Hogyan lehet megfelelően fejleszteni a test rugalmasságát
Előző
A gimnasztika elmélete és módszertana
Az a látszólagos könnyedség, amellyel a fiatal tornászok megtanulnak különféle gyakorlatokat, amelyek maximális testmozgást igényelnek, gyakran provokálja ennek a fizikai tulajdonságnak a fejlesztési folyamatát. A test rugalmasságának ilyen felgyorsult növekedésének negatív hatásai nem biztos, hogy azonnal nyilvánvalóak. A fiatal korban a rugalmasság növelésének túlhangsúlyozása negatívan befolyásolhatja az ízületek erejét, különféle gerincdeformitásokhoz vezethet, és károsan hat a testtartásra.
A nyújtás növelésének fokozatosnak kell lennie. Emlékeztetni kell arra, hogy a tornászlányok gyakran úgynevezett aktív rugalmasság hiányában szenvednek. Nem az izmok és szalagok elégtelen rugalmassága miatt nem tudnak nagy mozgásamplitúdót elérni, hanem a mozgást végző izmok elégtelen ereje miatt. Más szóval, az ízületekben meglévő anatómiai mobilitási szint nem használható ki a határokig. Nyilvánvaló, hogy az erőt egyszerre kell fejleszteni a maximális mozgástartomány elérése érdekében.
A fiatal tornászoknak az „ Ízületek erősítése” című könyvemben bemutatott, aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatok elvégzésére kell összpontosítaniuk, esetenként akár más edzésmódszerek kizárásával.
Tankönyvében Pylypovics odáig megy, hogy kijelenti, hogy a tíz-tizenegy évesnél fiatalabb gyermekek, lányok és fiúk ne végezzenek semmilyen gyakorlatot a passzív hajlékonyság fejlesztésére; Nemgyakorlatok a megfeszített izmok összehúzódásával és ellazításával, semmiféle gyakorlatok megfeszített izmok ellazításával - semmi ilyesmi!
Ez pszichológiai szempontból logikus, a tinédzsereknek nincs se türelmük, se képességük a testük irányítására, ami szükséges az olyan összetett edzési módszerekhez, mint a kényszerített izomlazítás, vagy olyan unalmas és fárasztó, mint a várakozási módszer. a megfeszített izmok feszülési fázisának vége.tiszafa
Ami a gyerekeket illeti, Pylypovich és más szovjet tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a hét és tíz év közötti gyerekeknek különösen kerülniük kell a vállízületek túlzott igénybevételét, beleértve azt is, amikor gyermeke kezét húzva sietve felszállítja az iskolabuszra. buszra és a gerincekre, amelyek ebben a korban rendkívül sérülékenyek.
Valójában 10-11 éves korukig a fiatal slackerek és slackerek tartózkodjanak az előre és különösen a hátrahajlításoktól. Ennek ellenére általában a gyerekek erőteljesebben fejleszthetik a csípő- és bokaízületek mozgékonyságát.
Ezenkívül a serdülőknek nagyon óvatosnak kell lenniük izomfeszítő gyakorlatok végzésekor és sportolás közben a test intenzív fejlődésének időszakában. A serdülőkorban a hormonok mindent megtesznek azért, hogy a szalagok rugalmasak legyenek, így képesek legyenek befogadni a gyorsan növekvő csontokat. De még a legjobb erőfeszítések sem mindig elegendőek.
A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor a test izmait nyújtó gyakorlatokat végeznek. Mindenképpen konzultálniuk kell azokkal, akik orvosként figyelik őket. A szülés különleges rugalmasságot igényel, és a női test relaxin hormont termel a szalagok ellazítására. A Relaxin nem szelektíven hat, minden kapcsolatra hatással van. Nem lesz könnyű eltépni őket, ennek ellenére jobban megnyúlnak,mint normál állapotban, ami az ízületek instabilitásához vezet.
A legtöbb felnőttnek az ebben a könyvben szereplő összehúzó és relaxációs gyakorlatokra kell összpontosítania, hogy megtanítsa rugalmas izmait nyújtani. Az időseknek izometrikus izomfeszítéssel járó gyakorlatokra van szükségük, de különös figyelmet kell fordítaniuk az ízületek mozgékonyságát fejlesztő gyakorlatokra az „ Ízületek erősítése” című könyvéből. Az ötlet az, hogy megkenjük a nyikorgó ízületeket, és lehetővé teszik, hogy az illesztési felületek nagyon csekély súrlódással csúszhassanak. Te és én ebből a cikkből megtanultuk, hogyan kell megfelelően fejleszteni a rugalmasságot. Tarts velünk, és még sok érdekes és hasznos dolog vár rád.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet megfelelően csökkenteni a hőmérsékletet ecettel anélkül, hogy károsítaná a testet
- Hogyan lehet megfelelően díszíteni egy nappalit egy kis lakásban
- Hogyan lehet fejleszteni a gyermekek finom motoros készségeit
- Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni egy férfinak otthon
- Repedés a szélvédőn, hogyan lehet megállítani a sérüléseket