A végtagok visszér megelőzése ülőmunka során

Előző

Bővül és bővül a felkelés nélkül elkapható betegségek listája. A vezető pedig más népbetegségekkel, mint például az aranyérrel, a hipodinámiával együtt kétségtelenül az alsó végtagok varikózisa és a kis medence vénái.

Ma az ülő, ülőmunka során kialakuló visszerek megelőzéséről lesz szó.

A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a mozgásszegény életmód jelentős kockázati tényező a visszér kialakulása vagy kiújulása szempontjából (valamint a munkavégzés, amikor hosszú ideig kell állni).

Óvintézkedések

Kérdés: hogyan változtassa meg mindennapi szokásait és viselkedését a varikózis megelőzése érdekében? (továbbiakban VRV).

A modern nők jelentős része "ülő termelésben" dolgozik a számítógép-monitor közelében vagy az irodában a telefon közelében. A modern rohanó időtempó, elfoglaltság miatt megengedhetjük magunknak, hogy csak otthonról a munkahelyre és munkahelyről otthonra költözzünk.

végtagok
A visszerek első jelei a lábakon: a láb esti fáradtsága, duzzanat, enyhe görcsök és égő érzés. Ennek a betegségnek a megjelenését felgyorsítja a genetika, a helytelen táplálkozás és a rossz szokások betartása.

Nem szabad megvárni a következők megjelenését: vénás háló, csillagok, pigmentfoltok és a varikózis egyéb külső jelei, hanem tegyen megelőző intézkedéseket.

Ha legalább egy hónapig lemond a sóról, az segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A túlsúly akadályozza az ülőmunka során a láb visszér kialakulásának megelőzését.

A lábak visszér megjelenésének okai és következményei

Ha sok órát tölt egy irodai székben, nagyon nehéz a vérünk a perifériáról (a végtagoktól a szív felé) felfelé mozogni.

A megelőzés és egyéb lábbetegségek célja, hogy a vér gyorsabban „fusson” a vénákon. Ezt a célt meglehetősen egyszerű gyakorlatok és tevékenységek segítségével érheti el.

A varikózisok megelőzése

  • Amikor ülő munkát végez, szánjon időt (kb. kétóránként egyszer), hogy olyan pozícióba kerüljön, ahol a lábai a szív szintje fölé emelkednek. Ha a munkahelyi környezet megengedi, néhány percig ülhet lábbal az asztalon. Használja az irodai kanapét, feküdjön rá. Tegyél egy kis állványt is a lábad alá. Jó lesz, ha a visszerek megelőzése érdekében megszabadulsz attól a szokástól, hogy keresztbe tett lábbal ülsz - ez káros a lábadra.
  • Ha a folyosón kell sétálnod a munkáért, akkor séta helyett csinálj egy rövid, energikus kocogást, ez segít "felverni a vért az ereidben".
  • Irodai széken vagy széken ülve próbálja meg gyakrabban forgatni a lábfejét, saroktól lábujjakig gördülni, mintha "helyben járna", van mód arra, hogy jobban mozgassa a lábát.
  • Köztudott, hogy a magassarkú kiváltja a visszér kialakulását, és ha ülő helyzetben dolgozik, kerülje a szűk cipőket. Legyen egy pár kényelmes balettlakás a munkához. Az ülőmunka jó megelőzése, ha mezítláb járkálunk a házban, közben masszírozzuk a lábunkat, vagyis nincs vérpangás, és ezzel kezeljük a visszérgyulladást.
  • Nemcsak a szűk cipő, hanem a szűk ruha is káros az ülőmunkára. Végül is a testet a lábakon, az ágyékban és a csípőben szorítja. Ha speciális fehérneműt visel (ezt nevezik kompressziós terápiának), egyeztetje azt orvosával, és kövesse az ő ajánlásait a fehérnemű kompressziós fokára vonatkozóan. Feltétlenül kerülje a szűk harisnyanadrágot a nadrág alatt.

A fizikai aktivitás jó megelőzés lehet a visszerek vagy az ülőmunka során jelentkező vénás problémák esetén.

? Ha ülő életmódot folytat,ugyanakkor nem szeretné, hogy a vénák problémái legyenek – hétvégén rendszeresen kerékpározzon, és ússzon a medencében. Mindkét módszer nagyon hatékony.

? Az aerobik és a futás nagyon hatékony a BVD elleni küzdelemben (valamint más típusú sportok, amelyek során az alsó lábizmok aktívan összehúzódnak).

? Ügyeljen arra, hogy minden nap végezze el a "kerékpár" gyakorlatot, amely során a lehető legalacsonyabbra kell tartania a lábát (ez a gyakorlat a sajtó számára is hasznos).

? Kerülje a súlyzós órákat, és ha szimulátorokon edz, konzultálnia kell egy edzővel a terhelések nagyságáról.

? Jó megelőzés az is, ha megtalálja az arany középutat az aktív életmód és a túl nagy terhelés között.

? Ne feledkezzen meg a zuhanyozásról és a masszázsról – ez egyben a visszerek, valamint a vénás pangás megelőzése is az ülőmunka során.

? A visszértágulat megelőzése érdekében ne csak a lábizmokat (a lábujjaktól a combig haladva) masszírozza aktívan, hanem a lábfejet és a lábujjakat is. Masszírozza az ágyéki régiót, hasznos lesz a lábak és az izmok edényeihez vezető idegvégződések stimulálására.

? Reggelente és lefekvés előtt hideg zuhanyozást szervezzen a lábszáraknak, valamint általános meleg fürdőt tűlevelű aromás olajok használatával.

? A venotonizáló gyógyszereket csak a phlebológus által előírt módon szabad alkalmazni. A HRD elkerülhetetlen kísérőit - a stresszt, a krónikus fáradtságot - egyedül kell leküzdenie.

A fentieken kívül ne feledje, hogy elegendő mennyiségű rostot kell az étrendben (nyers alma és az ezeken alapuló húsleves, káposzta) - ez segít a jó bélműködés elérésében, amely lehetővé teszi a varikózis elleni hatékony küzdelem és kontrollálja a súlyát. Egészségedre!

Következő

Olvassa el tovabba: