Erősítő nyújtás

Előző

erősítő
A szovjet ejtőernyősök tudták, hogy a könnyen ellazítható és nyújtható izmok funkcionális izmok, és edzés előtt meg kell nyújtani. Erősen és gyorsan ütnek, nagy súlyokat emelnek, soha nem fáradnak el, nem sérülnek meg, bemelegítés nélkül kezdenek dolgozni, gyorsan felépülnek a nagy terhelésből. Ételtől és alvástól megfosztva, az elképzelhetetlenül erős stressztől kimerülten, a kézi harcok után véresen folytatják az extrém feladatokat.

Szeretnél szupererőt szerezni és túlélni, hogy elmondhasd a gyerekeknek? Kezdjetek oroszul nyújtózkodni, elvtársak! Búcsút fogsz mondani a súlyemelő veteránokat sújtó fájdalmaknak. A legnehezebb holthúzásbólkétszer olyan gyorsan fogsz felépülni, mint a barátaid, és gyorsabban tudsz erőt építeni.

És ne felejtse el, hogy az erős nyújtás növeli a sérülések elkerülésének esélyét. Egy centiméterrel sem tudja megnövelni a mellkasát, ha a vállai megfeszülnek a fájdalomtól, és csökkentenie kell a munkasúlyt. Sőt, nem leszel erősebb, ha a hátad felébred, hogy minden mozdulatodat áramütéssel büntesse meg.

Minden edzésen megfeszítettem a hátam, minden lehetséges gyakorlat segítségével – emlékszik vissza a szovjet súlyemelő legenda Jurij Vlaszov, aki elérte a térdét, és elérte a fejével. Mivel ezt a szabályt fanatikusan követtem, minden évemet a nagy sportban töltöttem, ellentétben a legtöbb kollégámmal, anélkül, hogy tudtam volna, mi az a hátfájás.

Paradox módon a fentiek mindegyike nem jelenti azt, hogy a súlyzós edzés előtt nyújtani vagy bemelegíteni kell. Először végezzen néhány ismétlést könnyű súllyal, két-három ismétlést, mielőtt áttérne a nehéz súlyokra. De szerintem még egy ilyen erőbemelegítés is némiképpredundáns Végtére is, a ciklust könnyű súlyokkal kezdi, és mire eléri a nehéz vasat, már elfogadható technikát kell kifejlesztenie, és izmainak kellően kondicionáltnak kell lenniük.

A fent említett egészségügyi előnyök mellett a megfelelő rugalmasság sokkal erősebbé tesz, és ha úgy dönt, komoly izomzatot is erősít a csontjain! Tudtad, hogy a legaktívabb izomnövekedés a krónikusan megnyúlt izmokban megy végbe? Az intenzív progresszívnek köszönhetően kicsivel több mint egy hónap alatt a madárszárny izomtömege rendkívüli mértékben, 334%-kal nő! Úgy tűnik, hogy az izomkárosodáshoz vezető rugalmasság beindítja az izomsejtek osztódási folyamatát.

Nos, most felteheti a kérdést, hogy a legrugalmasabb fanatikusok miért ilyen soványak? Hanem azért, mert rosszul nyúlnak. Az orosz kézi harcoktató, Vlad Fadeev azt a nézetet vallotta, hogy egy harcos nem tudja elérni azt a rongybaba ellazulást, amelyet a hasonló nyugati nyújtórendszerek okoznak. Te sem. Mit kell tennem? Nyújtsd oroszul!

A Szovjetunióban az edzés előtti sportszerű erőnyújtást az erősítő edzés elemének tekintették. Ez a technika növeli az izmok és az inak azon képességét, hogy több energiát tároljanak, mint egy összenyomott rugó. Hogyan? Ez egyszerű, Watson. Ha a fekvenyomás és a súlyzó leengedésével nagyobb feszültséget fejleszthet ki a mellizom és a deltoid izomzatban, akkor több ereje lesz a következő ismétléshez. Egy ausztrál tanulmányban tapasztalt erőemelők egy csoportja hetente kétszer megfeszítette a vállát, és ennek eredményeként mindössze nyolc hét alatt csaknem 7 kilogrammal növelték átlagos fekvenyomás-kapacitásukat.

Néhány speciális hajlékonysági gyakorlat számlánként akár 20%-kal is erősebbé tesza Golgi-ín komplex deszenzitizálása. Az SCG az erőt korlátozó irányító szerv, ezek a kötőszövetekben található kis szenzorok leállítják az izmokat, amint egy bizonyos határt meghaladó terhelést észlelnek. Húzza jobbra, és kiveszi azt a téglát a gázpedál alól!

Következő

Olvassa el tovabba: