Hogyan pumpáljuk fel az alsó prést

Előző

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a prés felpumpálása a has alsó részén meglehetősen nehéz. Ennek oka a fiziológiai sajátosságokban rejlik: a gyomorban található egy hasizom, amelynek egyes helyeken az összehúzódása lokálisan történik, és nem terjed ki teljes felületén. Emiatt előfordul, hogy a felső és a középső hasizmok feszesnek tűnnek, és az alsó has megereszkedik. Ráadásul, ha a női test felépítéséről beszélünk, az alhasi zsírszövet párnáját a természet tervezte: a magzat védelmét szolgálja.

Ennek ellenére azonban fontos, hogy a nők erős alsó hasizmokkal rendelkezzenek.

Miért pumpálják a nők az alsó prést

Az tény, hogy a nőknek nem csak szépség miatt fontos az erős alsó sajtó, amelynek paraméterei évszázadonként változnak. Inkább egészségügyi okokból szükséges.

Az erős hasfal számos nőgyógyászati problémától megóvhatja a nőt, megkönnyíti a szülést és a szülés utáni időszakot. Fontos, hogy az anyaméhben lévő gyermek jobban tudja védeni az izmokat, mint a zsírlerakódásokat.

Bár az a tény, hogy ha a tükörben nézi magát, örömet fog érezni, és önmagát csodálja, fontos, hiszen egy nő elégedettsége a megjelenésével közvetlenül összefügg érzelmi állapotával, így egészségével.

Hogyan pumpáljuk az alsó prést

Szóval, most, hogy megtaláltad a méltó motivációt magadnak és érezted a munkavágyat, eljött a keserű igazság ideje: csak kemény napi munkával tudod felpumpálni az alhasat. És itt nem elég egyszerűen gyakorlatokat végrehajtani - komplex megközelítésre van szükség, amely a következőkből áll:

Erősítő gyakorlatok
Állóképességi gyakorlatok
Diéta

Sőt, mindezt minden nap meg kell tenni, ezért a gyönyörű és egészséges testnek a fő prioritásnak kell lenniea cél és az alapvető életfilozófia, amelynek mind a napi rutinod, mind az összes szenvedélyed alárendelődik.

Hogyan kell helyesen enni, hogy felpumpálja az alsó sajtót

Az első dolog, amit meg kell értenie, ha úgy dönt, hogy pumpálja az alsó prést, mit fog tenni a konyhában. A gyönyörű megkönnyebbülés létrehozásához felül kell vizsgálnia az ételről alkotott felfogását, és valószínűleg módosítania kell az étrendjét.

Helyesen kell enni:

Fogyasszon ételt kis adagokban és legalább napi 6 alkalommal
A reggeli kötelező
Igyál legalább két liter vizet és folyadékot naponta
Egyél napi 10%-kal kevesebb kalóriát a napi szükségletednél

Ugyanakkor fontos, hogy az összes elfogyasztott ételt feltételesen 3 részre kell osztani, amelyek közül az egyik fehérjében gazdag élelmiszerekből, a másik kettő pedig szénhidrátból áll. Az élelmiszerekben található zsíroknak természetesnek és a szervezet számára hasznosnak kell lenniük.

A táplálkozás fő oka az, hogy ha felpumpálod a hasizmodat, de nem veszíted el a felesleges zsírt, akkor egyrészt a hasad nem lesz lapos, a kockák sem látszanak át, másrészt térfogat növelése, mert az izmok megnövekednek, de még mindig zsírréteg alatt maradnak.

Kardió edzés

A zsírégetés folyamatának elindításához nem elég egyszerűen átváltani egy másik táplálkozási rendszerre - kombinálni kell a diétát és a kardioedzést. Ezek állóképességi gyakorlatok, és általában gyors ütemben hajtják végre.

Az ilyen edzés különféle gyakorlatokat tartalmaz: helyben futás, kötélen ugrás, karikával végzett foglalkozások, ugrás. Alapvetően ez csak fitness a mobil verziójában. Vegye figyelembe, hogy 10 perc gyakorlat elegendő lesz a kezdéshez, de ugyanakkor minőségileg kell elvégeznie. Átlagbanminden nap körülbelül 30 percet kell kardioedzésre fordítanod, hogy normál ütemben változtasd a tested.

A legjobb megoldás az állóképességi gyakorlatok elvégzésére, ha reggel végezzük őket. Érdemes előtte meginni egy csésze feketekávét cukor nélkül – ezzel beindul a kalóriaégetés. Legalább fél órára van szüksége a futáshoz, a karikaforgatáshoz vagy a gyakorlatok végrehajtásához, és lehetőleg több mint negyven percre. Miért? Tehát az első alkalommal szoktatási módban végezhet gyakorlatokat, de akkor ez nem ad semmit, kivéve az erek falának és a szív- és érrendszernek a megerősítését.

Erő edzés

Manapság számos erőgyakorlat-komplexum létezik, amelyek célja a hasi izmok felpumpálása annak alsó részén. Megjegyezzük, hogy mindegyik legalább háromféle gyakorlatból áll, ezek végrehajtásában a legfontosabb az, hogy mindent minőségileg végezzünk el. Meg kell érteni, hogy a munkát az eredményért kell elvégezni.

A hasizmok felpumpálásának leghatékonyabb módja az alsó hasban a lábak felemelése a keresztrúdon lógva. Ugyanakkor fel kell emelnie a lábát a derékmagasságig, és minél magasabb, annál jobb. A felső ponton néhány pillanatra rögzíteni kell, majd lassan le kell engedni. Ugyanakkor nincs szükség tehetetlenségből hintázni és mozgatni, különben nem lesz hatás. Jobb a térdre hajlított lábak felemelésével kezdeni. Az első cél az, hogy a térdét a testhez érje. Amikor kezd könnyen kijönni, ideje áttérni egy nehézre. Ehhez ugyanezt kell tennie, de térd hajlítása nélkül. A gyakorlatot többféle megközelítésben kell elvégeznie, ami nagymértékben nem a sajtó erejétől, hanem a kezei erejétől függ.

Jól segítelérni a szobakerékpár kívánt hatását. Nagyon fontos a helyes végrehajtás. Vízszintes helyzetet kell venni a padlón, és felváltva próbálja meg elérni a könyökkel a hajlított láb ellenkező térdét. Ugyanakkor a második lábának egyenesnek és vízszintesnek kell lennie. Ha mindent jól csinál, akkor képes lesz felpumpálni a has és a fenék izmait, de ehhez minden nap két-három sorozatot kell végrehajtania 15-25 alkalommal.

Az a gyakorlat, amelyben a padlón kell feküdnie, és széles lendítéseket kell végeznie a padlóval párhuzamos lábakkal, ollóként keresztezve, egy másik jó módja annak, hogy felpumpálja a hasat az alhasban. Fontos, hogy a hintázás során a lapockáit és a kezét a padlóhoz nyomva tartsa, a lábait pedig 15 centiméterrel megemelje. A gyakorlatot ütemesen kell elvégezni, és többször meg kell ismételni. A megközelítések számának csak az erőd szab határt.

Ha minden nap betartja ezeket az ajánlásokat, gyorsan látni fogja munkája eredményét, és ezután egyszerűen nem fog tudni másképp élni.