A terhes nők vízi aerobikja eredményt ad

Előző

vízi
A kismamák első megismerkedése a medencében végzett edzéssel gyakran azzal a kérdéssel kezdődik: "A terhes nők végezhetnek vízi aerobikot?", Azt hiszem, nem érdemes ismételni, mennyire hasznos Önnek és a gyermeknek. Inkább fontolja meg, mivel kezdődik a terhes nők vízi aerobikja, és milyen gyakorlatok felelnek meg Önnek.

Kiderült, hogy a leghatékonyabb aqua aerobic gyakorlatokat várandós nők számára már régóta kidolgozták, és átgondolták a végrehajtásuk sorrendjét. Egy kismama óra standard időtartama 40-60 perc, amely 5 szakaszból áll. Optimális lesz egy tapasztalt oktató irányításával csoportos gyakorlás, de ilyen lehetőség hiányában a kismamák úszásán vagy a nyári tengeri vakáció alkalmával aqua aerobic gyakorlatok is végezhetők.

A vízi aerobik szakaszai és gyakorlatai terhes nők számára

1. Bemelegítés.Egyszerű úszással kezdődik az oldalról a másikra, majd a szokásos gyakorlathoz hasonló karokat és lábakat hajtanak végre, de vízben. Az egyszerű gyakorlatok segítenek felmelegíteni az izmokat, és felkészítik őket az összetettebb vízi aerobik gyakorlatokra. A test biztonságos felszínen tartása érdekében speciális deszkákat vagy bármilyen más eszközt használnak.

Különösen örömteli, hogy a komplexum tartalmazhat még olyan gyakorlatokat is, amelyeket általában nem ajánlanak terhes nőknek, például ugrást. A víz simábbá teszi a mozgásokat és elnyeli az ütési terheléseket.

Ezenkívül a bemelegítés lehetővé teszi a vízhez való hozzászokást és az új körülményekhez való alkalmazkodást. Vegye figyelembe, hogy még az egyensúly fenntartásához is minden izmát meg kell használnia. Ezért teszi a vízi aerobik testet olyan fittté.

2. Aquafitness.Ebben a szakaszban kezdjük meg a vízi aerobik gyakorlatok végzését. Azonnal lefoglaljuk, hogy a sorrendjüket és ütemüket Ön választhatja ki. Mindegyiket adják elő2-4 sorozat 6-8 ismétlésből.

Víz alatti séta. Itt nincs is mit magyarázni. Gyakorlatilag normális járás, akár helyben is lehet járni, csak ez "tisztább": markáns kar- és láblengés, térd magasabbra emelve.

Gyakorlatok a csípőre. Tartalmazza a lábak emelését és süllyesztését különböző sebességgel, forgásokat, oldalirányú kitöréseket és guggolásokat. Ideális esetben az oktató ezekből a mozdulatokból sorozatot készít, amelyeket Ön fog végrehajtani.

Például egy mini-komplexum így nézhet ki. Végezzen sekély guggolást a jobb lábon, a bal oldalt pedig energikusan mozgassa oldalra, ismételje meg néhányszor, és cserélje ki a lábát. Ezután váltson kitörésekre előre lábbal: többször a jobb lábával, egyszerre nyújtva előre a jobb karját, majd a bal kezével is.

Gyakorlatok a hát-, has- és medencefenék izomzatára. Ezek közül a legegyszerűbbeket a medence oldalában kapaszkodva hajtják végre. Általában ez a lábak különböző szögekben történő felemelése, elforgatása, oldalra mozgatása. Vannak sokkal fejlettebb vízi aerobik gyakorlatsorok várandós nők számára, de jobb, ha erről kérdezze meg oktatóját. Megmutatja, hogyan kell ezeket helyesen csinálni, és ellenőrizni fogja, mennyire jól csinálod.

3. Hosszú szünetA gyakorlatok után pihenned kell egy kicsit. Lehet úszni, csak sétálni a vízben, játszani egy felfújható labdával, feküdni a víz felszínén csillag alakban. Általában válassza ki az Ön számára legelfogadhatóbb lehetőséget.

4. Légzőtorna.Ezt a szakaszt gyakran a bemelegítés részeként, vagy a fő vízi aerobik gyakorlatok után hajtják végre. Nem jelent semmi bonyolultat - ez egy közönséges víz alatti úszás, különböző ütemben történő be- és kilégzés késleltetett légzéssel. Nem tudod miért van rá szükséged? Akkor javasoljuk, hogy olvassa el a helyes légzést a terhesség alatt.

5. Vízi nyújtás.Ez a meghatározás minden olyan gyakorlatot magában foglalnyújtás Segítenek ellazítani az izmokat, normalizálják a légzést és a pulzust.

Természetesen a várandósság vízi aerobik gyakorlatait csak felületesen érintettük, hogy megértsd, mik azok. Ha érdekli az információ, keresse meg, hol van hasonló a városában, és próbáljon ki mindent egyedül.

Következő

Olvassa el tovabba: