Milyen osztályok legyenek az ellipszis a fogyásért

Előző

legyenek

Még 1995-ben feltalálták az első professzionális ellipszoidot, majd néhány évvel később megjelent az otthoni cross trainer. Ez egy stepper és egy futópad hibridje. Amint az edzőgép megjelent a piacon, egy pillanatra hihetetlenül népszerűvé vált a fitneszvilágban.

Mindenekelőtt az új szimulátor iránti kereslet annak a ténynek volt köszönhető, hogy az ellipszis edzései a fogyás érdekében különösen hasznosnak bizonyultak. A test egésze számára azonban az ilyen edzés számos előnnyel jár. De minket még mindig jobban érdekel ezeknek az osztályoknak kifejezetten az alakra gyakorolt ​​hatása.

Az osztályok jellemzői az ellipszoidon

Először is érdemes részletesebben megvizsgálni egy ilyen szimulátor koncepcióját és lényegét. Az ellipszoid nyer más fitneszgépekkel szemben, mivel teljes mozgásszabadságot biztosít, valamint nem terheli az ízületeket. Más kardiógépek gyakran nem rendelkeznek ezekkel az előnyökkel.

Ezenkívül egy elliptikus pálya mentén haladva a test minden részének mozgása szinkronban van. Ezzel egyidejűleg terhelést biztosít az összes főbb izomcsoportnak: lábaknak, fenéknek, karoknak, vállnak, csípőnek, hátnak és mellkasnak.

Az edzés közbeni pedálmozgások elliptikus amplitúdójának köszönhetően a "könnyedség" érzése lesz, mert ahogy már említettük, az ízületek terhelése minimálisra csökken. Az órákon a láb mindig félig hajlított, ami megakadályozza a nem kívánt terhelést.

Egy másik fontos szempont: csak az elliptikus trénereken lehet hátra és előre mozdulatokat végrehajtani, ami ismét lehetővé teszi, hogy minőségileg kidolgozza azokat az izomcsoportokat, amelyek nem fedték le" más kardiógépeken végzett edzés során.

Az ilyen szimulátoron végzett órák nemcsak a súly normalizálásában segítenek, hanem erősítik és fejlesztik az állóképességet.test Különösen a szív- és érrendszerről és a légzőrendszerről van szó. Rendszeres edzéssel nemcsak érezhetően fogysz le anélkül, hogy károsítanád a tested, hanem meg is gyógyulsz!

Mindazonáltal, e gyakorlatok minden hasznossága ellenére, lehetetlen megemlíteni néhány figyelmeztetést. Először is meg kell értenie, hogy az ilyen szimulátorokon végzett órák meglehetősen komoly fizikai terhelést jelentenek. Még a teljesen egészséges embereknek is azt tanácsolják, hogy nagyon gondosan figyeljék állapotukat az ilyen képzés során. Ha szív- és mellkasi fájdalmakat, légszomjat, hányingert, szédülést, fejfájást, gyengeséget és egyéb kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést. Szintén gyakori krízisekkel járó hipertóniás betegség esetén ajánlott az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordulni.

Egyes esetekben az ilyen tevékenységek teljesen ellenjavalltok: szív- és érrendszeri elégtelenség esetén asztmás rohamokkal és ödémával, tachycardia, thrombophlebitis, valamint gyakori angina pectoris rohamok esetén. A cukorbetegség súlyos formáiban és sürgős kezelést igénylő onkológiai megbetegedésekben szenvedő betegeknek tartózkodniuk kell az edzéstől. Szintén tanácsos, hogy ne gyakoroljon az ellipszoidon, ha bármilyen fertőző betegsége van.

Hogyan edz elliptikusan a fogyás érdekében?

Mindenekelőtt válassza ki az Ön számára legkényelmesebb edzésidőt. Jobb, ha a „pacsirta” reggel gyakorol, a „baglyok” pedig délután. Ne feledje azonban, hogy a túl korai edzés sem kívánatos - legalább 2-3 órának el kell telnie az alvás után. Az esti edzést pedig legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Tehát menjünk közvetlenül az edzéshez. Mindig bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felkészítsék a testet a következő intenzív edzésremunka A bemelegítésnek nagyon egyszerűnek kell lennie, és gyakorlatokat kell tartalmaznia azon izmok számára, amelyeket később használni fog. A guggolások, az oldalsó hajlítások, valamint a vállöv gyakorlatai tökéletesek. Ezután javasolt a térdízületek előkészítése: csak enyhén masszírozza be őket, és dörzsölje át a kezével.

Kétségtelenül csak az ér sikert, akinek sikerül leküzdenie a lustaságát. A legfontosabb szabály, amit be kell tartani, a rendszeres testmozgás. A kaotikus edzésrend nem ad eredményt, ezért semmi esetre se engedjen túl hosszú szüneteket. Higgye el, heti 3-szor fél óra nagyon csekély díj az ilyen órákon kapott haszonért.

Edzés közben a pulzusszám emelkedik. Fontos, hogy gondosan figyelje ezt a mutatót, mivel ez a szükséges edzésintenzitás szintjének meghatározására szolgál. Kezdeti edzettségi szintje fontos lesz az egyéni edzésprogram kidolgozásához.

A kezdők 110-120 ütés/perc pulzusszámmal jó eredményeket érhetnek el. Ha elég jó fizikai állapotban vagy, akkor magasabb szintre lesz szükséged.

A pulzus mérése az edzés kezdete után 10 perccel történik. Általában "stressz impulzusnak" nevezik. Az első órákon a pulzusszám a maximális életkori pulzus 60-70%-a legyen. Ez a mutató nagyon könnyen kiszámítható egy speciális képlettel: vonja le az életkorát 220-ból. Ha jó fizikai erőnléttel rendelkezik, akkor a pulzusszám edzés közben elérheti az MVP 80% -át.

Nem lesz felesleges néhány módosítást végrehajtani az étrendben. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a gyorsabb fogyásban, az edzés önmagában nem lesz elég.Kívánatos ezt a problémát átfogóan megoldani. Javasoljuk, hogy az alábbi termékeket a lehető legnagyobb mértékben megtagadja vagy korlátozza az étlapon:

  • sült;
  • Liszt;
  • zsíros;
  • édes.

Ne felejtse el ellenőrizni a víz egyensúlyát. Naponta körülbelül 2 liter sima, gáz nélküli víz fogyasztása javasolt.

Következő

Olvassa el tovabba: