Egy hétig vagy egy hónapig külön étkezünk

Már az ókorban is feltalálták a külön táplálkozást, melynek étlapját az ókori Róma előkelőségei számára készítették, amelyeknek az emésztést erősen befolyásoló fényűző bankettek közötti időszakban a maximális egészségi szintet kellett fenntartaniuk. rendszer.

Ezt követően az újonnan kialakult dietetika tudomány kidolgozta a külön táplálkozás doktrínáját, ami nagyon komoly tudományos alapot fektet le rá. Különféle recepteket fejlesztettek ki, amelyek nem csak korlátozott ideig használhatók, hanem hosszú ideig minden nap.

Annak ellenére, hogy egyes tudósok vitatkoznak ennek az egészségjavító intézkedésnek a tényleges előnyeiről, évek óta hatékonyan használják a fogyás felgyorsítására és a gyomor-bél traktus számos betegségétől való megszabadulásra.

Tartalom

Általános elvek
tilalmak
Hozzávetőleges adag

hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap

Általános elvek

Az elkülönített táplálkozás klasszikus formájában azon a kijelentésen alapul, hogy bizonyos típusú termékek keverése káros, sőt veszélyes is lehet az emberi szervezetre. A salakképződés és a méreganyagok belekben való felhalmozódásának elkerülése érdekében minden napra előre terveznek egy menüt, amelyet szigorúan be kell tartani, jelentős eltérések megengedése nélkül.

Ezenkívül a külön étkezések menüjében szereplő termékek vásárlását is hasonló módon tervezzük - ha megtanulja, hogyan kell megfelelően megszervezni a boltba való utazást, akkor a gyors felépüléshez szükséges siker felét éri el.

Sokan törekednek a fogyásra, miközben pénzt takarítanak meg azáltal, hogy nem vásárolnak különféle termékeket, amelyek többe kerülnekmásodlagos Ez alapvetően téves, mivel a szervezet bizonyos anyagokkal való túltelítettsége ellentmond a dietetika általában, és különösen a külön táplálkozás elveinek.

A legjobb, ha minden kategóriából háromféle terméket vásárolunk hetente – húst és halat, gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket. A legjobb megoldás azok a receptek, amelyek heti 5-7 féle terméket feltételeznek, de nem minden ember engedheti meg magának az ilyen kiadásokat.

Az étlap változatosabbá tételéhez mind az összetétel, mind az íz tekintetében naponta többféle ételt kell fogyasztania, amelyek nem ismétlik egymást:

reggelire a legjobb, ha egyszerű zabkását készítünk cukor, nagy mennyiségű só vagy más termékek hozzáadása nélkül;
ebédre készítsen zöldségsalátát zsíros öntet nélkül, amely helyett főtt húst, halat vagy más, nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó receptet használhat;
A vacsora tartalmazza azokat az ételeket, amelyeket nem választott ebédre, vagy főtt halat kis mennyiségű zabkásával.

tilalmak

A különálló ételmenü számos korlátozást tartalmaz, amelyek megakadályozzák az emésztőrendszerben a nem kívánt kémiai reakciók kialakulását, ami káros anyagok lerakódásához vezet.

Igen, a táplálkozási szakértőknek külön táblázatuk volt a termékek kompatibilitására vonatkozóan - ez lehetővé teszi annak meghatározását, hogy mely recepteket nem szabad használni a mindennapi főzés során. Legalább egy hónapos használatával jelentős fogyást érhet el, valamint javíthatja a test általános tónusát és megelőzheti a súlyos betegségek előfordulását.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen külön táplálékot minden nap kell használni - még az étlap kis megsértése is teljesen tönkreteheti az erőfeszítések eredményét, visszaállítva mindent az eredetihez.pontokat

A fő korlátozás a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termékekre vonatkozik. Az adott napra kiválasztott receptek nem tartalmazhatnak egyszerre halat, húst vagy szóját.

Ha a tojásról és a sajtról beszélünk, amelyek kevésbé koncentrált fehérjeforrás, akkor a fent felsorolt ételekkel együtt külön étkezésben is szerepelhetnek. Nagyon fontos megtiltani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyidejű használatát - a hús- és halreceptek nem kombinálhatók kenyérrel, banánnal, dióval, gabonafélékkel, valamint olyan csoporttal, mint a tejföl, növényi olaj, sajtok.

A megfelelő külön táplálkozáshoz kifejlesztett kompatibilitási táblázat jelzi, hogy óvatosnak kell lenni a savanyú gyümölcsök és bogyók fogyasztásakor. Almát, cseresznyét, áfonyát, vörösáfonyát érdemes a főétkezések között enni, ügyelve arra, hogy utánuk legalább egy óra elteljen. A görögdinnye és a sárgadinnye által képviselt tej- és dinnyenövényeket el kell különíteni a többitől. Ha azt szeretné, hogy ilyen termékek is szerepeljenek az étlapon, akkor napi háromnál több étkezést kell terveznie, időben egyenletesen elosztva.

A szénhidrátokra is vonatkozik az a szabály, hogy nem lehet két azonos terméket használni. Ha gyorsan szeretne fogyni külön táplálkozás segítségével, akkor el kell hagynia a zabkása kenyérrel, banánnal és más édes gyümölcsökkel való kombinációját. Ezenkívül jobb, ha a cukrot nem tiszta formában használja, és ha szükséges, egy nap alatt eltávolítja a burgonyával, kukoricával vagy más keményítővel való kombinációját.

A szabványos kompatibilitási táblázat nemcsak felgyorsult fogyásban, hanem jobb közérzetben, fokozott aktivitásban és teljesítményben is segíthet.

NévKompatibilis termékekNem kompatibilis termékekTámogatható termékek

Hüvelyesek Zöldek, növényi olaj, zöldségek, tejföl Gyümölcsök, hús, hal, tojás, cukor, tej, sajt Vaj, dió, gabonafélék, kenyér

Dió Növényi olaj, gyógynövények, savanyú gyümölcsök, sajtok, zöldségek Cukor, hal, tej, hús, vaj, tojás, tejföl Sajt, kenyér, hüvelyesek, gabonafélék, édes gyümölcsök

Burgonya, gabonafélék, kenyértermékek Zöldek, vaj és növényi olaj, zöldségek, tejföl Gyümölcsök, hal, tojás, cukor, sajt, hús, tej Dió, sajt, hüvelyesek

Növényi olaj Zöldek, gabonafélék, zöldségek, kenyér, diófélék, savanyú gyümölcsök, hüvelyesek Sajt, cukor, vaj, sajt, hús, tojás, tej, hal Édes gyümölcsök, tejföl

Szárított gyümölcsök és édes gyümölcsök Zöldek, zöldségek, sajtok Hal, hús, sajt, hüvelyesek, kenyér, tojás, vaj, gabonafélék, cukor Tej, olaj, zöldségek, savanyú gyümölcsök, tejföl, zöldségek, diófélék

Hozzávetőleges adag

Ha külön étkezést szeretne használni, a heti menü segítségével gyorsan és egyszerűen összeállíthatja Cynthia Saas táplálkozási szakértő tanácsait, aki az Egyesült Államok egyik vezető tudósa, aki kutatja és fejleszti ezt a technikát. Ez nem csak a termékkompatibilitás elveiből fakad, hanem a szervezet alapvető tápanyagszükségletéből, valamint a testtömegfelesleg jelenlétében a fogyás lehetőségéből is. Az általa a hétre kidolgozott, eredeti, külön étkezési menü standard ajánlásokat tartalmaz az átlagemberek számára – a szervezet adottságaitól függően az étkezés súlya növelhető vagy csökkenthető.

hétfő

A hét eleje segít telíteni a szervezet legproduktívabb munkájához szükséges vitaminokkal. Reggelihez egy egyszerű menüt kell használnia, amely a következőkből állcukrozatlan zabpehely és egy kivi. A különtáplálkozás Cynthia Saas szerint a közbenső étkezéseket is magában foglalja, így reggeli után másfél-két órával lehet enni egy körtét vagy almát.

Ezen a napon az ebédet nyers zöldségekből és 150 gramm halból kell készíteni. Annak érdekében, hogy olyan fogyást érjen el, amely nem befolyásolja negatívan az egészségét, szénhidráttartalékait kell feltöltenie 30 grammos diófajták valamelyikével:

dió;
mandula;
kesudió

A hétfői vacsora a külön étkezési menü szerint 30-50 gramm tésztát és sok párolt zöldséget tartalmaz.

kedd

A legjobb, ha a következő napot egy 4-5 tojásból álló, spenótos omletttel kezdjük, ami nagyon sok hasznos vitamint és nyomelemet tartalmaz. Egy idő után ki kell egészíteni egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kefirrel.

A külön táplálkozás magában foglalja a brokkoli, zöldborsó és káposzta alapú zöldségleves használatát egy darab kenyérrel - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonával. Pépes levest nem ajánlott főzni, mivel lisztet használ, és szénhidrát termék is.

Az ebéd menü kis mennyiségű gyümölcsöt, a vacsora pedig 300 gramm marhahúst tartalmaz.

szerda

Ezen a napon a legjobb, ha alacsony tápértékű ételeket használunk, amelyek ideálisak a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy a reggeli egy ilyen külön táplálkozási program szerint egy hétig zabpehelyből áll, és további étkezés 40 gramm szárított sárgabarack.

Ebédnél érdemes inkább egy majonéz nélküli zöldségszendvicsre szorítkozni, amit néhány órával később egy zsírszegény tejfölből készült gyümölcs-bogyós turmix követ. A napot főtt csirkemell és zöldsaláta menü zárja.

csütörtök

Megériadjon egy kis lökést az osztott étkezési programnak több magas kalóriatartalmú élelmiszer hozzáadásával. A reggeli különféle gabonafélékből készült zabkása lesz, amit mézzel sült almával egészítenek ki. Érdemes fahéjat is hozzáadni hozzájuk, ami jó fogyókúrás eszköz.

Ebédre készítsen zöldségsalátát öntet és 100 gramm fehér hal nélkül, délben pedig fogyasszon 200 gramm sajtot só és adalékanyagok nélkül. Vacsorára külön étkezés párolt marhahúst és kis mennyiségű főtt zöldséget tartalmaz.

péntek

Kezdje a pénteket egy almával és fél teáskanál cukorral megtöltött túróval. Az erőnlét megőrzése érdekében a külön étkezések során reggel 150 g bogyós gyümölcsöt is fogyasszunk össze, ebédre pedig 30-50 gramm tészta párolt zöldségekkel. A negyedik étkezés gyümölcssaláta lesz.

Vacsorára a munkahét végének tiszteletére 300 gramm tenger gyümölcseivel kényeztetheti magát, amelyet külön étkezésben ajánlott bevenni.

szombat

A fogyás érdekében érdemes minden hét szombatját kirakodónappá tenni. A teljes idő alatt használhat 1 üveg alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt, 200-250 gramm bogyót és 30 gramm diót. Egy ilyen megoldás a külön étkezések során segít elérni a karcsú alakot, miközben teljes mértékben ellátja a szervezetet hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel.

vasárnap

Vasárnap a külön étkezések között elég sok megemelt tápértékű étel szerepel. A reggeli menü palacsinta bogyókkal, összesen 300 gramm mennyiségben - egy idő után joghurttal kell kiegészíteni. Egy sűrű ebéd 300 gramm húst tartalmaz főtt zöldségekkel, ebédre pedig egy kis zöldségsaláta nélkül.benzinkút

A külön étkezési program szerinti vacsora 300 gramm halból és korlátlan mennyiségű zöldsalátából áll.

A fent bemutatott menü nem szigorú - egyes ételek módosíthatók vagy átrendezhetők. Ugyanakkor mindig emlékezni kell a külön táplálkozás alapját képező anyagok kompatibilitási elveire, valamint arra, hogy a szervezetnek elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és egyéb anyagokat kell beszereznie.

Ha legalább egy hónapig követ egy hasonló étrendet, akkor maga is érezni fogja az eredményt, amely testének állapotának komoly javulását fejezi ki.

Következő