Mennyi alvásra van szüksége?

Előző

Sokan meghatározott órarend szerint élnek, korán reggel kell kelniük, hogy időben beérjenek az irodába, iskolába, óvodába. De a korai kelés gyakran a késői elalvással határos, és ez rossz pihenéssel fenyeget. Ennek megfelelően sokan egyszerűen nem alszanak eleget, reggel fáradtnak érzik magukat, délután pedig szunyókálásra vágynak. Ennek elkerülése érdekében meg kell találnia, hogy mennyit kell aludnia ahhoz, hogy eleget aludjon.

Mennyit kell aludnia egy embernek?

szüksége

Az orvosok a világ minden táján hajlamosak arra a következtetésre jutni, hogy egy felnőttnek körülbelül napi 8 óra alvásra van szüksége (7-9 óra folyamatos pihenés a normának számít). És ha egy személy minden éjszaka annyi időt tölt alvással, akkor az orvosok szerint nincs problémája az erő helyreállításával. De még egészséges embereknél is előfordul, hogy az éjszakai alvás napról napra változik. Például egy személy ma 6,5 ​​órát aludt, holnap pedig 9,5 órát. Ez teljesen normális, és nincs miért aggódni. Ezenkívül az orvosok egyetértenek abban, hogy néhány felnőttnek kevesebb ideje van a felépülésre alvás közben. Ha egy személy minden nap 6 órát alszik, de ugyanakkor nem alszik el a nap folyamán, és tele van energiával, akkor ez a lehetőség normának tekinthető.

Leggyakrabban azonban azok az emberek, akiknek nincs lehetőségük napi körülbelül 8 órát aludni, nem érzik jól magukat. És ez érthető, mert az alvás pihenést biztosít a nappali tevékenységből. Az eleget alvó emberek immunitása jó, ami azt jelenti, hogy ritkábban betegszenek meg. Az alvás időtartama befolyásolja a további fizikai és szellemi aktivitást, a koncentrációs és tanulási képességet. Azok az emberek, akiknek állandóan nincs alváshiányuk, elvesztik aktivitásukat, rosszul kontrollálják a negatív érzelmeket, és hajlamosak különféle betegségekre.

A gyermeknek több időre van szüksége az alváshoz. Igen, újszülöttekaludni akár napi 22 órát. Fokozatosan csökken a napi pihenés ideje, és például egy középiskolás diák 10 óra alvással képes helyreállítani az erejét. 18 éves koráig a gyermek alvási idejét egy felnőtt szintjén állítják be - 7 és 9 óra között. A szülőket egyébként meg kell riasztani a gyerek „túlalvásától”. Ha egy 14 éves fiatal körülbelül 12 órát alszik minden nap, ez a krónikus fáradtság jele lehet. Sürgősen felül kell vizsgálni a tinédzser napi rutinját, esetleg korlátozni kell az extra órákat, vagy például növelni kell a friss levegőn tett séták időtartamát.

Mikor kell lefeküdni?

A válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell lefeküdni, nyilvánvalónak tűnik. Meg kell határoznia az időpontot, amikor reggel fel kell kelnie (hogy ne késsen el a munkából), és ki kell számítania, mikor kell lefeküdnie. Például annak, aki reggel 7-kor kel fel, este 11-kor kell elaludnia. De akkor felmerül a kérdés: ha szabadnapon nem kell korán kelni, akkor hajnali 4-kor le tud feküdni?

kell

Kiderült, hogy a tudósok meghatározták az elalvás optimális időpontját- körülbelül este 10 óra. Ezután az alvás első 2-3 órájában pihen az idegrendszer és az agy, majd az emberi test többi belső szerve, rendszere. Reggel 6 óra körül az így kipihent felnőttek lendületessé, aktív napra készülnek.

De nem minden ember tudja követni ezt a rutint. Ez különféle okok miatt történik: valaki későn jön vissza a munkából, és miután elvégezte a házimunkát, egyszerűen nincs ideje korábban lefeküdni, és valaki egyáltalán dolgozik éjszaka. Ennek ellenére az orvosok azt tanácsolják, hogy ugyanabban az időben feküdjön le: hétköznap és hétvégén is, és ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy krónikus betegségbe kerüljön, vagy túlterhelt legyen.

Mit tegyünk, hogy nyugodtan aludjunk?

Tudósoknemcsak azt állapította meg, hogy hány órát kell aludnia, hanem az ideális időt is az elalváshoz (miután a férfi lefeküdt) - 5-30 perc. Sajnos sok embernek komoly problémái vannak, amikor hosszú órákat töltenek az ágyban alvás nélkül. Többféleképpen lehet felkészülni az éjszakai pihenésre és gyorsan elaludni.

Egy különleges lazító fürdőjó lezárása lesz a napnak. Ehhez el kell készítenie a gyógynövények főzetét. Az anyafű, a levendula, a menta, a kamilla, a hársvirág és a macskagyökér alkalmas. Nagyon jó, ha magadnak sikerül összegyűjtened őket, de a kész gyógyszertári keverékekkel meg lehet boldogulni. A főzetet meleg (nem forró) vízhez kell adni, és 20 percig fürödni kell. Ezt az eljárást közvetlenül lefekvés előtt kell elvégezni, akkor meg fogja adni a kívánt hatást.

Más népi gyógymódok is egészséges alvást biztosíthatnak. Több levél citromfűből, eperből, málnából, mentából készíthet gyógyteát, amelyet forrásban lévő vízzel leöntünk és 15 percig infundálunk. Ilyen teát kell inni egy órával lefekvés előtt. A gyógyszertárakban árusított természetes gyógynövény-tinktúrák is segítik az ellazulást és a gyors elalvást. Általában a valerian vagy anyafű gyökeréből készítik, 20 csepp ilyen gyógymódból elég. 50 ml vízben hígítjuk, és közvetlenül lefekvés előtt megiszik. Egy másik jó gyógyszer az álmatlanság ellen a mézlesz. Egy evőkanál lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy légzésgyakorlatokat vegyen relaxációvalaz elalváshoz. Az ilyen "tornát" közvetlenül az ágyban kell végrehajtani, miután korábban kikapcsolta a fényt, a zenét és a TV-t. Hanyatt fekve nyugodt ki- és belégzést kell végeznie, fokozatosan meghosszabbítva az elsőket. Ideális esetben a lélegzetet tovább kell folytatniszámolj 1-től 4-ig, és kétszer olyan hosszan lélegezz ki (1-től 8-ig). Ugyanakkor megfelelő légzéssel kellemes képeket kell elképzelni: egy gyönyörű tengerpart pálmafákkal és fehér homokkal vagy egy napsütötte tó. A légzőgyakorlatok segítenek elaludni, tökéletesen megbirkózni a napközben felgyülemlett stresszel.

Ha időben elalszik, és elegendő időt tölt alvással, akkor mind az agy, mind a test megfelelően pihen és ellazul. Felébredsz tele erővel és készen állsz az új nap gondjaira.

Következő

Olvassa el tovabba: