Hasznos és kiegyensúlyozott borsódiéta egy hétig

Előző

reggeli
Ha a legkényelmesebb és legbiztonságosabb módon szeretne fogyni, használhat borsódiétát. A tanfolyamot csak egy hétre tervezték, de ez idő alatt jó eredményeket érhet el. Sok lány, aki követte ezt a diétát, azt állította, hogy sikerült 3-4 kilogrammot leadnia.

A borsó diéta előnye, hogy nagyon jól kiegyensúlyozott, ellentétben más ilyen rövid időre tervezett diétás kúrákkal.

Sőt, ezen a héten nem csak fogyni tudsz egészséged károsodása nélkül, hanem számos hasznos anyaggal, vitaminnal és nyomelemekkel is telítheted a szervezeted. Először is, a borsó diéta A, B, C, E és PP vitaminokkal gazdagítja szervezetét. A borsó emellett sok kalciumot, foszfort, káliumot, növényi fehérjéket és aminosavat tartalmaz.

A hüvelyesek közül a borsó a legjobb cink-, magnézium- és mangánforrás. Ezek az összetevők hozzájárulnak a test összes belső funkciójának általános javításához. Különösen jótékony hatással vannak az anyagcsere folyamatokra, jelentősen felgyorsítva azokat, ami lehetővé teszi a fogyást.

Az étrend másik "plusza", hogy egy nagyon egyszerű menüt tartalmaz. Nem kell sok időt és pénzt költenie az összetett ételek elkészítésére és a szükséges összetevők megvásárlására. Étrendje csak olyan termékekből áll majd, amelyek elérhetőek és ismerősek számunkra.

Menü borsó diétához egy hétre

Hétfő:

  • az első reggeli - 30-40 gramm müzli, 100 gramm alacsony zsírtartalmú tej, egy zöld alma és egy csésze kamilla tea;
  • második reggeli - körte;
  • ebéd - egy tányér borsóleves burgonyával (300 gramm burgonya, 100 g póréhagyma, egy evőkanál növényi olaj, 500 gramm könnyű húsleves, 150 gramm zöldborsó, bors éssó ízlés szerint), 70 gramm főtt csirke;
  • dél - zöld alma;
  • vacsora - egy adag saláta pekingi káposztából, zöldborsó (konzerv) és apróra vágott zöldek (olívaolajjal öltözve).

kedd:

  • első reggeli - 75 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy banán, egy csésze hársfa tea citrommal;
  • második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - 3 sült burgonya, saláta 40 gramm konzerv kukoricával, 50 gramm konzerv borsóval, egy evőkanál olívaolajjal, borssal és sóval, valamint egy pohár frissen facsart almalével;
  • dél - 150 gramm szőlő;
  • vacsora - 150 gramm borsópüré, egy kemény tojás, egy csésze zöld tea citrommal.

Szerda:

  • első reggeli - 30-40 gramm müzli, 100 gramm alacsony zsírtartalmú tej, grapefruit és egy csésze hársfa tea;
  • második reggeli - 150 gramm aszalt szilva;
  • ebéd - egy tányér borsóleves burgonyával (300 gramm burgonya, 100 g póréhagyma, egy evőkanál növényi olaj, 500 gramm könnyű húsleves, 150 gramm zöldborsó, bors és só ízlés szerint, 2-3 darab sovány sonka, egy pohár frissen facsart narancslé ;
  • délutáni snack - egy szelet kenyér durvára őrölt lisztből, néhány darab lazac;
  • vacsora - 150 gramm sajt, zöld alma.

Csütörtök:

  • első reggeli - 200 gramm gyöngy árpa, egy kemény tojás, egy csésze hársfa tea;
  • második reggeli - 150 gramm natúr joghurt;
  • ebéd - 250 gramm párolt zöldség (használhat paradicsomot, padlizsánt, sárgarépát, hagymát és egy kis napraforgóolajat), egy szelet fekete kenyér és egy pohár paradicsomlé;
  • délben - körte;
  • vacsora - 2 sült burgonya, 150 gramm fóliában sült hal, egy csésze kamillatea

Péntek:

  • első reggeli - 75 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy banán, egy pohár narancslé;
  • második reggeli - 100 g konzerv zöldborsó;
  • ebéd - egy tányér borsóleves burgonyával (300 gramm burgonya, 100 g póréhagyma, egy evőkanál növényi olaj, 500 gramm könnyű húsleves, 150 gramm zöldborsó, bors és só ízlés szerint, kevés sovány sonka, egy csésze zöld tea citrommal;
  • dél - egy adag gyümölcssaláta kivivel, naranccsal és almával;
  • vacsora - 200 gramm hajdina, 100 gramm konzerv borsó, grapefruit vagy narancs.

Szombat:

  • első reggeli - 30-40 gramm müzli, 100 gramm alacsony zsírtartalmú tej, egy kemény tojás és egy csésze kamilla tea;
  • második reggeli - 150 gramm natúr joghurt;
  • ebéd - 200 gramm borsópüré, párolt halszelet, egy pohár almalé;
  • dél - 150 gramm aszalt szilva;
  • vacsora - 250 gramm zöldségpörkölt, egy csésze mentatea citrommal.

Vasárnap:

  • az első reggeli - pirítós (használjon durvára őrölt lisztből készült kenyeret), 50 gramm zsírszegény sajt, egy kemény tojás, egy csésze zöld tea citrommal;
  • második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • ebéd - egy tányér borsóleves burgonyával (300 gramm burgonya, 100 g póréhagyma, egy evőkanál növényi olaj, 500 gramm könnyű húsleves, 150 gramm zöldborsó, bors és só ízlés szerint, 100 gramm főtt csirke, grapefruit;
  • vacsora - néhány sült burgonya, 150 gramm fóliában sült hal, egy csésze kamilla tea citrommal.

Ennek a diétának nincs különösebb ellenjavallata. Kivételt csak egyéni intolerancia és allergiás reakciók jelenthetnek a menü bármely összetevőjére.

Ilyena diéta biztonságosan kombinálható fizikai aktivitással, hiszen teljes és kiegyensúlyozott étrendben lesz része – így a túlzott aktivitás nem károsítja szervezetét.

Annak érdekében, hogy továbbra is jó formában maradjon, kövesse a borsó diéta alapelveit a mindennapi életben. Gyakrabban pároljuk, pároljuk és sütjük. Ne feledkezzünk meg az egészséges zöldségekről, gyümölcsökről és gyümölcslevekről.

Olvassa el még:Kiegyensúlyozott étrend egy hétig

Következő

Olvassa el tovabba: