Béke, csak béke, vagy hogyan lehet megbirkózni a stresszel
Előző Néha minden ember életében adódnak olyan stresszes helyzetek, amelyeket nem olyan könnyű megbirkózni. A stressz kezelése előtt meg kell találni annak előfordulásának okát. Alapvetően ezt az állapotot az alábbiakban felsorolt tényezők egyike okozhatja:- munkahelyi problémák,
- családi gondok,
- erős fáradtság,
- szerettei félreértése,
- gyenge egészségi állapot,
- pénzügyi nehézségek,
- egy szeretett személy halála és még sok más.
A stressz kezelésének számos módja van, így mindenki kiválaszthatja a megfelelő megoldást a problémára.
Hatékony módszerek a stressz leküzdésére
A hosszan tartó stressz állapotnak számos negatív egészségügyi következménye lehet. Először is megemelkedhet a vérnyomás, megváltozhat a pulzusszám, ami leggyakrabban különböző szívbetegségekhez vezet. Ennek megelőzése érdekében sürgős intézkedéseket kell tenni. A szakértők a következő módszerek valamelyikét javasolják:
Nyugodt zene hallgatása
A tudósok bebizonyították, hogy a nyugodt, harmonikus zene hallgatása segít enyhíteni a szorongást. A klasszikus vagy a jazz a legjobb lehetőség. Dallamok hallgatásakor ajánlatos csendes helyen lenni.
Nevetés
Mint tudod, a stressz legjobb gyógyszere a nevetés. Ha megnézi kedvenc vígjátékát vagy szórakoztató műsorát, vicces anekdoták olvasása vagy egy könnyed, vicces könyv, segít a nevetésben.
Teljes pihenés
Néha egy kis pihenés is elég a stressz leküzdéséhez. Mehet egy rövid távú nyaralásra, és banálisan aludhat. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor ajánlott egy rövid, körülbelül 15-20 perces délutáni alvást beiktatni a napi rutinba.
Olvassa el még: Hogyanmegőrzi a nyugalmát, és nem veszíti el a türelmét?
Séták a friss levegőn
Az érzelmi feszültség oldása érdekében sétálhat a friss levegőn egyedül vagy egy közeli barátjával. A mély lélegzetek és a természet nyugodt hangjai segítenek ellazulni és megnyugodni. A reggeli könnyű futás sem lesz kevésbé hasznos.
Kisállat vásárlása
Számos tanulmány kimutatta, hogy a házi kedvencek pozitív hatással vannak az idegrendszerre, és segítenek megbirkózni a negatív érzelmekkel és tapasztalatokkal. Ez különösen igaz a macskákra és a kutyákra. Élesen érzékelik a tulajdonos hangulatát, és egy nehéz pillanatban segítenek leküzdeni a kellemetlen stresszállapotot. Ha nem akarsz gondoskodni kedvencedről, akkor elmehetsz az állatkertbe vagy a cirkuszba.
A megfelelő táplálkozás
A stressz elleni küzdelemben nem kevésbé fontos tényező a megfelelő táplálkozás. A koffeint és az alkoholt ki kell zárni a menüből, vagy minimálisra kell csökkenteni. Italok közül a legjobb a víz vagy a nyugtató hatású gyógyteák használata. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket vegyen be étrendjébe, mint a narancs, dió, spenót, mandula, lazac, tészta, pisztácia, szója és teljes kiőrlésű kenyér.
Relaxáció
A táplálkozás mellett kiemelt figyelmet kell fordítani a pihenésre. Mély és nyugodt légzés kényelmes testhelyzetben, relaxáló fürdők aromás olajokkal, valamint a halánték, a nyak, valamint a kéz- és lábujjak enyhe masszázsa segít a feszültség teljes oldásában.
Szintén a rovatban: Nem tudja, hogyan kell meghatározni a depressziót? Átmenni a vizsgán.
Napló vezetése
A stressz leküzdésének egyik hatékony módja lehet a napló vezetése, amelyre bármilyen élményt rábízhat. A legjobb, ha este írsz a problémáidról, mindezt a tevékenységet szentelvekb 15-20 perc.
A kommunikációs kör bővítése
Kommunikációs körének bővítésével javíthatja érzelmi állapotát. Javasoljuk, hogy regisztráljon egy csoportba, ismerkedjen meg új emberekkel és beszéljen olyan témákról, amelyek elvonják a figyelmet a problémákról. Benézhet egy éjszakai klubba vagy egy étterembe.
Fizikai megerőltetés
A mérsékelt fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt. A reggeli torna és a könnyű futás nemcsak az érzelmi megkönnyebbüléshez, hanem az immunitás erősítéséhez is hozzájárul. Lehetőség szerint ajánlott az uszodába bejelentkezni. Az úszás nagyon hasznos az összes testrendszer, különösen az idegrendszer teljes működéséhez. Nem kevesebb hasznot hoz a napi kerékpározás.
El kell mondanunk, hogy ezek a módszerek akkor hatékonyak, ha a stresszes helyzet nem haladt olyan extrém stádiumba, amely pszichológus segítségét igényli.
Néha egyszerűen nincs idő a túlzott érzelmek kezelésére, és az emberek keresik a módját, hogy gyorsan megbirkózzanak a stresszel. A szakértők a következő lehetőségek megfontolását javasolják.
Olvassa el még: Középkorú válság nőknél
Három módszer a stressz gyors megküzdésére
Az idegi feszültség első érzéseinél sürgősen meg kell tenni a következő intézkedéseket
– korlátozza az információáramlást,
- változtatni a helyzeten,
- új szokások kialakítása.
A stressz rövid időn belüli leküzdésének egyik módját választva világosan felépített sémát kell követni.
Korlátozza az információáramlást
A modern technológiák korában meglehetősen nehéz korlátozni magát a bejövő információktól. Meg kell azonban próbálnia megszakadni a TV-től, az internettől, a rádiótól, a reklámoktól és egyéb információforrásoktól. A telefon kikapcsolása is javasolt. Az eredmény nem fogja várakozni. Néhány perc vagy óra békejótékony hatással lesz az idegrendszer állapotára.
Környezet módosítása
A helyzet megváltoztatásához elegendő bármilyen figyelemelterelő tevékenységet végrehajtani, például elmenni a bevásárlóközpontba és megvenni egy felesleges (vagy régóta vágyott) holmit, vagy csak sétálni, ügyelve a különféle apróságokra.
Alakíts ki új szokásokat
Új szokásokat alakíthat ki érzelmei kezelésére. Például egy napi hívás egy baráthoz vagy egy reggeli tea segít megbirkózni a felgyülemlett feszültséggel.
A stressz elnyomására tett erőfeszítések során minden gondolatát pozitív irányba kell irányítani, akkor a probléma nagyon gyorsan megoldódik.
Érdekes: Vegye ki a pszichológiai kortesztet
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet belépniInstagram a Facebookon keresztül, telefonról vagy számítógépről
- Hogyan lehet kakast formálni gyurmából vagy agyagból
- Hogyan lehet egyszerre törölni minden Instagram-bejegyzést telefonon vagy számítógépen
- Terhesség alatti nyomás, mi a veszélye az ugrásoknak Hogyan lehet megbirkózni a magas vérnyomással és a hipotenzióval
- Hogyan lehet megváltoztatni vagy új jelszót beállítani egy laptopon