Hogyan kell betartani a kilenc napos kefir diétát

Előző

betartani

Ezt a diétás tanfolyamot népies nevén "3-3-3". A kilenc napos kefir diéta nagyobb mértékben hatékony, mivel étrendjében két fő diétás termék - a zöldalma és a kefir - kombinálódik.

Néhányan csodálkoznak: miért szerepel az alma az étrendben? A kefir önmagában nem járulhat hozzá a fogyáshoz?

A kefir valóban segít megszabadulni a felesleges kilóktól. De a probléma az, hogy nagyon nehéz lenne csak fermentált tejtermékeket enni több mint egy hétig.

Az alma azonban nem csak azért szerepel az étrendben, hogy változatosabb legyen. Ez a gyümölcs sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, ami a fogyás folyamatát az egészségre is jótékony hatásúvá teszi. Ezenkívül a kefir képes semlegesíteni az almasavat, így nem lesz kellemetlen a gyomorban, ami elkerüli a diéta kellemetlen következményeit.

A 9 napos kefir diéta első változata

A diéta teljes időtartama alatt a lejtése elérheti a 9 kilogrammot!

  • az első 3 nap: korlátlan mennyiségben használhatja a legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt
  • következő 3 nap: nap enni kell másfél kilogramm savanyú zöld almát
  • az elmúlt 3 nap: 1% zsírtartalmú kefir bármilyen mennyiségben

A 9 napos kefir diéta második változata

  • az első 3 nap: minden nap meg kell enni 100 gramm sózatlan főtt rizst, valamint inni kell a legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt bármilyen mennyiségben
  • következő 3 nap: minden nap az étlapnak ugyanabból az alacsony zsírtartalmú kefirből kell állnia bármilyen mennyiségben és 100 gramm főtt csirke filéből
  • az utolsó 3 nap: 1% zsírtartalmú kefir bármilyen mennyiségben és zöldalma.

Mindkét diéta jó módja a fogyásnak, de meg kell tenniemegérteni, hogy ezek nagyon szigorú diétás kurzusok, ezért rendkívül óvatosan kell alkalmazni őket. A legjobb, ha először konzultál egy orvossal az ilyen diéta betartásának lehetőségéről az adott esetben.

Nem kevésbé fontos a "kilépés" az étrendből. Nagyon simának és fokozatosnak kell lennie, különben fennáll annak a lehetősége, hogy az elvesztett kilogrammok visszatérnek hozzád.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében a diéta befejezése után alapvetően át kell tekintenie életmódját. Először is vedd figyelembe, hogy 9 nap gyakorlatilag éhezés alatt a gyomrod megszokja a kalóriadús és durva ételeket, ezért nem érdemes rögtön a 10. napon beiktatni az étrendedbe.

Az első napokban ajánlatos a leveseket, gabonaféléket, főtt húst, halat és baromfit, fermentált tejet és minimális zsírtartalmú tejtermékeket felvenni az étlapjába.

A menüje valahogy így nézhet ki:

  • első reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú natúr joghurt vagy sajt, néhány friss bogyó, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
  • második reggeli - sovány tejben vagy vízben főtt zabpehely vagy rizs zabkása (jobb, ha nem adunk hozzá vajat, cukrot, sót stb., de egy kis természetes méz megengedett), egy pohár cukrozatlan gyümölcslé;
  • ebéd - egy csésze könnyű húsleves vagy egy adag zöldségleves, egy saláta friss zöldségekből olívaolajjal és citromlével;
  • dél - néhány darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • vacsora - párolt vagy főtt hal, egy adag zöldség párolt vízben.

Mint látható, a javasolt menü 5 étkezést tartalmaz. Ez egy ideális séma (frakcionált táplálkozás), mivel biztosítja az emésztési és anyagcsere-folyamatok stabil és minőségi munkáját a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy ne gyarapodjon plusz kilókat.kilogramm

Olvassa el még:Kilencnapos diéta

Kefir diéta és sport

Mivel a 9 napra számolt kefir diéta jó eredményeket ad a fogyásban, fennáll annak a veszélye, hogy olyan kellemetlen következményekkel fog találkozni, mint a striák és a bőr megereszkedése. Ne essen azonnal pánikba - ez a probléma teljesen megoldódott!

A fogyás utáni megereszkedett és laza bőr elleni küzdelem legjobb módja a fizikai aktivitás. Ezeket rendszeresen kell végezni, mivel a kaotikus edzés ronthatja a sportolás hatását. Kívánatos hetente legalább 3 alkalommal 1,5-2 órát gyakorolni. A fizikai aktivitás típusa nem játszik különösebb szerepet.

Az egyetlen javaslat az, hogy olyan gyakorlatot válassz, amely kellemes lesz számodra, és amivel a maximális számú izom működik. Alkalmas a fitnesz, úszás, jóga, futás, aerobik, hidroaerobik, tánc stb.. Ideális esetben a sport az életed szerves részévé váljon, és ne átmeneti módszer a fogyás következményeinek megszüntetésére.

Olvassa el még:Hastánc a fogyásért

Ugyanakkor a fizikai aktivitás gyakran tilos közvetlenül a kefir diéta alatt, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ha a szinte teljes éhezést sporttal egészíted ki, a szervezet egyszerűen kimerül. Számodra tele lehet ájulással, fejfájással, szédüléssel stb. Ezért jobb, ha egy kicsit elhalasztod a sportot, és a diéta időszakában pihenj, lazíts és sétálj gyakrabban a friss levegőn.

Ami a striákat illeti, csak egy drága lézeres eljárás segítségével szabadulhat meg tőlük, ezért jobb, ha előre megelőzi a kialakulását. Ehhez ajánlatos a diéta alatt rendszeresen hidratálni a bőrt olajokkal, testápolókkal, krémekkel, illetve gyakorolni lehet a pakolásokat, speciálismaszkok, borogatások és egyéb kozmetikai eljárások. Ha a bőr fenntartja a jó vízháztartást, akkor rugalmas marad, és nem képződnek striák.

Következő

Olvassa el tovabba: