Magas rúgások

Előző

magas
Ez a gyakorlat ideális Önnek, ha olyan harcművészeti stílust gyakorol, amely magas rúgásokkal jár, és ha sziklamászó vagy balerina vagy. Mindig tanítom neki az általam edzett csapatok S.W.A.T.-jét.

Nyomja le a kezét, a térdét pedig felfelé, egymásnak. Miután néhány másodperc alatt elegendő nyomást építettél fel, hirtelen engedd, hogy kezeid lecsúszjanak a térdről, és a lány ugrik!

Rózsaszín párduc

Végezze el a Rózsaszín Párduc gyakorlatot térdízületekre és rúgásokra, majd lassú térdnyújtást és tartást. Jelentősen javítja a rúgások magasságát és pontosságát.

Emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra – támaszkodhat a falnak –, és tegye rá a kezét. Nyomja le a kezét, a térdét pedig felfelé, egymásnak. Miután néhány másodperc alatt elegendő nyomást építettél fel, hirtelen engedd, hogy kezeid lecsúszjanak a térdről, és a lány ugrik!

Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, amíg a térd nem hajlandó feljebb menni. Minden egyes felrántás után, vagy közvetlenül az utolsó után, ha a térd olyan magasra emelkedett, amennyire csak tudod, lassan nyújtsd ki, és tartsd ebben a helyzetben néhány másodpercig. Pihenjen az egyes ismétlések között, váltson lábat, vagy akár támassza meg a lábát kezével a térd alatt, hogy csökkentse a csípőhajlító izmok fáradását.

Végezze el a Rózsaszín Párduc gyakorlatot térdízületekre és rúgásokra, majd lassú térdnyújtást és tartást. Jelentősen javítja a lábak magasságát és pontosságát. A kickbox legendája, Bill Wallace folyamatosan a rúgások és lábemelések lassú utánzatai felé fordul; A "Pink Panther" fokozza a már amúgy is erőteljes hatásukat.

Lassú mozdulatokat végezhetszék vagy más megfelelő magasságú bútordarab lábát. A szék arra kényszeríti, hogy a lábát a testéhez közel húzza, ami jó védekezési készségeket ad, és arra kényszerít, hogy magasabbra rúgjon.

Természetesen más lábmozdulatokat is ugyanúgy lehet és kell is végrehajtani: húzza a lábat a test oldalára, és hajtsa végre a rúgásokat oldalra vagy körben. Ne felejtsen el ki-be rúgni, és ne habozzon falat vagy széket használni, hogy segítsen egyensúlyozni.

A gyakorlat végrehajtása során kövesse az alapvető térdtechnikát. Soha ne egyenesítse ki teljesen a támasztó láb térdét, és ne engedje befelé hajolni; a térdnek a lábfejjel azonos irányba kell lennie. Oldalirányú, körkörös és hátrafelé mozgás során a láb sarkának a célpont felé kell mutatnia.

Ez szükséges a maximális stabilitás és erő eléréséhez, valamint a térd-, csípő- és hátizmok megnyúlásának elkerüléséhez. Oldalirányú, körkörös és hátrafelé mozgás során a támasztó láb lábfejét és térdét kissé kifelé kell fordítani. Ez egy jobb lehetőség.

Két tipp, ami radikálisan segít megőrizni egyensúlyát.

  • Először is fogja meg a padlót a támasztó láb ujjaival; ezáltal javítja a boka érzékenységét és a testhelyzet feletti kontrollt.
  • Másodszor, feszítse meg a farizmokat, ha elveszíti az egyensúlyát, és a súlypontja áthelyeződik oda, ahol lennie kell.

    • Pihenjen az egyes ismétlések között, váltogassa a lábát, vagy akár támassza meg a lábát kezével a térd alatt, hogy csökkentse a csípőhajlító izmok fáradását.

    Olekszandr Medvegyev, az M. V. Frunze nevét viselő elit Katonai Akadémia kézi harcoktatója és a Spetsnaz magazin főtanácsadója leírja az aktív nyújtás és a feszültségre várás szokatlan kombinációját, a passzív rugalmasság technikáját, amelyet a közleményben javasoltak. könyv "Nyújtáskikapcsolódás". A lábmozgások vagy hasadások javítása érdekében emelje a lábát a lehető legmagasabbra, a választott irányba, helyezze asztalra vagy más bútorra. Lazítson egy percig vagy ameddig csak szüksége van rá, majd csak izomerővel emelje fel kissé a lábát, keze vagy partnere segítsége nélkül. Kérje meg, hogy ezen a ponton gyorsan tegye a könyvet a bokája és az asztal közé. Ismételje meg a mozdulatsort. Olekszandr Medvegyev – nem tévesztendő össze a súlyemelő bajnok Olekszij Medvegyevvel – megígéri, hogy bár ez az edzés elsőre fájdalmas, de ha egyszer ráérez, még élvezetes is.

    Következő

    Olvassa el tovabba: