A rugalmasság típusai

Előző

hogy
Kétféle rugalmasság létezik: passzív és aktív. Az első az a szokás, hogy az izmaid valamilyen külső erő, például gravitáció vagy partner ereje segítségével nyújtózkodnak. A második az a képesség, hogy az ember saját erőből feszített pozíciót vegyen fel. A Zsineg a padlónegy példa a passzívra. Levegő hasadások előadása a rácsokon, amelyet a Szovjetunió egyik karate bajnoka szeretett bemutatni.

Iashvili szovjet kutató kimutatta, hogy e fajok közötti nagy különbség a legnagyobb kárveszélyt hordozza magában. A sérülés és a rugalmasság hiánya együtt járnak, mint a borscs és a vodka. Másrészt a nagyon alacsony aktív hiány szorosan összefügg a sportoló által választott sportágban nyújtott teljesítményével.

A lényeg: használd ki az erődet, hogy nyújtott helyzetbe kerülj. Különböző módok vannak ennek a tulajdonságnak a fejlesztésére. Például lassan felemelheti a lábát, vagy olyan magasra rúghat, amennyire csak lehetséges, lassan elérve egy előre meghatározott jelet. Vannak más, összetettebb módszerek is.

Amellett, hogy ezt a vezető izmok vagy agonisták erősítésével éri el, az edzés javítja a passzív hajlékonyságot, valamint elősegíti az ellentétes izmok vagy antagonisták ellazulását.

Hogyan történik

Ha automata sebességváltós autót vezet, az egyik lábát a gázra, a másikat a gázra tartja. A gumik és a sebességváltó miatt remélem padlót mond, nem féket. Ha azt mondtad, hogy a kuplung, akkor valaki más autójában ülsz.

A tested is hasonlóan működik. Amikor a bicepsz összehúzódik, antagonistája, a tricepsz ellazul, és fordítva. Ezt dugattyús fékezésnek nevezik. Ez a neurológiai jelenség elősegíti a nyújtás kialakulását, mind a passzív, mind az aktív, segítve az ellentétes izmok ellazulását.

Gyakorlat technika

  • Lassan növeljenyújtás, erővel legyőzve a tested ellenállását és a gravitációt.
  • Rögzítse a végső pozíciót 5-6 másodpercre.
  • Ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen felületesen.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mennyi ideig kell tartani az aktív nyújtást?

Brit kutatás Roberts & Wilson (1999) összehasonlította a nyújtás különböző időtartamainak hatékonyságát: megközelítésenként 5 és 15 másodperc. A nyújtott állapotban eltöltött teljes idő azonos volt – 45 másodperc, 5 másodperc x 9 sorozat és 15 másodperc x 3 sorozat. Az edzés heti 3 alkalommal volt. Mindkét csoport jó eredményeket ért el a rugalmasság terén, passzív és aktív egyaránt. A passzív eredményekben nem volt különbség, de az a csoport, amelyik 15 másodpercig tartotta a nyújtást, sokkal nagyobb eredményeket ért el aktívban. Így kiderül, hogy a nyújtás hosszabb tartása előnyösebb.

Gyakorlat eléri a jelet

A klasszikus szovjet munka "A testnevelés elmélete és módszertana" egy olyan módszert és gyakorlatot ajánlott, amelyet szabadon nevezhetünk "Reach to the mark". Alapvetően valamilyen testrészeddel vagy a szemeddel nyúlsz valamilyen tárgy után – például ujjaiddal a padlóig nyúlsz, miközben megérinti a lábujjaidat.

A cél elérése az ideomotoros hatás klasszikus példája, vagy egy szándék materializálódása. Ha igazán akarsz valamit, az agyad megtalálja a módját, hogy megvalósítsa. A puszta nyújtás célja nem elég ugyanazon okból, mert a méltó ellenféllel szembeni verseny mindig jobb eredményt hoz, mint az egyszerű teljesítmény szándéka. Az ember céljainak meg kell haladniuk a képességeit. Különben minek az ég?

Kollégám Volodimir Vasziljev, a szovjet különleges erők egykori oktatója, Torontóban él(Kanada) azt tanácsolja tanítványainak, hogy nézzenek vissza a lábukra, amikor a kobra szakaszon vannak. Természetesen ez a legtöbb számára lehetetlen cél, de a tested reflexszerűen követi a tekintetet, és jobban megnyúlik, mint egyébként.

Az Orosz Harcművészeti Szervezet elvtársak megtanítják, hogyan lehet fokozni a gerinc csavarodását, szemükkel követve a falon lévő foltot. A folt fokozatosan mozog a tanuló körül, amíg meg nem jelenik mögötte.

Az amerikai Edwin Checkley, a "The Natural Method of Physical Training" (1890) című könyv szerzője ösztönösen megértette ezt a technikát, amikor több mint 100 évvel ezelőtt kitalált egy gyakorlatot, amelyben el kell érni a falat.

Egy másik példa a „jelért nyúlni” módszerre, amikor egy labdát vagy más tárgyat egy kötélre vagy zsinórra függeszt, és lassan felemeli a lábát, hogy megérintse (aktív hajlékonyság), vagy megüti. Az egyik moszkvai egyetemen harcművészetet oktató E. Ya. Krupnyk két tárgy közé akaszt egy kötelet 60 fokos szögben. Sok kis zászló van ráerősítve. Krupnyk tanítványai felsorakoznak, és egyenként 10-szer rúgnak egy zászlót előre meghatározott ütéssel, például körrúgással. Amikor az összes diák így tiszteleg az első zászló előtt, elkezdik ütni a következőt. Ha a sármány eltéveszti a célt, vagy rosszul csinálja, meg kell ismételnie a lövést. Amint a tanuló nem tud 10 pontos rúgást végrehajtani, kiesik a játékból. Addig folytatódik, amíg csak egy ember marad - a győztes.

Légy kreatív: a Reach the Mark módszer lehetőségei végtelenek.

Gyakorlat technika

  • Lassan növelje a nyújtást, leküzdve a test ellenállását és/vagy a gravitációt, miközben megpróbálja elérni a tárgyat valamelyik testrészévelvagy egy pillantást A cél elérése nehéz, de megvalósítható feladat.
  • Tartsa meg a végső pozíciót egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Helyezzen egy jelet olyan helyre, amelyet még nehezebben ér el, és ismételje meg a gyakorlatot.
Következő

Olvassa el tovabba: