Megtanulunk helyesen ülni a hasadékokon

Előző

kell
A gyönyörű test, a tónusos alak, a lenyűgöző műanyag minden lány álma. A torna vagy a tánc segít ennek megvalósításában. Azonban nem mindenkinek van ideje ilyen órákon részt venni.

Meg lehet tanulni otthon zsineget készíteni? Vannak speciális gyakorlatok a zsineg nyújtására. Megvalósításuk nem igényel bonyolult berendezéseket és sok időt. A siker fő feltétele a kitartás és a rendszeresség.

A lábizom nyújtó órát jobb egy oktatóvideó megtekintésével kezdeni. Ez segít abban, hogy elbizonytalanodj a képességeidben. A fotón láthatja, hogyan kell helyesen elhelyezni a lábakat és a testet, amikor a hasadásokon landol. Ne próbáljon meg azonnal végrehajtani egy ilyen gimnasztikai trükköt felkészülés nélkül. A jó nyújtás elengedhetetlen.

Miért nyúlnak egyesek gyorsabban, mint mások?

helyesen
A zsineg nyújtására vonatkozó szabványos gyakorlatok mindenki számára azonosak. De vannak, akik néhány hónap alatt elérik a kívánt eredményt, másoknak pedig még több éves edzés után sem sikerül megcsinálni a felosztásokat. Lehetetlen pontosan megnevezni azt az időszakot, amely alatt előre el lehet sajátítani egy ilyen akrobatikus figurát.

A teljesítményt befolyásoló főbb tényezők közül a következőket emeljük ki:

  • A test rugalmasságának és plaszticitásának mértéke. Ezek olyan egyéni tulajdonságok, amelyeket a természet mindenki számára ajándékozott. Valakinek rugalmasabb a teste és hajlékonyabb az izmai. Más esetekben ezek a mutatók valamivel alacsonyabbak.
  • Sportedzés és alapfokú nyújtás elérhetősége.
  • Kitartás, a kitűzött cél elérésének vágya, ami a rendszeres és színvonalas edzésben nyilvánul meg.

Szakértők szerint bárki megteheti a felosztást. Fiziológiailag teljesen lehetséges. A felkészülés szakaszában elegendő hatékony edzési módszereket alkalmazni.

A komplexusukbankötelező elemet kell tartalmaznia - napi nyújtás. A fenti videó megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni.

Ha eleinte nem csinálod olyan szépen a gyakorlatokat, mint a videóban, az nem baj. Egy idő után tökéletes osztást fog készíteni, mint a legjobb tornászok fotóján.

Kezdjük az edzést: hatékony gyakorlatok hosszanti zsineghez

Tanfolyamok széles választékát kínáljuk kezdőknek. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább 4-5 alkalommal kell elvégezni. Így érheti el a lábak izmainak és szalagjainak szükséges nyújtását. Az edzés megkezdése előtt ajánlatos megnézni a videót.

Az előkészítő komplexumnak a következő alapvető gyakorlatokból kell állnia:

  • Erősen tolja előre a jobb lábát, a bal térdét tolja hátra, amennyire csak lehetséges, hogy érintse a padlót. Koncentrálj a kezeidre az egyensúly érdekében. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig. Az ilyen statikus nyújtás végrehajtásának technikája a videóban látható.
  • A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül nyújtsa előre a jobb lábát. Érezni kell az ágyéki terület és a lábak izmainak nyújtását.
  • A medencét le kell engedni. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercnél rövidebb ideig. Ez egy nagyszerű módja a kezdőknek.
  • A fent leírt helyzetből lassan tolja előre a jobb lábát még jobban. Próbálja meg a medencét a lehető legszorosabban a padlóhoz nyomni. Ne engedje, hogy éles fájdalmat okozzon a láb területén, hogy elkerülje a szalagok károsodását. Ezt a pozíciót szintén fél percig kell tartani.
  • Ismételje meg ezen gyakorlatok komplexét a bal lábra. Így a test egyenletesen és harmonikusan fejlődik. Ez lehetővé teszi, hogy a bal - vagy jobbkezes splitban üljön. Általában könnyebb az egyik lábon ülni.

    • Ügyeljen arra, hogy a nyújtás amplitúdója minden edzésen nagyobb legyen.

    Nyugodtan használja a videós súgót. Szükséges, hogynöveli az órák hatékonyságát.

    Cross splits: taktika kezdőknek

    A zsineg keresztirányú változatossága több nehézséget okoz. A bemelegítés előtt gyakorlatokat kell követni, mint a videóban:

    Dinamikus gyakorlatokból kell állnia: helyben futás, ugrás. Ez megkönnyíti a lábak nyújtását, mivel a bemelegített izmok rugalmasabbak. A bemelegítés megelőzi a sérülésveszélyt.

    A következő gyakorlatok kezdőknek megfelelőek (videón is megtekintheti):

  • Kiinduló helyzet – a lábak széttárva, de úgy, hogy kényelmes legyen.
  • A lábak helyzete párhuzamos egymással.
  • Próbálj meg néhányszor guggolni. A leesés elkerülése érdekében tartsa a padlót a kezével, vagy keressen egy másik megfelelő támaszt.
  • Továbbra is terjessze szét a lábát oldalra, a medencének egyre lejjebb kell mennie.
  • Ha a lábgyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor a comb belső izmai megnyúlnak.

    • Mindkét lábnak egyidejűleg szét kell terülnie. Egy ilyen komplexum hamarosan segít egy olyan fénykép elkészítésében, amelyen egy csodálatos zsineget mutat be.

    Következő

    Olvassa el tovabba: