Egy egyszerű képlet a túlsúly megállapításához
Előző
Sok nő hozzászokott ahhoz, hogy vizuálisan értékelje a plusz kilók jelenlétét, és nézze magát a tükörben. De egy ilyen módszer nem mindig objektív. Sokkal ésszerűbb lesz a testsúlyát tudományos szempontból megbecsülni. De hogyan lehet megtudni a súlyfeleslegedet? Valójában a képlet egyszerű.
Az "ideális súly" fogalma meglehetősen kétértelmű, hiszen mindenkinél más és más asszociációt kelt. Vannak, akik azonnal elképzelnek egy vékony topmodellt, mások - a műkorcsolyázó Marilyn Monroe-t.
Az ideális súlyról szólva mindenekelőtt el kell oszlatni a "nehéz csontról" szóló mítoszt. Ilyen fogalom a valóságban nem létezik. Két, megközelítőleg azonos magasságú csontváz súlyának különbsége két kilogramm lesz, nem több. Ugyanez vonatkozik a túlsúly egy másik gyakori kifogására is - a "széles csontokra". A csontok kitágulhatnak és szűkülhetnek, alkalmazkodva az emberi testhez és bizonyos folyamatokhoz (például a szüléshez). Ha az ember sokat javult, akkor nem csak a bőr alatt, hanem a belső szervek körül is képződnek zsírtartalékok. Ezenkívül a túlevés növeli a gyomor és a belek térfogatát. Mindez hozzájárul a híres "széles csontokhoz". A természettől senki sem kaphat ilyen "diagnózist".
Mindebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy minden ember lehet karcsú és elegáns formájú. Nem kell más, mint egy vágy és egy kis erőfeszítés.
Hogyan lehet megtudni a súlyfeleslegedet?
A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja súlyfeleslegét, ha megméri a derekát. A férfiaknál a kritikus pont 94 centiméter, a nőknél - 80 centiméter. Ha mennyisége meghaladja ezt a jelet, sürgős intézkedéseket kell tennie. Miért van szükség a derékmérésre? Ezt a kritériumot nem egyszerűen és nem esztétikai okokból választották.
A helyzet az, hogy a derék térfogata a belső zsír jelenlétét vagy hiányát jelzi(zsigeri), amely körülveszi a vesét, a májat, a gyomrot és más belső szerveket. Ha a jel meghaladja a 80 centimétert (nőknél), akkor túl sok zsigeri zsír van a szervezetben, és ez veszélyes lehet a szervezetre.
A normál ideális súly kiszámításának legáltalánosabb és legegyszerűbb módja a Brock-képlet.
165 centiméteres magasságig:a centiméterben megadott magasságából vonjon le 100-at. Például 160-100=60. Az eredmény egy normál súly a növekedéshez.
165 és 175 év közötti emberek esetén:vonjon le 105-öt a magasságából, például 170-105=65. Ez normális súly lesz az Ön számára.
175 centiméter vagy annál magasabb emberek esetén:vonjon le 110-et a magasságából, például 180-110=70. Így 70 kilogramm a normál súlyod.
De nem szabad összekeverni a normál és az ideális súly fogalmát. A normál testsúly az, amelynél az ember nem érte el az elhízást, de túlzott teltség előfordulhat.
Az ideális testsúly kiszámításához további 10%-ot kell levonnia a normál súlyból. Így 170-es magassággal az ideális súly 59,5 kg.
A normál testsúlyt mindig meg kell tartani, és az ideálisra kell törekedni. Gyakran előfordul, hogy a testmagasságához képest normális vagy akár ideális testsúly mellett az ember mégis jóllakottnak érzi magát, és nincs megelégedve a tükörképével. Ez csökkent fizikai aktivitást jelezhet. Ahhoz, hogy a test szép, tónusú és karcsú legyen, rendszeresen legalább minimális fizikai aktivitást kell végezni. Ellenkező esetben már egy nagyon kis mennyiségű plusz kilogramm is jelentősen ronthatja az összképet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A faházépítés egyszerű, divatos és környezetbarát
- Az elektromos áram kiszámítása mérővel egyszerű matematikai megoldás
- Mesterséges karácsonyfa egyszerű tippek az újévi szépség kiválasztásához
- Eredeti és egyszerű ötletek az újévre
- A gombák tisztítása sózás és főzés előtt, a gyors és egyszerű feldolgozás módszerei