lábait széthúzva. Ezután hajlítsa be a térdét, húzza maga felé és engedje le. A lábak összeérnek (a képen látható módon). Ezután nyomja meg a térdét a tenyerével, nyomva a padlóhoz. Ugyanakkor húzza a sarkát az ágyékhoz. Ez a gyakorlat nyújtja a medence izmait, ami nagyon fontos a terhesség alatt. Ezért a jóga azt javasolja, hogy egy ilyen ászanát szenteljen a terhesség 2. trimeszterében.

    • Jóga. "pillangók" póz

    A terhes nők számára készült videóból egy teljesebb komplexumot tanulhat meg. A jóga azt állítja, hogy az ilyen torna a terhesség alatt segít megerősíteni a kis medence, a csípő és a has izmait. Ez nagyon hasznos lesz a szülés során.

    Ha a terhesség 2. trimeszterében van, és ilyen komplexumot választ az órákhoz, akkor emlékezzen a jóga által diktált alapvető szabályokra:

    • Rendszeres testmozgás;
    • a jóga általában és különösen a terhesség alatt ellazult állapotot igényel (tehát ne terhelje túl magát);
    • legjobb óraidőterhes nők - kora reggel, reggeli előtt.

    Akkor a torna hasznot és örömet okoz, a 2. trimesztert pedig kellemes érzelmek színesítik. A jóga a maga részéről gyakorlati gyakorlatokkal próbál segíteni minden várandós nőnek, hogy felkészüljön a közelgő szülésre.

    Foglaljuk össze

    Az ingadozások és a kétségek minden terhes nőre jellemzőek. Minden, a fenti képeken szereplő tornának (fitball órák vagy jóga) vannak támogatói. A választásod teljes mértékben rajtad múlik. De! Végső döntést csak orvossal folytatott konzultációt követően hozzon meg! Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a terhesség jól megy, és a 2. trimeszter teljesen biztonságos Ön és babája számára.

    Következő

    Olvassa el tovabba: