Hogyan pumpáljuk fel az első és a hátsó deltát

Előző

Hogyan lehet megfelelően felpumpálni az első és a hátsó deltát? Egyrészt a mellizmok után érdemes edzeni őket. A nyomó mozdulatoknál ezek az izmok veszik a legaktívabb szerepet. Felmelegednek, megtelnek vérrel. Nincs szükség előzetes bemelegítésre, így már az első gyakorlatnál használhatunk szilárd súlyokat. A látszólagos visszatérés hiánya azonban azt sugallja, hogy a delták a "gyenge" izmaid. Az ilyen emberek teljesen más módon pumpálják az izmaikat, a prioritás elve szerint.

Split séma

Íme az első és hátsó delt felpumpálásához szükséges felosztás diagramja: Hétfő - mellkas, tricepsz; kedd - lábak; szerda - pihenés; Csütörtök - delták és trapézok; péntek – hát, bicepsz. Te megérted? Ezeknek az izmoknak külön edzésnapot kell szentelni. De ez még nem minden. Ahhoz, hogy a delták "játszhassanak", a középső kötegeiket egy szélsőségbe kell ringatni. Nos, a komplexusod csak az elülsőket terheli túl.

Tehát az alap sorozatunkat egy mellkasi nyomással kezdjük.Az első és hátsó deltokhoz való ilyen prést azonban ki kell egészíteni egy súlyzópréssel. A titok az, hogy a mellkasprés kiváló gyakorlat, amely a deltoid izomzatának mindhárom kötegét megdolgoztatja. Nos, a súlyzóprés elsősorban a deltoid középső kötegeit terheli, amelyek a vállakat tágítják. Kettős előnye, hogy a mellnyomástól elfáradt első és hátsó köteg már nem tudja teljes erővel kisegíteni a középső kötegeket. Így a súlyzónyomások hatása a középső kötegekre egyenesen bombaerős lesz. Itt azonban meg kell tenni egy fontos figyelmeztetést. A súlyzóprés csak akkor küldi a terhelést a középső kötegekre, ha a könyökét pontosan oldalra tartja. Emlékezik!

A következő mozdulatok az állig történő húzás és az oldalra terjesztés. Ez még két egymást követő találat a középső deltákon. Nos, befejezik a komplexumotoldalra dőlve a hátsó kötegek számára.

Úgy tűnik, hogy a komplex felosztásunk munka nélkül hagyja az első deltákat. De ez nem így van. Először is, komolyan terhelje az elejét, a mellkasi préseket. Másodszor, a mellizmok erős nyomással történő edzése már túlterheli az elülső izmokat. És ezt figyelembe kell venni, hogy ne legyen többlet a terhelésben. Ezt a kis ajánlást és az osztott sémát követve gyorsan és szépen felpumpálhatja az első és hátsó deltákat.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan vágják le a gyermek első fogait
• Hogyan lehet megszabadulni a nitsektől, általános információk, miért nehéz megszabadulni a nitsektől, hogyan lehet egyszerűsíteni a nits eltávolítását, hogyan lehet a nitseket megsemmisíteni első alkalommal, tippek és ajánlások, videó
• Hogyan lehet meghatározni az emlőrák első szakaszát macskákban és kutyákban
• Hogyan alapozza le a falakat saját maga
• Hogyan hatnak a virágok aromái az emberre

---