Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni egy lánynak

Sokan aktív életmódot folytatnak, és igyekeznek testüket kiváló fizikai formában tartani. Ehhez folyamatosan edzésben kell részt venniük, időről időre javítva a teljesítménymutatókat, és új mérföldköveket kell elérniük a tökéletesség felé vezető úton. Lehetetlen ilyen eredményeket elérni meghatározott rendszer betartása nélkül, az edzés mellett az izomnövekedés megfelelő táplálkozása, valamint a sport-kiegészítők kategóriájába tartozó speciális eszközök használata segít.

Ha ez utóbbiak kellően magasak, akkor a megfelelően elkészített otthoni menü lehetővé teszi, hogy kis kiadásokkal boldoguljon, és nem kell speciális gyógyszereket rendelnie, néhány napon vagy akár heteken belül kiszállításra várva.

Tartalom

A megfelelő táplálkozás fázisai
Pontosan mit kell enni?

Tejtermékek
Tojás
Szója

A megfelelő táplálkozás fázisai

A legtöbb nő azt szeretné, ha sporteredményei ne legyenek hatással az alakjára. Úgy tűnik számukra, hogy a jó minőségű izomnövekedés eléréséhez elegendő egyszerűen lefogyni, majd mérsékelten enni. A profi sportolók azonban tudják, hogy a testtömeg-gyarapodáshoz hozzájáruló tápanyagok nélkül nem lehet jelentős erőnövekedést elérni.

Ezért a táplálkozást két szakaszra osztják:

az elsőben felgyorsított testtömeg-gyarapodást hajtanak végre, amely nemcsak az izomszövet növekedése miatt következik be, hanem a zsírrétegek térfogatának növekedése miatt is;
a másodikban minden a zsírégetés érdekében történik - a testépítők szakmai zsargonjában ezt "szárításnak" nevezik.

A testsúlygyarapodás során a menünek a lehető legteljesebbnek kell lennie - fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia olyan mennyiségben, amely minden emberi szükségletet kielégít.

Otthon különösen fontos, hogy a húsra, tejtermékekre, valamint halra, növényi zsírokra, gyümölcsökre, zöldségekre és még sok másra koncentráljunk. Csak olyan élelmiszerek tilosak, amelyek jelentős mennyiségű káros anyagot tartalmaznak, amelyek negatív hatással vannak az emberi szervezetre:

marhahús zsír;
gyorséttermekben és vásárolt készételekben található transzgénikus termékek;
vegyi színezékek, tartósítószerek és egyéb adalékok.

De a második fázisban érdemes keményen dolgozni a zsírégetés érdekében. Az élelmiszerek nagyon korlátozottak lesznek, mert teljesen ki kell zárni belőle a zsírokat, valamint minimalizálni kell az úgynevezett "gyors szénhidrátok - cukor, édesipari liszttermékek, különféle édesítőszerek alapú szirupok" fogyasztását.

Otthon különösen a sajtokra, a zöldségekre, a cukrozatlan gyümölcsökre, valamint a baromfira és a halra kell koncentrálnia. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék is hasznosak lesznek ilyenkor. Egy ilyen étrend nem teszi lehetővé a felgyorsult izomnövekedés elérését, de megszünteti a felesleges zsírt és helyreállítja az alakját, ami különösen fontos a lányok számára.

Pontosan mit kell enni?

Az izomnövekedéshez szükséges megfelelő táplálkozás hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz - a szakértők szerint a nőknek napi 10-30 grammra van szükségük ezekből a szerves vegyületekből, ha nettó tömegre számolunk.

Nemcsak az erőmutatók javítására, hanem a zsírégetés felgyorsítására is jók, mivel a fehérjében lévő aminosavak normalizálják az ember anyagcseréjét, és arra kényszerítik, hogy a tápanyagokat teljes mértékben felhasználja, és ne tárolja azokat. Otthon is sokféle forrásból juthatunk megfelelő mennyiségű fehérjéhez, de érdemes megjegyezni a leggyakoribb és leghatékonyabbakat.

Tejtermékek

Maximális hatékonyság a zsírégetésbenés az izomtömeg növelése, a sajt más - nem csak javítja az emberi anyagcserét, hanem lehetővé teszi az étvágy szabályozását is. Az ilyen terméket a szervezet nagyon hosszú ideig dolgozza fel, ezért az elfogyasztása után 3-4 órán belül az ember nem érez különösebben erős késztetést további táplálkozásra.

Otthon jobb közepes zsírtartalmú sajtot használni, mivel a "0%" jelzésű erjesztett tejtermékből nem csak zsír hiányzik, hanem számos legfontosabb aminosav is, amelyek befolyásolják a szervezet fizikai fejlettségi szintjét. Érdemes sajtot enni reggelire, de lefekvés előtt is – ennek köszönhetően a szervezeted sem fizikai megterhelés előtt, sem után nem fog hiányt érezni az izomszövet építőanyagában.

A zsírégető fázisban a sajt gyakran helyettesít 1-2 étkezést, amivel jelentősen csökkenthető az étvágy, és ezzel együtt a zsírok és a "gyors szénhidrátok" bevitele is a szervezetben.

A legtöbb nő a tej feldolgozása során baktériumkultúrák segítségével nyert termékeket is fogyaszt, például kefir, joghurt, ryazhanka és még sokan mások. A szebbik nem étrendjének ilyen jellemzője nem volt véletlen - tejfehérjét tartalmaznak, amely a leggazdagabb az izomszövet építéséhez szükséges aminosavakban. Van azonban egy hátránya is - szinte nem használják zsírégetéskor, mivel egy ilyen fehérje mindössze 1-2 óra alatt lebomlik, és teljesen megszűnik az emberi testre gyakorolt hatás.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy 30-40 perccel edzés előtt, valamint közvetlenül utána több tejterméket fogyasszunk a maximális eredmény elérése érdekében. Egyébként van még tejsavófehérje is, ami még a tejfehérjénél is gyorsabban hat. Fogyáshoz irracionális használni, de súlygyarapodáskor akár 1 kg izomtöbbletet is lehetővé teszhét!

Tojás

Otthon érdemes kialakítani egy olyan menüt, amely meglehetősen sok tojást tartalmaz - ezek is tartalmaznak egy nagyon fontos fehérjét, amely átlagosan bomlik. Emellett a tojás nagy mennyiségben tartalmaz immunerősítő globulint és izomszövet-növekedési faktort, ami létfontosságú a sportolók és a hétköznapi emberek számára egyaránt.

A tojásfehérje körülbelül 3-4 óra alatt ürül ki a szervezetből, aminek köszönhetően normál táplálkozással együtt fogyasztható a kialakult rezsim szerint a jó eredmény elérése érdekében. A tojásban található fehérje nem túl jó a zsírégetésben, de az izomnövekedés terén remek eredményeket ad. Ezért ajánlott pontosan az első fázisban használni, amikor a testsúly maximális növekedése következik be.

Szója

Egyes nők allergiásak lehetnek az állati eredetű fehérjékre, kivéve a fermentációs folyamaton áteső sajtokat. Javasoljuk, hogy szójalecitint szedjenek, amely hipoallergén és nagyon sok tápanyagot tartalmaz. A szervezetből való eltávolítás időtartamát és a változatlan formában való gyomorban való megőrzésének időtartamát tekintve csak kis mértékben marad el a sajttól. Ezért használható zsírégetésre, és a feltüntetett séma szerint is használható.

Ugyanakkor a szójalecitin kiváló eredményeket ad az izomtömeg-készletben is, a tejfehérjével összehasonlítható növekedési eredményeket mutatva egy hét alatt.

Mindezen fehérjéknek, beleértve a sajtot, a tejet, a szóját és a tojást, jelen kell lenniük annak az embernek az étrendjében, aki izomtömeget szeretne növelni és erősíti az erejét.