Itt megtudhatja, hogyan lehet gyorsan lefogyni a combokon

Előző

megtudhatja

Sok nő nem tudja, hogy a fenék a test egyik legproblémásabb területe. Általában néhány plusz kilogrammot felszedve bátran a mi "puha pontunkra" mennek először. Ezenkívül az évek nem tükröződnek a legjobban a fenéken - a bőr elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát, striák jelennek meg, és a korábbi "barack" aszalt szilvaszerűvé válik.

Hogyan kerülhető el mindez, és hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben? Valójában semmi bonyolult nincs benne!

Először is ki kell zárni az étrendből a zsíros húsfajtákat, édességeket, liszttermékeket, gabonaféléket. Jobb, ha minden étkezést kis adagokra osztunk. A termékek teljes kalóriatartalma étkezésenként nem haladhatja meg a 200-250 kcal-t. Egy ilyen diéta mellett készíthet magának menüt, csak az ételek feltüntetett kalóriatartalmát kell követnie. Az is kívánatos, hogy minden étkezés között azonos időtartam legyen. Az elfogyasztott folyadék mennyiségére nincs korlátozás, de ajánlatos legkésőbb étkezés előtt egy órával, és legkorábban másfél órával utána inni.

A fenéken fellépő plusz kilók elleni küzdelem maximális hatékonyságának elérése érdekében a fenti étrend kombinálható fizikai aktivitással. Ehhez egyáltalán nem szükséges edzőterembe jelentkezni és rendszeresen konzultálni egy edzővel. Hetente háromszor 20-30 perc alatt elvégezheti az összes gyakorlatot otthon.

Először is számos gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek célja az izmok felmelegítése. Ez lehet bármilyen lábnyújtás, könnyű guggolás, helyben futás (lehetőleg a térdeket magasra emelni) és egyéb egyszerű gyakorlatok. Miután enyhe feszültséget érez a láb izmaiban, befejezheti a bemelegítést.

Olvassa el még:Hogyan kell megfelelően futni, hogy lefogyjon a lábakban

Következő - alapvető gyakorlatok. Feküdj hasra, könyököd támaszkodj a padlóra, és hajlíts kicsit. Ugyanakkor az egyik lábnak enyhén hajlítottnak kell lennie a térdízületnél, az ujjak a padlón támaszkodnak. Emelje fel a másik lábát a lehető legmagasabbra. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal kell elvégezni minden lábon. A következő gyakorlatot ugyanabban a helyzetben kell elvégezni. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával - 15-ször minden lábbal, az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.

És persze nem nélkülözhető a klasszikus guggolás sem, mert ezek a fenék izomzatára hatnak a legjótékonyabban. Próbálja ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban végrehajtani. Tartsa a sarkát a padlótól, a hátát tartsa egyenesen. Kezdje 8 ismétléssel, folyamatosan növelve a számukat.

Az edzést néhány perces mély légzéssel és kontrasztzuhannyal kell befejeznie.

Olvassa el még:Diéta alulról

Következő

Olvassa el tovabba: