Magasan a keresztlécen

Előző

keresztlécen
Ismerősöm, az egyik volt Szovjetunió köztársaságának rendőrfőkapitánya nagyon szégyellte magasságát, vagy inkább alacsony termetét, és minden nap egy keresztlécen lógva edzett. Felesége, aki magasabb volt, a dereka köré fonta karját és lábát, és tartotta, amíg a szorítása el nem lazult.

A keresztlécen való lógás pozitív eredményt adott: egy idő után a fiú pár centiméterrel nőtt

A csigolyák között elhelyezkedő csigolyaközi lemezek, mint egy szendvicsben, párnázó funkciót töltenek be, és bizonyos rugalmasságot adnak a gerincnek. Feladatuk teljesítése érdekében szivacsszerűen tartják a folyadékot. Sajnos a kérlelhetetlen gravitáció kipréseli belőlük a nedvességet. Idővel a lemezek "kiszáradnak", vékonyak és törékenyek lesznek. A gerinc rövidül, mobilitása csökken, és hajlamosabb lesz a sérülésekre és károsodásokra.

Amikor az űrhajósok visszatérnek a Földre, a nulla gravitáció miatt több centiméterrel magasabban vannak, mint az űrrepülés előtt. Ha Önt nem tekintik űrhajósnak, akkor használja a gerinc dekompresszióját a rúdon akasztva, hogy fejjel vagy lábfejjel felfelé nőjön, ami lehetővé teszi, hogy a csigolyaközi lemezek több nedvességet szívjanak fel. Ez nemcsak abban segít, hogy visszanyerje a fiatalkori növekedést, hanem sokat segít gerincének egészségének és mozgékonyságának biztosításában is.

A felesége súlyával vagy további terhelés nélkül egy vízszintes rúdon való lógás nagyon megfelelő az Ön számára. Adja hozzá a kontrasztos légzéstechnikát, és meg fog lepődni az edzési eredmények különbségén!

Gépezet

A gyakorlat függőleges helyzetben történő végrehajtásának helyes technikája. Vegyél egy mély lélegzetet, és feszítsd meg tested minden izmát, ügyelve arra, hogy ne húzd fel magad.

Tartsa vissza a lélegzetét, és feszítse meg az izmaitpillanatban, majd gyorsan és élesen egy kilégzéssel engedje el az összes levegőt a tüdejében és az izomfeszülést. Lejjebb és magasabbra fogsz emelkedni. Lazítsa el a hátát, ne lazítsa el a vállát! A gyakorlat során tartsa a karját a törzsébe tűrve, mint egy teknősfejet.

Ismételje meg a gyakorlatot. Váltott fogások minden alkalommal, amikor ismétlést végez: az első fogás tenyérrel előre, a második fogás tenyérrel hátra stb.

Ideális esetben ezt a vízszintes rúd gyakorlatot naponta többször kell elvégeznie a nap folyamán.

Mindazonáltal jobb, ha hetente párszor megcsinálod, mintsem megérdemelt bosszút kapsz a lustaságodért, hogy semmiben maradsz.

A gerinc nyújtása és a csípőhajlító nyújtása, valamint a hasítások sokkal gördülékenyebben hajthatók végre, ha guggolást végez a rúdon, hogy lenyomja előttük a gerincet.

Súlyokkal végzett erőgyakorlatok elvégzése után feltétlenül lógjon a keresztlécen.

Következő

Olvassa el tovabba: