Melyik a jobb futás vagy gyaloglás a fogyáshoz
ElőzőFogyásnál nem csak a diéta a fontos, hanem a fizikai aktivitás is. Diéták betartása esetén is a hatás fokozása érdekében ajánlott legalább húsz perctől fél óráig tartó kocogás vagy séta a friss levegőn. Tehát mi a hasznosabb: futás vagy gyaloglás a fogyáshoz? Mi teszi lehetővé a gyorsabb és hatékonyabb fogyást?
Ha úgy gondolja, hogy a futás csak a gyors mozgás miatt hatékonyabb, akkor mélyen téved, hiszen a fogyás eredménye nem a sebességtől függ. A fizikai aktivitás ezen módszereinek kiválasztásakor figyelembe kell vennie az edzés szintjét, az életkorát és a túlsúly mértékét.
A futás nemcsak az izmokat, hanem a gerincet is nagy terhelésnek veti alá, hiszen futás közben egy lábra szállva ötvenszer nagyobb terhelést érez, mint normál állapotban. Ezenkívül a terhelés az ízületekben is érezhető - térd, csípő és boka. Ezért a séta a fizikai aktivitás biztonságosabb módja. Ha fut, figyelnie kell a pulzusát, mivel a fogyás hatása nagyban függ ettől a tényezőtől. A kocogás azért is veszélyes, mert edzés közben, amikor a glikogén már fel van használva, és a zsír még nem égett el, az izomszöveted „üzemanyagként” kerül felhasználásra, ami nem kívánatos. Az optimális pulzusszám, amelynél a zsírégetés megindul, körülbelül a maximális érték 65-75%-a. Ugyanakkor húsz-harminc percig ugyanazon a szinten kell maradnia. A maximális pulzusszám meghatározásához ki kell vonni a kort a 220-ból. Séta közben a mozgás sebességének nagyobbnak kell lennie a normálnál, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a légzés ne legyen zavart. Egy kilométert körülbelül kilenc-tizenkét perc alatt kell megtenni. Mint látható, zsírégetésheznem a terhelés intenzitásán van a hangsúly, hanem az időtartamán.
Olvassa el még:Mikor jobb reggel vagy este futni a fogyáshoz
A gyaloglást sokkal könnyebb beépíteni a mindennapi életedbe, mint a futást. Szinte minden időben kapható, és a fogyás mellett általánosságban is jó hatással van az egészségre: normalizálja a vérnyomást, növeli az immunitást, javítja a memóriát stb. Egyes szakértők azonban azt javasolják, hogy kombinálják ezt a két típusú fizikai tevékenységet. Először bemelegítesz egy gyors sétával, majd futsz átlagos sebességgel, újra sétálsz, majd futsz maximális sebességgel, és így tovább körben. Ezt a fajta futást intervallumfutásnak nevezik, és segít a zsírégetésben is. Függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet választ magának, a fő szabály továbbra is az edzés rendszeressége, azaz legalább heti öt nap.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Melyik kerti szerszám jobb, a trimmer, a bozótvágó vagy a fűnyíró
- melyik a jobb, elektromos vagy gázbojler
- Melyik a jobb, a futás vagy a tempós séta Előnyök a szervezet számára
- Melyik a jobb AMOLED vagy TFT
- Melyik okostelefon jobb: iPhone 5 vagy Samsung Galaxy S4