Még mindig nem tudod, mi a külön étkezés a számodra

Előző

tudod

A külön étkezés manapság meglehetősen elterjedt módja a fogyásnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem mindenki ismeri fel.

Egyes táplálkozási szakértők azt állítják, hogy bizonyos termékek egymással való összeférhetetlensége mítosz, mivel az ilyen étrendnek nincs értelme. Mindazonáltal sokan tapasztalataik szerint bizonyítják, hogy ez a plusz kilók elleni küzdelem módszere működik, és meglehetősen hatékony. Az interneten sok cikk található arról, hogy mi az a külön etetés, de nem mindig jeleznek különleges szabályokat, amelyeket be kell tartani a betartása során.

Ajánlások azoknak, akik úgy döntenek, hogy külön étkezésre váltanak

1. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát.Meg kell tanulnod látni a különbséget az étvágy és az éhség között. Az éhség felismerése nagyon egyszerű: válassz egy olyan terméket, amit nem nagyon szeretsz, és gondold át, szívesen megennéd-e most. Vegyünk például egy darab állott kenyeret. Ha nem utasítaná el egy ilyen termék fogyasztását, akkor valóban éhes. Ezen elv szerint étkezéskor az étkezések száma egy vagy kettőre csökken.

2. Ne igyon evés közben.A folyadékfogyasztást étkezés előtt legalább 10 perccel le kell állítani. Gyümölcsfalat után legkorábban fél órával, keményítőtartalmú ételek után - 2 óra elteltével, fehérjetartalmú ételek után - 4 óra múlva ihat.

3. Egyél lassan.Az ételt alaposan meg kell rágni, lassan enni, minden falatot élvezve. Amennyire csak lehetséges, kerülje a „futás közben” nassolnivalót – az étkezés legyen teljes, és nyugodt környezetben történjen. Minél tovább eszik, annál kisebb adagot tud majd jóllakni.

4. Pihenjen evés előtt és után.Ez azért szükségeshogy az emésztőrendszer minden folyamatát maradéktalanul végre tudja hajtani.

5. Ne vitass meg semmilyen problémát az asztalnál.Az érzelmi tényező fontos szerepet játszik az emberi élet minden területén. Az étkezés sem kivétel. Az étkezés során kívánatos, hogy jó hangulatban legyen, és dobjon el minden negatív gondolatot és érzelmet.

6. Ne egyél túl sokat.A gyomor teljes mûködése érdekében maximum 2/3-ig kell feltölteni.

7. Válasszon egy egyszerű ételt többféle étel közül.Egy ülésre ugyanazt az ételt kell enni - ez a külön táplálkozás lényege. Ugyanakkor kívánatos a helyi eredetű termékek előnyben részesítése.

8. Szabályozza az étel hőmérsékletét.A szobahőmérsékletnél nem hidegebb és nem olyan forró étel a legelfogadhatóbb a gyomrunk számára, hogy kanállal kelljen fújni.

9. Ne feledkezzünk meg a nyers növényi ételekről sem.A napi elfogyasztásnak pontosan a fele pontosan ezek a termékek kell, hogy legyen, ezért bátran gyűjtsön gyümölcsöt és zöldséget a szupermarketben vagy a piacon!

10. Különös figyelmet kell fordítani a bogyókra és a gyümölcsökre.Az ilyen termékeket vagy külön étkezésként (anélkül, hogy bármi mással kombinálnák), ​​vagy 20-30 perccel a főétkezés előtt kell fogyasztani.

11. Bizonyos termékek használatának visszautasítása vagy korlátozása.Meg kell szeretni a finomított cukrot és a belőle készült ételeket, a kolbászt, füstölt húsokat, savanyúságokat, majonézt, vajat, margarint, teát, kávét, kakaót, szénsavas édes italokat, konzerveket és sűrített tejet.

Következő

Olvassa el tovabba: