Mi az a 20 20 diéta és hogyan kell csinálni

Előző

kell

Ez a diéta egy tipikus fehérje diéta, és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását foglalja magában. A 20 a 20-ért diéta okkal kapta a nevét. Ez a napok száma, a megfelelés és az ezalatt leadható kilogrammok száma.

A 20 a 20-ért diéta szabályai

Először is teljesen le kell mondania a cukorról, valamint a különösen édes gyümölcsökről. A tanfolyam étlapján azonban szerepel a méz, amely képes javítani az anyagcserét, így egy kis édeset még lehet enni.

A diéta első 2 napja a kirakodási napok.

Ebben az időben csak legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir megengedett. Egy liter ebből a termékből kis mennyiségű kenyérrel vagy krutonnal is kombinálható. A gyomra feltöltése és az éhség elfojtása érdekében igyon több tiszta, szénsavmentes vizet.

Ezenkívül a diéta a teljes kúra során két fehérjenap és két zöldségnap váltakozásából áll.

Mintamenü fehérjenapokhoz

  • Reggeli - egy rozskekszet kenhető kis mennyiségű kenhető vagy vajjal, egy teáskanál természetes mézzel, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül;
  • Ebéd - zöldség- vagy csirke húsleves (200 ml), 150 gramm főtt hús, sült vagy párolt marhahús, korlátlan friss zöldek;
  • Délben - egy csésze tea egy teáskanál természetes mézzel;
  • Vacsora (első lehetőség) - két darab sovány sonka (legfeljebb 50 gramm), két lágy tojás reszelt kemény sajttal; Vacsora (második lehetőség) - 30 gramm rozskenyér, 150 gramm főtt hús, sült vagy párolt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Mintamenü a zöldségnapokra

  • Reggeli - két zöld alma vagy két narancs;
  • Az ebéd egy adag böjt ételleves zöldséglevesen (nem adhat hozzá burgonyát), friss zöldségsaláta borsóval (növényi olaj hozzáadása nélkül), zöldségpörkölt, egy csésze tea cukor nélkül;
  • Desszert - bármilyen friss zöldség olaj nélkül (készíthet salátát zellerből és sárgarépából vagy paradicsomból és uborkából);
  • A vacsora egy saláta friss zöldségekből és egy darab teljes kiőrlésű kenyérből.

Az ilyen diétának van egy másik változata is - 10:10. Ennek megfelelően tíz napig kell követnie, és 10 kilogrammot fogyhat.

Ennek a diétának a kidolgozói azt javasolják, hogy a tanfolyamot rendszeres sportolás kísérje. Ekkor az eredmények sokkal jelentősebbek lesznek, és nem kell sokáig várni. Ilyen diétával félelem nélkül végezhet könnyű fizikai aktivitást, hiszen az étrendjében lesz elegendő fehérje étel, ami minden sporttáplálkozáshoz különösen ajánlott.

Természetesen nem szabad szó szerint érteni a diéta nevét. Kevés embernek sikerül igazán 10-20 kilogrammot leadnia segítségével. Ez egyszerűen irreális, mivel egy kilogramm zsír "eltávolításához" 9 ezer kalóriát kell elkölteni. Ehhez nemcsak alacsony kalóriatartalmú salátákat és húsleveseket kell ennie, hanem keményen kell dolgoznia az edzőteremben napi 6-7 órát. Ennek a diétának az étlapja pedig, bár viszonylag normális étrendet biztosít, mégsem tud elegendő tápanyagot és energiát adni az ilyen komoly terhelésekhez. De lehet reggel tornázni, futni, tornázni a medencében stb.

Következő

Olvassa el tovabba: