Hogyan üljünk egyenes hasadékon

Előző

hogyan

Képzelje el, hogy a csípős hidegben és a hideg időben teljes lőszerrel menetelte a tundrán. Csak felhőkövét ettél, kiástad a hó alól. Lucfenyőgal mosott fogat, ha szerencséd volt, és "elmélyültél" odáig délen. Hidd el, az utolsó dolog, amit egy ilyen menetelés-dobás után tennél, az egy fordított körrúgás fejbe! És hogyan kell gyorsan és helyesen ülni egyenes hasadékokon.

Bárki, aki józan eszében van, az "Indiana Jones iskola" módszerét használja a harcra, és lelövi a gazembereket.

A kommandósok még fegyver nélkül sem folyamodnak fordított körkörös ütésekhez a fejen. Nem, az "alkalmazott karate, harci sambo piszkos harci technikáit vagy az orosz különleges erők "Izuverik" embertelen módszereit fogja használni. Ezekkel a módszerekkel a rosszfiúkat Valhallába küldheted anélkül, hogy a "kiküldés" során el kellene költened azt az energiát, ami egy egész taekwondo edzéshez elegendő lenne.

Hogyan kell megfelelően és gyorsan ülni a zsinegre otthon

És azért, mert hacsak nem sajátította el ezt gyengéd tinédzser korában, meg kell tanulnia csinálni, mivel ez a szétválás az egyik legjobb gyakorlat a fókusz, a koncentráció és a fájdalomtűrés szabályozására.

Igen, az elhalt hasadások, ahogy Oroszországban egyenes (keresztirányú) pörgésneknevezik, a láb zoknija előre néz, pontosan olyan nehéz, mint amilyennek látszik! Egyrészt a fájdalom, a félelem és a veszélyérzet csökkenti a rugalmasság szintjét a védőreflex érzékenységének növelésével, ami korlátozza a nyújtást. Az viszont nagyon is lehetséges, hogy a védőreflex elnyomására tett akaraterő korlátozza a nyújtást! Más szavakkal, ez elérhető, de rendkívüli mentális erőfeszítések árán a jó és a rossz közötti harcban, valamint a fájdalommal egyenértékű fájdalom leküzdésében.20 ismétléses "guggolás súlyzóval a vállon" vagy szülés közben!

Kezdetnek egyél egy csomag aszpirint... Csak viccelek! Tegyen fel egy nyújtott helyzetet a végrehajtáshoz (keresztirányú hasadások), helyezzen egy fényes magazinfedelet mindkét láb alá, és tegye a kezét vagy az öklét maga előtt a padlóra. Hajlítsa előre a testét, és engedje le a kezét maga előtt a padlóra. Azt javaslom, hogy a kezeit az ujjaival maga felé fordítsa, vagy ököllel támasztja meg, de ez nem kötelező. Bár ez az egyetlen dolog, amelyet saját belátása szerint választhat a végrehajtási technika elsajátításakor (házi keresztirányú zsineg). Élvezd ezt a pillanatot.

Előadástechnika

Vigye át testsúlyát a kezére, nézzen egyenesen előre, nyissa ki a mellkasát, és tolja szét a falakat. Tartsa a láb zokniját többé-kevésbé előrefelé.

Lassan vigye át a test súlyát a lábakra, és vegye fel a test lehető legnagyobb függőleges helyzetét. Tartsa ívelt hátának alsó részét. Ez kötelező követelmény. A lekerekített hát megfordítja a medencét és rögzíti a csípőt.

Nyomja a lábát a padlóba olyan erőkifejtéssel, amely a maximális erőfeszítés egy-kétharmadának felel meg (nyújtástechnika – kényszerrelaxáció). Fokozatosan, néhány másodpercig növelje a feszültséget. Könnyen megsérülhet vagy megsérülhet, ha túl gyorsan megerőlteti a nyújtó izmait, haver!

Tartson állandó, megingathatatlan feszültséget 20 másodpercig vagy még tovább, és ne felejtse el megfelelően lélegezni. Bár az izomfeszültség ilyen hosszú ideig tartó tartása nem mindig szükséges a hatékony izomlazításhoz, segít az izomerő építésében.

Gyorsan és élesen oldja fel a feszültséget egy megkönnyebbült sóhajjal, és engedje magát egy kicsit lejjebb ereszkedni nyújtott helyzetbena lábak oldalra nyúlnak. Hihetetlennek tűnik, amikor a tested úgy érzi, hogy kettészakad, de ez teljesen kivitelezhető. A relaxáció szempontjából a hozzáállásod fontosabb, mint maga a folyamat. Ha nem bánod a fájdalom, akkor nem számít neked.

Óvatosan emelje fel a testet a kezével úgy, hogy az egyik kezével a test előtt, a másikkal a padlón pihenjen. Tolja a falakat, és nagyon nehéz – tolja előre a csípőjét. Mielőtt elkezdené fájdalmat érezni, meg kell értenie, hogy soha nem fog egyenes (keresztirányú) hasítástcsinálni anélkül, hogy a medencéjét ne tartsa egy vonalban a lábaival!

A fenék néhány centiméterre a sarka mögött hagyása végzetes hiba, amely sok nagyon rugalmas gyakornokot megakadályoz abban, hogy teljesen ráüljön. Ennek eredményeként eséskor vagy a fenekükre landolnak, vagy a padlón ülnek széttárt lábbal, de soha nem elég szélesen ahhoz, hogy egyenesen üljenek. Ez a finomság az a fajta titkos információ, amelyet a szakmai világ hozzáértői legszívesebben nem tennének nyilvánosságra. Minél kevesebben tudják ezt megtenni, annál profibbnak tűnnek.

Ma szerencséd van. Először elárultam egy üzleti titkot, most pedig elárulom a helyes csípőigazítás megtanulásának módszerét a leggyorsabban!

A titok abban rejlik, hogy a kezével tolja előre a csípőjét.

Három pozíció közül választhat a kezével. A csípő helyes helyzetét támasztott helyzetben, egyik kezével előre, a másikkal hátul tudja biztosítani a törzshöz képest…

  • … megtámaszthatja a kezét maga előtt a padlón, és előre húzhatja a csípőjét…
  • ...vagy ha elég rugalmas vagy, akkor a hátad mögé mozgatva támaszt,tolja előre a csípőjét.

Ha keményen dolgoztál, amíg el nem sajátítottad a lapos hasítást, mielőtt az oroszt megkísérelnéd, akkor érezni fogod, hogy a combod elülső részének izmai jobban ellenállnak a nyújtásnak, mint a belső felületen található m szalagok. Ez normális. Most, miután az ágyéki izmok nyújtására összpontosított, itt az ideje, hogy a medence és a comb elülső izmaira összpontosítson: farizmokra, szubiliacsokra stb. Tudatosan feszítse meg a fenti izmokat, amint előrehúzza a csípőjét. . Tartsd meg ezt a feszültséget! Ha az izmok remegni kezdenek és maguktól ellazulnak egy bizonyos ponton a gyakorlat során ( összecsukható kés), ne légy hülye, és használd ki. Az eddigiekhez hasonlóan váltogasd az összehúzódást a megfeszített izmok ellazításával és a falak nyújtásával.

Ha lehetséges, hozd előre a csípődet, és próbáld egy vonalban tartani a lábaddal. Ha jól csinálod, akkor le tudsz ülni anélkül, hogy a karjaidra támaszkodnál, és a lábaid egyenes vonalat alkotnak.

Folytassa a hasítási gyakorlat végrehajtását ugyanabban a sorrendben, amíg már nem tudja növelni a mozgási tartományt, vagy el nem éri a fájdalomküszöbét. Óvatosan lépjen ki a nyújtott helyzetből. Ne hajlítsa be a térdét, és ne essen pánikba! Próbálja meg kihasználni az izmok erejét az ágyék területén, hogy visszatérjen függőleges helyzetbe.

Ha gyors eredményeket szeretne elérni, és gyorsan szeretne hálózatot kötni egyenes zsinegre, akkor lehetetlen elkerülni a fájdalmat. Ahogy az amerikai harci úszók mondják, a fájdalom gyengeség, amely elhagyja a testet. Meg kell értenie a különbséget az izomkárosodás vagy -húzódás okozta fájdalom és az izomfájdalom közöttmagas feszültségen. A könyvben leírt technika nemcsak az izmok nyújtását teszi lehetővé, hanem ellazítja és feszül, erősíti őket. Ezért nagyobb valószínűséggel tapasztalhat extrém izomfeszültséget, mint a nehéz súlyzós edzéseknél, mint a túlbuzgóság miatti kényszerített izomfeszültséget.

Ha utálod a fájdalmat (szégyelld magad, hogy ilyen elviselhetetlen vagy!), minimalizálhatod, ha inkább az erő növelésére összpontosítasz a nyújtás során, mint a rugalmasság növelésére. Szánjon rá időt, és építsen fel sok erőt kényelmes nyújtási határhelyzetben, mielőtt növeli a nyújtási határt. Lehet, hogy egy teljes évbe telhet, amíg bekerül egy teljes évbe, de legalább nem kell szenvednie… sokat átélve.

Hetente kétszer-háromszor vagy akár négyszer is végezze el ezt a nehéz gyakorlatot, ha a könnyű fájdalmat választja. Ne végezzen több sorozatot vagy ismétlést, mint amennyi az adott edzésnapi maximális nyújtáshoz szükséges. A legtöbb gyakornok számára két-négy megközelítés megfelelő. Tartsa a feszültséget az utolsó sorozaton legalább 30 másodpercig, ha van akaratereje.

Ha kudarcot vall, ne is próbálja kudarcot igazolni az érettség vonásaival, vagy azzal, hogy nem készültél ilyen gyakorlatokra. Tanulmányok kimutatták, hogy minden normális csípő- és hátmozgású személy megtanulhatja a hasítást, ha megtanulja felvenni a megfelelő pozíciót, a medencét a lábakkal egy vonalba helyezve! Csak az összenőtt csigolyákkal, a csípőízületek degeneratív betegségeivel és más, hasonlóan csúnya egészségügyi problémával küzdők nem ülhetnek rá. A többiek nem nagyon akarnak leülnirajta.

Itt részletesen elmeséltük a gyakorlat végrehajtásának technikáját, és azt, hogyan kell helyesen és gyorsan ülni otthon a hasadásokra! Most minden attól függ, mennyire akarod?

Következő

Olvassa el tovabba: