Mik a tinédzserek könnyű étrendjének alapelvei?

Előző

Ma a túlsúly problémája rendkívül aktuális még a tinédzserek számára is. Ennek oka a legtöbb esetben az, hogy a gyerekek hozzászoktak a káros és kalóriadús ételekhez - édességek, chipsek, kekszet stb. A tinédzserek számára korántsem létezik egy egyszerű diéta, de mindegyik alapvetően az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre épül. táplálás. Ez nagyon fontos egy növekvő szervezet számára, ezért a tinédzserek számára szigorúan tilos a hagyományos, éhezéssel járó étrend és számos étkezési korlátozás.

A fogyás érdekében a tinédzsereknek ajánlott gyakrabban enni könnyű zöldségleveseket, reggelire pedig egy adag zabpelyhet. A hajdina, a teljes kiőrlésű kenyér, a kefir, a tej, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a kemény sajtfajták és a tojás szintén nagyon hasznosak lesznek a növekvő szervezet számára. Ugyanakkor tanácsos kerülni a sült ételeket. Az esti harapnivalók tizenéves diétával meglehetősen elfogadhatóak, de legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.

A tinédzserek súlycsökkentő programjának összeállításakor fontos megjegyezni, hogy az étrend napi kalóriatartalmát legfeljebb 20% -kal lehet csökkenteni. A tizenéves étrend napi adagjának 30% zsírból, 50% szénhidrátból és 20% fehérjéből kell állnia. Összességében a tizenéves lányoknak 2600 kalóriát (90 g fehérjét, 90 g zsírt, 360 g szénhidrátot), a fiúknak pedig 3000 kalóriát (98 g fehérjét, 100 g zsírt, 425 g szénhidrátot) kell enniük naponta. Feltéve, hogy a tinédzser rendszeresen végez bármilyen fizikai tevékenységet, a teljes napi kalóriabevitel 15-20%-kal magasabb lehet.

A tinédzserek kirakodási napjai közé tartozik az édességek teljes tilalma, a zsírok megengedett arányának 30 g-ra való csökkentése és a fehérjék megengedett arányának 100 g-ra történő növelése.

Menü egy tizenéves étrend egy napra

• Az első reggeli pirítóssalvaj és egy darab kemény sajt, egy kemény tojás, egy közepes paradicsom, egy csésze gyenge tea vagy kávé;
• Második reggeli – természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy zöld alma;
• Ebéd - egy kis adag (200 gramm) spagetti, egy saláta friss zöldségekből, olívaolajjal és citromlével;
• Délben - főtt sárgarépa vagy karfiol, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• Vacsora - alacsony zsírtartalmú hal, paradicsommal és zöldekkel sült, egy pohár paradicsomlé.

Olvassa el még:Hal diétához

Ez csak az egyik lehetőség a tizenéves étrend lehetséges menüjéhez. Az étrend meglehetősen változatos lehet, mivel a tinédzserek étrendje nem tartalmaz különleges tilalmakat.

Tizenéves diéta alatt reggelire ajánlott termékek, ételek

Rakott túróból és szárított gyümölcsökből;

alma;

banán;

diófélék;

hajdina zabkása;

főtt borjúhús;

omlett;

Rakott rizsből és túróból.

Tizenéves diéta idején ebédre ajánlott termékek, ételek

főtt vagy sült csirke bőr nélkül;

főtt vagy sült burgonya;

párolt fehér káposzta;

rizs zabkása;

gombák;

sovány borscs;

főtt marhahús;

gőzszelet;

párolt zöldségek;

zöld vagy fekete tea;

zöldség- vagy gyümölcslé.

Tizenéves diéta alatt vacsorára ajánlott termékek, ételek

májpástétom teljes kiőrlésű kenyérrel és paradicsommal;

alacsony zsírtartalmú sajt tejföl és szárított sárgabarack hozzáadásával;

zöldség- és sonkasaláta;

alacsony zsírtartalmú halfilé fóliában sült;

gyógynövény tea mézzel;

paradicsomlé;

tej.

Ezenkívül egy tinédzsernek naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan készítsünk könnyű fürtöket közepes hajon
• Tetőcserepek, jellemzők és könnyű beszerelés
• Egy gyönyörű estélyi ruha nem könnyű választás
• Könnyű frizurák rövid hajtípusokhoz és ajánlások az alkotáshoz
• Hogyan lehet fogyni az uborka és a kefir diéta segítségével könnyű koktélokon

---