A test keményítése a megfázás és az influenza elkerülése érdekében

Előző

Az edzett embereknél a környezet hőmérsékletének csökkenése megfázást okozhat, mivel lehűlt szervezetben csökken az anyagcsere intenzitása. Ugyanakkor a szervezetben olyan feltételek jönnek létre, amelyek hozzájárulnak a patogén mikroorganizmusok és vírusok szaporodásához.

A megfázástgyakran bonyolítja az influenza és más betegségek, például a tuberkulózis, a torokfájás. Nem minden ember van azonban egyformán kitéve a negatív környezeti tényezőknek. A legtöbben, akik gyakran megfázik, túl melegen öltözködnek, különösen télen, szorosan bezárják szobáikat, ablakait.

Csak azok betegszenek meg, akiknek csökkent a szervezetük ellenálló képessége a betegségekkel szemben. Növeléséhez meg kell keményíteni. Ellenkező esetben vírusellenes gyógyszereket kell szednie megfázás esetén, és hosszú ideig be kell tartania az ágynyugalmat.

Mi történik, ha a test megkeményedik.

A hideget és a meleget a bőr felszínén található különböző receptorok érzékelik. Az emberi szervezetben cm-enként 12-15 hidegreceptor található. bőrt, és csak 1-2 hőt. Az emberek különböző módon és a bőr különböző területein érzik a hőmérséklet változását. Azok a testrészek, amelyeket az ember egy ruharéteg alatt véd, a legérzékenyebbek a hidegre a kitettekhez képest. A test keményedése lehetővé teszi a hidegreceptorok érzékenységének csökkentését.

A test keményítésekülönféle technikákra utal, amelyek célja a szervezet funkcionális tartalékainak növelése és a környezeti tényezők káros hatásaival szembeni ellenálló képessége (levegő- vagy vízhőmérséklet csökkenése vagy emelkedése). A szervezet keményedésének segítségével lehet elérni az immunrendszer jobb működését, javítani a vérkeringést, az anyagcserét, növelni az idegrendszer tónusát, beleértve a fizikai teljesítőképességet ill.mentális tevékenység Így a keményedés jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

Az edzés higiéniai követelményei.Az eljárások időtartamát és erejét rendszeresen és fokozatosan növelni kell, figyelembe véve az egyéni sajátosságokat és figyelemmel kísérve a test állapotát. Természetes keményítő tényezők.A testedzés fő elemei a friss levegőn való tartózkodás, a napozás és a vízi eljárások.

Keményedés levegővel, levegővel és napfürdővel.

Elsősorban a szabadtéri séták ajánlottak: nyáron túrázás, télen korcsolyázás és síelés. A speciális kikeményedés 20-30 perces, félmeztelen formában, jól szellőző helyiségben, majd a szabadban, árnyékban, +15-20°C hőmérsékleten való tartózkodással kezdődik.

Az eljárások időtartamát minden nap 10 perccel meg kell növelni, két órára növelve.

Fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet +10-15°C-ra, 15-20 perces tartózkodási idővel.

Az eljárások során aktív mozgások végzése (torna) szükséges. A hideg levegős fürdők (+14°С és az alatti) csak edzett személyek számára megengedettek.

A napfürdők is jól megkeményítik a szervezetet. Ha a bőrt napfény éri, a benne lévő elágazó erek kitágulnak. Növeli az anyagcserét. A napsugarak is hozzájárulnak az anti-rachitikus B-vitamin képződéséhez a szervezetben, a napozást azonban fokozatosan kell végezni. Kezdetben a napon töltött idő nem lehet több 5 percnél. Ezután fokozatosan 40-50 percre növeljük, hogy a bőr teljes felületét egyenletesen besugározzuk, 5 percenként a másik oldalról kell a nap felé fordulni. A legjobb a napozás a különböző fizikai gyakorlatok és játékok során. Hogy a feje ne melegedjen túlkalappal vagy fehér zsebkendővel kell védeni.

EMLÉKEZTET! A gyakori napozás gyakran káros következményekkel jár - súlyos égési sérülésekhez, napszúrásig vagy hőgutáig. Ezért fokozatosan és sietség nélkül kell hozzászoktatni a testet a nap hatásához.

Vízeljárások a keményedés során.

Az ilyen típusú keményedést dörzsölés, öblítés, zuhanyozás és fürdés formájában hajtják végre. A törlést és az öntözést a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint + 33-35 ° C, a levegő pedig + 17-20 ° C. 3-4 naponként a víz hőmérsékletét 1°C-kal csökkenteni kell, +18-20°C-ra és az alá. Minél hidegebb a víz, annál rövidebbnek kell lennie az eljárásoknak. Az eljárások során nem lehetnek kellemetlen érzések. Az öblítés után a testet száraz törülközővel meg kell dörzsölni.

A zuhany alatti fürdés +30-35°C-os vízhőmérsékletnél kezdődik, és legfeljebb egy percig tart, idővel csökkenti a víz hőmérsékletét és meghosszabbítja az eljárást.

A keményedés legkedvezőbb módja a nyílt vízi úszás. Ugyanakkor a víz hatása a levegő hatásával kombinálódik. A fürdést +20°C-nál nem alacsonyabb vízhőmérsékletű és +20-25°C-os levegő hőmérsékleten kell elkezdeni. Legfeljebb 4-5 percig tartózkodjon a vízben, hogy a szervezet alkalmazkodjon a hőmérséklet változásához. Idővel a fürdés időtartama fokozatosan 15-20 percre nő. Aktívan kell mozogni és úszni a vízben. A hipotermia jeleinek megjelenésével abba kell hagyni a fürdést, és intenzíven dörzsölni kell a testet egy törülközővel.

EMLÉKEZTET! Közvetlenül étkezés után ne lépjen be a felmelegített vízbe. Nem ajánlott túlhűteni a vízben.

A kontrasztos hőmérséklet hatása a testre.

Vannak, akik a kontrasztos hőmérsékletek hatását használják a keményítéshez. Amikor az embert hideg vízbe merítjük, a bőr erei beszűkülnek,meleg időben pedig kitágulnak. Amikor a vér szűkül, a test felszínéről a belső szervek felé mozdul el. Ebben a tekintetben munkájuk sokkal energikusabbá válik, aminek következtében felgyorsul a vér mozgása az erekben, sok felmelegedett vér áramlik a bőrbe, ennek köszönhetően a test eltávolítódik, nem hipotermiás.

A forró víz hatására a bőrerek kitágulnak, az összes létfontosságú folyamat intenzitása csökken. A kontrasztos hőmérséklet serkenti a belső szervek működését, de nagyon óvatosan kell keményíteni.

A keményedés túllépésének lehetséges következményei.

A hideg víz és levegő túlzott használata káros következményekkel járhat, megfázás oka lehet. A hosszú ideig úszó embernek megnövekedett anyagcseréje nem tudja kompenzálni a testfelszíni hőveszteséget, ebben az esetben hipotermia lép fel. Néha az emberek, akik igyekeznek gyorsan megkeményedni, azzal kezdik, hogy nagyon hideg vízzel leöntik magukat, kora tavasszal fürödnek (amikor még elég hideg a víz), levegőfürdőket vesznek, amikor még túl alacsony a hőmérséklet. Ennek eredményeként a test felkészületlensége miatt az ember ahelyett, hogy megkeményedne, károsíthatja az egészségét.

Eközben a gyermekek keményedésének már a születéstől kezdve el kell kezdődnie, és az élet teljes időtartama alatt folytatódnia kell. Minél korábban kezdi, annál jobban hozzászokik a gyermek a friss levegőn sétáláshoz bármilyen időben, és kevésbé lesz beteg.