Jógagyakorlat készlet fogyáshoz 15 perc alatt, és már formában is vagy

Előző

fogyáshoz
UtthitaParshvakonasana (kiterjesztett szögű póz)

Edzünk: nyújtás a test teljes hosszában, háton, lábakon. Az Asana enyhíti a derék és a csípő merevségét, normalizálja az emésztést.

Teljesítménytechnika: ezt a csípő- és hátkarcsúsító jógagyakorlatot képzett személynek kell elvégeznie, mivel az egész testet nagy a terhelés. A szőnyegen állva tárja szét a kezét vállmagasságban oldalra, és tegye olyan szélesre a lábát, hogy a lábszára közvetlenül a csuklója alatt legyen. Most fordítsa kifelé a jobb láb lábujját 90 fokkal, a bal láb ujját pedig 30 fokkal. Most hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a csípővonal párhuzamos legyen a padlóval. A térd közvetlenül a boka felett helyezkedik el. Most fordítsa el a törzsét jobbra, és helyezze a jobb könyökét a jobb térdére. Ha felkészült ember vagy, dőljön a padlónak, vagy álljon a jobb kezével. Most nyújtsa ki a bal karját a feje fölé a bal füle közelében. Egyenesen előre vagy felfelé kell néznie, ne fordítsa el a fejét. Az áll a hónaljhoz nyomva marad. Most végezze el a „tükörgyakorlatot”.

Olvassa el még: Erős jóga a fogyáshoz

Anjaneasana (alacsony kitörés vagy újhold kitörési ászana)

Mit fogunk edzeni: csípőt az erő fejlesztésére, lábakat a fogyás érdekében. Jól fejleszti a koordinációt is, segít koncentrálni, mielőtt elkezdené a fogyókúrás jógagyakorlatokat.

készlet
Teljesítménytechnika: dőljön előre, tegye a kezét egy szőnyegre vagy egy speciális szőnyegre. Ugyanakkor térdben is behajlíthatja a lábát, ha már nehéz. Most hajtson előre egy széleset a jobb lábával, majd helyezze a lábát úgy, hogy lapos legyen a kezei között. Igazítsa a jobb térdét úgy, hogy egy vonalban legyen a sarokkal.

A jobb térd mozgatása nélkül, anélkül, hogy hagyná elmozdulni, csúsztassa vissza a bal térdét könnyed érzésrea comb és a lágyéki régió belső oldalán húzódó. A bal láb emelésének a padlón kell lennie. Lélegezz be és egyenesítsd ki a testet, a hát nem hajlítható, egyenesnek kell lennie. Húzza ki a karjait a feje feletti oldalra. Húzza a szeméremcsontot a köldökig (mozgassa felfelé a medencét).

Nézz felfelé, de ne szorítsd a nyakadat, a mozgás legyen sima és könnyű. Számoljon 5 "belégzés-kilégzés" ciklust, és engedje le a testet a jobb lábra, és nyomja a tenyerét a padlóhoz a jobb láb közelében. Ezután emelje fel a térdét a szőnyegről, vegye ki a kiindulási helyzetet, és hajtsa végre az ászanát a másik lábon.

A lábak és a fenék izomzatának hatékony edzéséhez kombinálhatja az erősítő jóga gyakorlatokat a fogyáshoz és a fitnesz gyakorlatokat ezeken a területeken.

Ardha Chandrasana (félhold)

Edzést fogunk végezni: a lábakat és a csípőt, valamint a hát alsó részét és a hasizmokat. A fogyókúrás jógának tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot, mivel a deréktájon fejti ki hatását - ez a nők egyik fő problémája a fogyás során.

Végrehajtási technika: állj a Tadasana-ba, lélegezz be, majd ugrásban tárd szét a lábaidat a válladnál szélesebbre - körülbelül 1 méter távolságra. Nyújtsa ki karjait vízszintesen mindkét váll szintjén. Most menj be az UtthitaTrikonasana-ba (háromszög póz), csinálj néhány ciklust "belégzés-kilégzés". Kilégzéskor enyhén hajlítsa be a jobb lábát, majd jobb keze ujjaival erősen érintse meg a padlót. Az ujjak hegyének körülbelül egy láb távolságra kell lennie a jobb lábtól.

Most mozgasd az egész tested felfelé úgy, hogy egy könnyű mozdulattal letépd a bal sarkát a szőnyegről. Belégzés. Kilégzéskor feszítse újra a testét, de úgy, hogy a bal láb párhuzamos legyen a padló felületével (húzza maga felé a lábujjat). Egyenesítse ki a jobb lábát, ne hagyja, hogy meghajoljon (enyhe feszültséget érezzen). balrafelemeli a kezét, az arc a kinyújtott kéz irányába néz. Tartsa ki a 90-100 másodpercet, majd vegye fel a kiindulási helyzetet.

Szintén a rovatban: Gyakorlatok komplexuma sajtó számára

Natarajasana (A tánc ura)

Edzünk: a comb elülső részét és a felső mellizmokat, valamint a hátat és a hát alsó részét. (Ezek a fogyókúrás jógagyakorlatok nagyon hatékonyak a telt combok és a gyenge combizmok esetén)

Teljesítménytechnika: állj egyenesen, tartsd össze a lábaid. Most hajlítsa be a jobb térdét, és vegye vissza a lábát. Tartsa a lábát a lábánál fogva a jobb kezével. Most nyújtsa ki a bal karját egyenesen maga elé. Az egyensúlyod megőrzése érdekében keress magad előtt egy pontot, ahol megnézheted. Tartsa egyenesen a bal lábát, próbálja érezni a feszültséget benne. A jobb kéz fel van emelve. 5 belégzési-kilégzési ciklus elviselése után változtassa meg a helyzetet "tükör"-re.

Utkatasana (szék póz)

Edzünk: karok, lábak és hát. A négyfejű izom és az Achilles-ín kidolgozott. Ez a fogyókúrás erősítő jóga gyakorlat a gyenge karok számára fontos, mivel jól edzi a tricepszt, javítja a vállak és a nyak mozgékonyságát.

Teljesítménytechnika: állj egyenesen, a lábad össze, a nagylábujjak összeérnek. Most nyújtsd fel "felfelé", emeld fel a kezed. A lábak térdben enyhén hajlottak - képzelje el, hogy egy láthatatlan széken ül. Tartsa össze a térdét. Továbbra is nyúljon felfelé, és tekintetét egy pontra szegezi valahol a horizonton. Tartsa az ászanát 90 másodpercig.

Chaturanga Dandasana (deszka) Nem tévesztendő össze a deszka pózzal!

Amit fogunk edzeni: karok és lábak. A fogyást célzó jóga gyakran ezzel az egyszerű ászanával kezdődik, a testsúly elosztásával a karok és lábak között.

Előadástechnika: feküdjön hasra, majd hajlítsa be a karjátkönyököket, a testhez nyomva őket. A tenyérnek a padlón kell feküdnie, közvetlenül a vállak alatt. Fordítsa befelé a lábujjait, két tíz centiméterre szétterítve a lábát. Ezt követően egyenletesen elszakadunk a padlótól, megpróbáljuk megerőltetni a sajtó izmait. A testet egyenesen kell tartani, nem lehet meghajolni. A mellkasnak pontosan a tenyérek között kell elhelyezkednie, ahol a hüvelykujj kezdődik. Az orr hegyére összpontosítunk.

Olvassa el még: Gyakorlatok komplexuma a gyors fogyásért

Négy pontos póz (más néven Chaturanga Dandasana a hasonlóságok miatt)

Célja a koncentráció és a relaxáció kombinálásának képességének képzése

Technika: hason fekve hajlítsa be a karját úgy, hogy a tenyere közvetlenül a válla alatt legyen. A térd is hajlított, csípő alatt vannak. A könyökök oldalra nyomva maradnak. Most egyenként egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy lépést hátra. Most már csak a tenyér és a lábujjak vannak befelé fordítva a padlón. Hasonló helyzetbe kerülsz, mint amikor úgy döntesz, hogy kilököd magad a padlóról. A testet egyenesen kell tartani, mint egy nyíl. Ha nagyon nehéz, hajlítsa be egy kicsit a térdét. Körülbelül 90 másodpercet vesz igénybe az ászana megtartása.

Dhanurasana (harci íj)

Edzett a mellkas, a prés, a medence, a hát alsó és a lábak elülső izmai, valamint az emésztőrendszer és a belső nemi szervek lágy és alapos masszírozása.

Előadástechnika: feküdjön hasra, térdre hajlítsa a lábát. Emelje fel őket a padló fölé, és próbálja meg a kezét a sípcsontja mögé csavarni. Most hajlítsa be a törzsét a karjait követve. A test helyzete hasonló lesz a harci íjhoz. FIGYELEM! Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe, gördüljön a hátára, húzza a térdét a mellkasához, és ölelje meg. Ez leveszi a terhelést a hát alsó részénél.

Ha kezdő vagy, akkor a komplexumbana megadott ászana nem szerepel a fogyás jógagyakorlatában. Edzett izmokat és egészséges és "fejlett" gerincet igényel.

Következő

Olvassa el tovabba: