Ciklikus tényezők

Előző

akik
E cikkben a ciklikus tényezőket elemezzük. Az edzőtermek törzsvendégei szívesen mesélik Milo of Croton történetét, hogy bemutassák a progresszív terhelés elvét. A legenda szerint ez az ókori görög minden nap felnevelt egy fiatal borjút. Ahogy az állat bikává változott, Milon egyre erősebb lett. Borjútól ökörré, bikától elefántig, elefánttól bálnáig. Hát, hát szétszéledtek!

A terhelés fokozatos növekedése csökkenő és végső soron nulla teljesítményt eredményez” – írta Verkhoshansky professzor, az erősítő edzés egyik vezető szakértője. Verhoshansky a következőképpen illusztrálja álláspontját: ha tizenhat évesen elkezdtél súlyt emelni, fekvenyomástvégezni 60 kg-os súllyal, és hetente hozzáadsz egy kilogrammot, akkor 26 évesen 574 kg-ot, 36 éves korára 1008 kg-ot tudjon felemelni! Igen, persze... Álom...

Miért van az, hogy ha állandóan nagy súlyokkal edz, nem tudsz folyamatosan fejlődni? Erre a kérdésre senki sem tudja a pontos választ. De meg vagyunk győződve arról, hogy ha kipróbálod a fenti technikát, csak emiatt fogsz mozogni. A komoly versenyekre készülő bokszolók a viadal előtt hat hétig intenzíven edzenek – mondta a múlt század elején Earl Liederman amerikai testnevelési igazgató. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez idő alatt a sportolónak sikerül optimális formába hoznia magát. Ha pedig túl hosszú a felkészülés, a sportolóban túledzettség alakul ki, és energiát veszít.

Sztálin idejében a tudósok észrevették, hogy a legjobb forma eléréséhez a sportolónak ki kell merítenie alkalmazkodóképességét, vagy korlátoznia kell a sportteljesítmény javításának képességét. Ez azt jelenti, hogy a forma csúcsát az eredmények elkerülhetetlen visszaesésének kell követnie.Tíz évvel később, Hruscsov idején Leonyid Matvejev szovjet tudós sok nagyszerű sportoló edzési paramétereit elemezte, és arra a következtetésre jutott, hogy a sportfeladatokat sokkal sikeresebben oldják meg, ha a sportoló önként visszavonul a terhelések rohama előtt, ahelyett, hogy elmenne. végig és a kudarcra várva. Ha továbbra is nagy terhelésekkel edz, növeli a teljesítménycsökkenés hatását, míg az edzési terhelések csökkentése segít leküzdeni a teljesítménycsökkenést és újabb sikereket biztosít – ez a Szovjetunió másik nagy agya, az észt szava. orvos Atko Vyru, és összefoglalják a fenti gondolatot.

Tulajdonképpen kimerítette magát – írta Earl Liederman háromnegyed évszázaddal ezelőtt egy vasemberről beszélve, akinek szokása volt rendszeresen növelni a munkaterhelését. És pontosan ezt nem szabad megtenniük azoknak, akik erősek akarnak lenni. Ezt a fickót Milonnak hívják, kitaláltad. Ebből az alkalomból Matvejev azt mondta, hogy az ókori görögöknek, akik túl messzire mentek a bikával, a borjúval kellett volna kezdeniük. A periodizáció vagy a kerékpározás elméletének lényege, hogy egy lépést hátralép, miután két lépést tett előre. Ez az edzéstechnika forradalmasította az erő világát.

Még a világklasszis sportolóknál is a ciklikus tényezők évről évre segítik eredményeiket, és ez annak ellenére, hogy más edzésmódszerek lehetőségei már kimerültek! A periodizálás a legjobb erősítő edzési stratégia. "Voltak srácok, akik a végletekig kitettek magukért az edzéseken, de nem bírták sokáig" - emlékszik vissza Terry Todd, Ph.D., az amerikai erőemelés egyik ősatyja. Kimerítették magukat vagy megsérültek. Mi, akik továbbra is edzünk és javítjuk eredményeinket, arra a következtetésre jutottunkkönnyű súlyokkal kell kezdeni, fokozatosan áttérve a nagyokra. Ezután tartson egy kis szünetet, és térjen vissza a könnyű súlyokhoz.

A ciklikusság elve

A kerékpározás az intenzitás fokozatos növelése a személyes maximumig, majd visszatérés a könnyebb súlyokhoz. A szaglás analógiájával, amikor az orra már nem reagál a szagokra, csökkenteni kell azok intenzitását, például a helyiség elhagyásával. És az idegrendszere ismét megtalálja a lehetőséget, hogy reagáljon a szaglóimpulzusokra. Ideje felmászni egy új csúcsra! Egy okos erőemelő ilyen helyzetben egy hét szünetet vesz, majd könnyű súlyokkal folytatja az edzést. John McCallum ezt a szakaszt lágyulásnak nevezte. Lassan, 8-16 hét után az emelő a következő csúcsra épül fel. Aztán kezdődik elölről, de valamivel nagyobb súllyal, mint az előző ciklus elején volt. Mint egy karate mester, aki tökéletességet érve el művészetében, fekete övét újonc fehér övére cseréli.

Ez a hatalom alapképlete, amely akkor lép életbe, amikor más, gyakran összetettebb stratégiák haszontalannak bizonyulnak. Válasszon helyesen, és csatlakozzon a győztesekhez, a világ legerősebb embereihez. Nagyobb eredményeket fog elérni, mint amit legmerészebb álmaiban el tud képzelni. Ugyanakkor sokkal kevésbé fog szenvedni a sérülésektől. Dr. Joseph Horrigan, a Los Angeles-i csontkovács, aki sok élsportolón segített, észrevette, hogy azok a sportolók, akik kerékpárral dolgoztak, sokkal kevésbé sérültek meg, mint azok, akik más módszerekkel edzettek. A kerékpározást választó erőemelők negyvenes, sőt ötvenes éveikben is nemzetközi versenyen szerepeltek, a gázpedált mindig kimerültségig nyomó testépítők pedig sérüléseket szenvedtek és befejezték pályafutásukat.pályafutását, felekorának lévén.

Fogadja el, hogy egy lépést hátra kell tennie az előrelépéshez. Aki folyton előre akar haladni, az sehova sem megy, mint mókus a kerékben. Ha egyetlen fárasztó edzés elég lenne ahhoz, hogy folyamatosan erősödj, akkor nem létezne olyan, hogy sporttudomány. Nem, a folyamatos intenzív edzéssel sehova sem vezetsz! És ha az agyad nem bírja, és folyton a falba veri a fejét, forduljon orvoshoz.

Következő

Olvassa el tovabba: