Milyen legyen egy őszi diéta a fogyásért

Előző

fogyásért
Az őszi időszakban minden szervezet elkezd gondosan felkészülni a hideg időjárásra. Ez azt jelenti, hogy minden szükséges összetevővel és anyaggal fel van töltve – beleértve a zsírszöveteket is. A test ilyen reakciója szükséges ahhoz, hogy megvédje a hipotermiától, a fertőző betegségekkel való fertőzéstől stb. Ezért az őszi étrendnek nemcsak a fogyást kell elősegítenie, hanem hozzá kell járulnia az immunrendszer erősítéséhez is.

Az őszi étrendnek több antioxidánst kell tartalmaznia. Forrásaik elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, valamint a növényi olajok, gabonafélék stb. Az édességeket azonban célszerű korlátozni az étlapon.

Hogyan kell követni az őszi diétát?

Ha úgy dönt, hogy fogyni szeretne ebben az évszakban, először is be kell tartania néhány szabályt:

  • az ételt nem szabad nagyon korlátozni (a szigorú diéták nem működnek);
  • kövesse a kis étkezések rendszerét (napi 6 étkezés legyen, és a felhasznált adagok kicsik);
  • elutasítani a különösen káros termékeket;
  • ne törekedjen túl gyors fogyásra, mivel gyors fogyás esetén elsősorban a felesleges folyadékot távolítják el, nem pedig magát a bőr alatti zsírt;
  • ne próbáljon csak zöldségeket és gyümölcsöket enni - próbálja meg a menüt a lehető legváltozatosabbá tenni;
  • a kalória napi arányának legalább 800-nak kell lennie, mivel az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend károsítja a szervezetet;
  • nem érdemes túl gyakran folyamodni az őszi diétához, így folyamatos hízás és fogyás mellett szívbetegségek alakulhatnak ki, és fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye is.

Menü az őszi diétához

Az őszi diéta nem tartalmaz egyértelműen meghatározott menüt. Csak be kell tartania néhány táplálkozási irányelvetfelett.

A diétás menünek azonban több változata is elérhető, hogy könnyebben tájékozódhasson az ajánlott és tiltott ételek között.

Reggeli lehetőségek:

  • vízben főtt zabpehely (adjunk hozzá szárított sárgabarackot, diót és egy kis mézet), egy darab kenyér, egy csésze tea vagy tej;
  • néhány sovány hús burgonyapürével vagy zöldségekkel, egy darab kenyér, egy csésze tea vagy tej;
  • 100 gramm sajt alacsony zsírtartalmú tejföllel, egy darab kenyér, egy csésze tea vagy tej.

Ebédlehetőségek:

  • egy adag zöldségsaláta vagy vinaigrette növényi olaj hozzáadásával, néhány szelet kenyér, egy zöld alma, egy pohár kompót vagy gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs);
  • egy tányér zöldségleves, borscs vagy húsleves, 80 gramm hal, hús vagy szárnyas, burgonya vagy zöldség, néhány szelet kenyér és egy pohár gyümölcslé/befőtt.

Lehetőségek délutánra:

  • banán;
  • néhány alma

Vacsora:

  • 50-100 gramm sajtpuding vagy túró (tejföllel is tehető), friss zöldségsaláta, egy darab kenyér, egy csésze tea vagy tej.

Lefekvés előtt (egy óra múlva):

  • egy alma és egy pohár kefir vagy csipkebogyóleves.

Menü az őszi diétához egy hétre

1. nap:

  • az első reggeli - egy kis adag reszelt sárgarépa egy teáskanál méz és natúr joghurt hozzáadásával, alacsony zsírtartalmú kefirrel töltött zabpehely;
  • második reggeli - körte;
  • ebéd - egy adag friss zöldség saláta, néhány sült burgonya;
  • dél - édes paprika;
  • vacsora - fehér káposzta, sárgarépa és alma saláta egy teáskanál olívaolaj hozzáadásával.

2. nap:

  • első reggeli – sült répából, dióból, aszalt szilvából készült saláta,petrezselyem és zöldhagyma, egy darab rozskenyér;
  • második reggeli - reszelt alma egy teáskanál méz hozzáadásával;
  • ebéd - egy adag zabkása rozspehelyből, valamint párolt padlizsán;
  • dél - néhány nyers sárgarépa;
  • vacsora - egy csomó sötét szőlő.

3. nap:

  • az első reggeli - néhány kukoricapehely természetes cukrozatlan joghurtban egy teáskanál méz hozzáadásával, alma, körte, szőlő, kaliforniai paprika és egy teáskanál olívaolaj hozzáadásával;
  • második reggeli - néhány dió és 4 aszalt szilva;
  • ebéd - pár különféle zöldségekkel töltött paprika, egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
  • dél - néhány paradicsom;
  • vacsora - sült sütőtök dióval és mézzel.

4. nap:

  • első reggeli - saláta hínárból, paradicsomból, zöldekből, piros édes paprika, hagyma, olaj, egy adag főtt csiszolatlan rizs;
  • második reggeli - körte;
  • ebéd - hajdina, valamint padlizsánsült;
  • dél - néhány banán;
  • vacsora - sült padlizsán paradicsommal, sárgarépával és zöldekkel (egy teáskanál tejfölt adhat hozzá), egy darab rozskenyér.

5. nap:

  • első reggeli - olajbogyó saláta, kínai kel, édes paprika és növényi olaj, egy adag vízben főtt zabpehely;
  • második reggeli - egy csomó szőlő;
  • ebéd - néhány sült burgonya, egy adag saláta sült répából, zöldhagyma, dió, aszalt szilva és petrezselyem;
  • vacsora - saláta fehér káposzta és paradicsom.

6. nap:

  • első reggeli - zabpehely alacsony zsírtartalmú joghurttal, reszelt szőlő és alma hozzáadásával;
  • második reggeli - narancs és banán;
  • ebéd - saláta spárgabab, paradicsom, hagyma, piros édes paprika, sárgarépa, fokhagyma és zöldek;
  • dél - édes paprika;
  • vacsora - mézzel és fahéjjal sült sütőtök.

7. nap:

  • első reggeli - sült cékla, aszalt szilva, zöldek és diófélék salátája, valamint egy adag hajdina;
  • második reggeli - egy csomó szőlő;
  • ebéd - búzával töltött édes paprika zöldségekkel, egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
  • dél - néhány nyers sárgarépa;
  • vacsora - friss paradicsom és egy darab rozskenyér.
Következő

Olvassa el tovabba: