A vállak belsejét kötél segítségével nyújtjuk
Előző
Mozgassa egyre jobban a kezét, ahogy halad előre.
Az olimpiai súlyemelők vállrugalmasságukról ismertek. Törülközővel, bottal vagy ami még jobb, gumiszalaggal hajtanak végre csavarásokat.
Tartson széles markolattal, tenyérrel lefelé egy gumiszalagot – egy drága fitneszszalagot vagy egy olcsó és tartós autós szalagot – maga elé.
Most készülj fel arra, hogy a zsinórt körben visszahozd a hátad mögé. De először olvassa el újra, hogyan teheti meg úgy, hogy ne sértse meg a vállát.
Lélegezz be, mellkas előre. Meg kell próbálnia megfeszíteni a zsinórt, tartsa egyenesen a könyökét és a vállát. Ha jól csinálja, a lapockái összehúzódnak, és a mellkasa annyira kinyúlik, hogy egy poharat tehet rá. Ugyanakkor a zsinór könnyen áthalad a testen anélkül, hogy megszorítaná a vállakat.
Ha lusta vagy, és nem tudja erősen húzni a leptát a leírtak szerint, akkor egyszerűen megcsavarja a kezét anélkül, hogy a vállízület mobilitása növekedne.
Kilégzés, lazítás. Változtassa meg teljesen az irányt, majd vigye kicsit közelebb a zsinórt a közepéhez – ha úgy érzi, hogy bírja –, és ismételje meg újra. Mozgassa egyre jobban a kezét, ahogy halad előre.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan csökkentheti az internet költségeit a Nokia Lumia 520 segítségével
- Hogyan lehet fogyni a narancs segítségével két citrus diéta
- A Windows 7 és Xp ablak minimalizálása a billentyűzet segítségével
- A szöveget a Windows parancssor segítségével rejtjük el
- Kezelje a merevlemez-partíciókat a Partition Wizard segítségével