Mi a kallanetika, előnyei és hátrányai
Előző
Nagyon sok nő állítja, hogy sportolna, tornázna, ha lehetőségük lenne konditerembe járni, több szabadidejük lenne, több hely lenne a lakásban stb. mivel ehhez nincs szükség edzőterem látogatására, bizonyos felszerelések meglétére vagy nagy térre. Mindössze egy minimális időre van szükség, és arra a vágyra, hogy az alak szép legyen, az egészség pedig erős legyen.
A kalanetika nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól és korrigálni az alakot. Ezenkívül segít a testtartás javításában, valamint a hát- és ízületi problémák megszabadulásában. A statikus kalanetikai gyakorlatok a test összes izmát aktiválják és erősítik.
Tartalom
- 1 A kalanetikai gyakorlatok sajátosságai
- 2 A kallanetika órák előnyei
- 3 A kalanetika hátrányai
- 4 ajánlás azoknak, akik a kallanetika gyakorlása mellett döntenek (Videó)
A kalanetika gyakorlatok sajátosságai
A kalanetikai gyakorlatrendszer nagyon puha és gyakorlatilag statikus gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az izmok nyújtása és statikus terhelések létrehozása. Ha az összes gyakorlatot helyesen hajtja végre, lehetővé teszik a mélyizmok kidolgozását, amelyek más, például aerob edzés során inaktívak maradnak. Ez lehetővé teszi, hogy meglehetősen hatékonyan lefogy, erősítse a testet és növelje rugalmasságát.
Sok kalanetikai gyakorlatot a jógából kölcsönöztek, de gyakran a pózok hosszú késleltetésével hajtják végre. A kalanetikát gyakran a kényelmetlen testhelyzetek gimnasztikájának is nevezik, az összetett pózok több percig tartó megtartása sok erőt igényel, így hatékonyan használja fel a felesleges energiát és biztosítja az izomfeszülést.
A kalanetika szerzője azt állítja, hogy mindössze 10 óra edzéssel 10 évvel fiatalabb lehetsz.
A kallanetikában, valamint a jógában különös figyelmet fordítanak a helyes légzésre. Mélynek kell lennie, és minden izmot jól kell ellátnia oxigénnel. Két órával a gyakorlat előtt jobb megtagadni az evést, és az is, hogy a gyakorlatok elvégzése után még három órával nem eszik.
A kallanetika órák előnyei
A Callanetics gimnasztikát az amerikai Callan Pinckney hozta létre. Térd- és hátbetegségben szenvedett, így szinte egyik sport sem illett rá. Callan megtagadta a műtéti kezelést, és úgy döntött, hogy az általa létrehozott gimnasztika segítségével meggyógyítja magát. Vállalkozását meglepő módon siker koronázta, és a múlt század 80-as éveiben hangosan hirdethette sikerét.
A szerző szerint ez a torna nagyon magas hatékonysággal rendelkezik, minimális egészségkárosodással. Egy óra callanetics óra helyettesíthet 24 óra aerobik órát vagy hét óra gimnasztikai gyakorlatot. A legtöbb ésszerű ember számára természetesen egyértelmű, hogy ez nem túlzás, de azok, akik kipróbálták magukat ezen a rendszeren, megerősítik, hogy hatékonyságuk rendkívül magas.
A kalanetika egyik fő előnye a sajtóbefolyásolás nagy hatékonysága. A gyomor a legtöbb nő számára problémás terület, így a callanetics igazi megváltás lehet.
A kalanetika segít az anyagcsere rendbetételében. Edzés közben az anyagcsere aktiválódik, és az edzés befejezése után egy ideig az is marad, így sokkal gyorsabban fogyhat le.
A kalanetika alapja 29 gyakorlat, amelyek alapját a jóga ászanái képezték.
Az edzésrendszer kezdettől fogva nem csak a súly- és alakkorrekcióra összpontosított, hanem a gerinc- és ízületi problémák kezelésére is. Ezért a rendszeres gyakorlatok nemcsak az alak javítását, hanem az alak javítását is segítikjavítja a testtartást, sőt gyógyítja az osteochondrosist.
A kalanetika gyakorlatokat mérsékelt ütemben végezzük, így a fitnesz és az aerobik alternatívájaként szolgálhatnak a forró nyári hónapokban, amikor az aktív terhelés nehézkes.
Eleinte hetente háromszor kell gyakorolni a kallanetikát. Miután elérte a célt, csak heti egy órát kell gyakorolnia az eredmény megtartásához.
A kalanetika hátrányai
De az is helytelen lenne, ha a kallanetikát csodaszernek tekintenék az alakkal és testtartással kapcsolatos összes problémára. Neki is vannak hiányosságai. Az első a gyakorlatok meglehetősen magas összetettsége. A kalanetika a kezdők számára érthetetlennek tűnhet, és a gyakorlatok túl nehézek. Általában körülbelül másfél órát vesz igénybe egy gyakorlat elvégzése, beleértve a bemelegítést is, de a kezdők ritkán tartanak 45 percnél tovább. Ahhoz, hogy fizikai képességeit olyan szintre emelje, amely a gyakorlatok teljes mennyiségének másfél óra alatt történő elvégzéséhez szükséges, átlagosan körülbelül 30 órára van szüksége.
A kalanetika gyakorlatokat olyan emberek számára tervezték, akiknek meglehetősen magas a fizikai felkészültsége. Ha túlsúly van, akkor sok gyakorlat egyszerűen lehetetlennek tűnhet. De nem kell a határidő előtt feladni, a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozással kell kombinálni, és minden nap fokozatosan növelni a terhelést.
A kalanetika az egyik leginkább nem traumatikus gyakorlatsor, ha mindent helyesen csinálnak, egyszerűen lehetetlen megsérülni.
A kalanetika nagyon fontos hátránya, hogy nem minden nő számára alkalmas, és számos jelentős ellenjavallata van. Azok a nők, akiknek szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint asztmával küzdenek, ne végezzék ezt a gyakorlatsort. Kívánt esetben néhány gyakorlat elvégezhető, de a terhelésnek sokkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a nőknélkielégítő egészségi állapot. Körülbelül egy évig vagy akár másfél évig tartózkodni kell a callanetics gyakorlásától minden műtét után, beleértve a császármetszést is.
Ajánlások azoknak, akik a kallanetika gyakorlása mellett döntenek (Videó)
A kalanetika egy nagyon specifikus gyakorlatsor, előfordul, hogy a legtöbb sportra jellemző tanácsok itt nem működnek. Ezért konkrét tippeket fogunk megfontolni azok számára, akik elkezdik gyakorolni a kallanetikát.
Először is, a kallanetika órákon ne erőltesse túl magát. Minden gyakorlatot fokozatosan és lassan kell végrehajtani. A terhelést is nagyon lassan és finoman kell növelni. Fontos, hogy azt tegyük, ami lehetséges, és ne próbáljunk meg mindent nagyon gyorsan elérni.
Jobb, ha az órákat tükör előtt vezeti, ez segít az összes mozdulat rögzítésében és a siker nyomon követésében.
A gyakorlatok során a légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie, nem tarthatja vissza.
Nem szabad a zenére gyakorolni, az csak lassítja a tempót, jobb mindent csendben csinálni, és a légzésre és az érzéseidre koncentrálni.
A kalanetika egyik neve „női gimnasztika”, mivel a férfiaknak általában hiányzik a türelmük a hosszú statikus gyakorlatok elvégzéséhez.
Az órák elején a súly kissé növekedhet. Ez nem ijesztő, általában izomnövekedés miatt történik. A derékbőség is növekedhet, de idővel minden visszaáll a normális kerékvágásba, csökkennek a térfogatok és a súly is.
Eleinte legalább heti 2-3 alkalommal kell gyakorolnia a kallanetikát egy órán keresztül. Idővel az edzés időtartama csökken, mindössze napi 15 perc elegendő a támogatáshoz.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Fólia hőszigetelés típusai, jellemzői, előnyei és hátrányai
- A mesterséges kőből készült konyhai mosogató előnyei és hátrányai
- Aeroszol bolhák ellen, általános jellemzők, előnyei és hátrányai, népszerű típusok, használati szabályok, intézkedések, videó áttekintések
- A szolárium ellenjavallatai, szabályai, a mesterséges szolárium előnyei és hátrányai
- A Carbosol gyógyszer leírása, célja, használati szabályai, előnyei és hátrányai, óvintézkedések, fogyasztói vélemények