A méh leereszkedése Kegel tornászokat gyakorol a süllyedés során

Előző

Méhprolapsus - elhelyezkedése oly módon, hogy a méhfenék és a méhnyak az anatómiai és élettani határ alá kerül a medencefenék izomzatának és a méhszalagok gyengülése következtében. Ez a patológia a méh prolapsusához vezethet. A méhsüllyedés diagnosztizálásával a Kegel gyakorlatok a medencefenék és a hasprés izmainak erősítésével teljesen megszüntethetik.

Tartalom:

  • A gyakorlatok hatékonyan megbirkózhatnak a patológiával
  • Kegel gyakorlatok a farkcsont izmainak erősítésére

A méhsüllyedés tünetei húzó fájdalmak és nyomás az alsó hasban, a hát alsó részén, a keresztcsontban, megjelenik egy idegen test jelenlétének benyomása a hüvelyben. A szexuális együttlét során fájdalom jelentkezik, a fehér és véres váladék folyamatosan beszennyezi a fehérneműt. A menstruációs ciklusban is vannak változások rosszabbra, meddőség alakul ki.

A méh prolapsushoz vezető okok közé tartoznak a következő egészségügyi problémák:

  • medencefenék izomkárosodása;
  • születési sérülések;
  • sebészeti beavatkozás a nemi szervek betegségeihez;
  • mély könnyek a perineumban;
  • a kismedencei régió veleszületett rendellenességei;
  • kötőszöveti diszplázia;
  • az urogenitális rekeszizom zavart beidegzése stb.

Mindezekhez a jelekhez urológiai és proktológiai rendellenességek is társulnak. Igen, egyes betegek vizelet-inkontinenciára, gáz- és székletürítésre, vastagbélgyulladásra és székrekedésre panaszkodnak. Húgyúti kőbetegség, hólyaghurut, pyelonephritis alakul ki.

Kezeljük a méh prolapsusát: gyakorlatok, amelyek hatékonyan megbirkózhatnak a patológiával

A veszélyeztetett nőknek azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen végezzenek néhány egyszerű gyakorlatot, hogy segítsenek megbirkózni a méh prolapsusával. Speciális gimnasztika ha a méh le van engedve, tökéletesen edzi az izom-szalag apparátust, amely támogatjabelső.

gyakorol

[tip]A Kegel gyakorlatok végzésével nem csak rövid időn belül megszabadulsz ettől a problémától, hanem megtanulod az izmokat a megfelelő pillanatban megfelelően összehúzni, például szülés közben.[/tip]

A perineális izmok lassú összehúzódásait három másodpercig kell tartani, majd az izmok ellazulnak. Kompresszió - relaxáció váltakozik a végrehajtással 5-20 másodpercig.

A "Lift" nevű gyakorlat megtanítja Önnek a sima feszültséget és az izomtónus gyengülését. Képzelje el, hogy az első emeleten tartózkodik - simán húzza meg a perineum izmait, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, húzza meg még egy kicsit, mentálisan a második emeletre menjen, és ismét fagyjon le 3-5 másodpercre. "Menj fel" kb a 7. emeletre, majd simán "menj le".

A "rövidítés" gyakorlat az izmok váltakozó lerövidítéséből és ellazításából is áll, de ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni.

Ha megesett a méhe, a „tolásnak” nevezett gyakorlatok feszültséget okoznak a hasizmokban. A székletürítéshez hasonlóan ajánlott megfeszíteni, de mérsékelt lefelé irányuló erővel. A képzés tíz alkalommal kezdődik. Az összehúzódásokat lassan hajtják végre, a kompressziót fokozatos kitolás váltja fel. A napi ötszöri edzéstől kezdődően ennek a gyakorlatnak a komplexuma körülbelül egy hét alatt harmincszorosára nő.

Kegel gyakorlatok, amelyek erősítik a szemérem-farkcsont izmokat

A Kegel gyakorlatok a méh leereszkedése során hatékonyan erősítik a szemérem-farkcsont izmokat. Nem lesz nehéz érezni őket vizelés közben, ha megpróbálja megállítani ezt a folyamatot.

A gyakorlatok a záróizom összenyomásával kezdődnek a vizelés során. Ezt a folyamat közepén kell megtenni, néhány másodpercig összebújva, miközben a sugára vizelet a legerősebb. Ezután a folyamat folytatódik, a lehető legnagyobb mértékben nyújtva, és szükségszerűen véget is ér. Préselj ki magadból mindent az utolsó cseppig. A gyakorlat végrehajtása akkor megengedett, ha „kis mértékben” WC-re kell menni.

Kegel

A kiinduló helyzet felvétele után hanyatt fekve feszítse ki a karját a test mentén, emelje fel a lábát, és végezzen kerékpárpedálozáshoz hasonló mozdulatokat.

Ülj le egy szék szélére, bő ruhába öltözve. A testsúlyt egyenletesen ossza el a fenék és a lábak között. Kilégzéskor fokozatosan hozza össze a fenéket a combok belső felületével, feszítse meg a gát izmait. Az összes többi izomnak azonban ellazultnak kell lennie, és kissé ki kell nyúlnia a perineumból kifelé.

A méhsüllyedés diagnózisával a gyakorlatokat négykézláb állva végezzük. Ebben a helyzetben vegyen mély levegőt, és lassan lélegezzen ki. A lábak úgy vannak kiegyenesítve, hogy a csípő a vállszint felett legyen. Más szóval, négykézlábra kell állnia, kinyújtott karral, miközben felfelé kell emelnie a fenekét. A test helyzete egy ideig megmarad. Ezután egyidejű kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 15 alkalommal ismételje meg megállás nélkül.

Egy másik négykézláb gyakorlatot a következőképpen hajtunk végre: egyenesítse ki a lábát az előző gyakorlatban leírt módon. Tartva ezt a pozíciót, sétáljon körbe a szobában, felváltva dobja előre először a jobb kart és a lábát, majd a bal kart és a lábát. Fokozatosan 20-ról 60-ra nő a lépések száma a napi kötelező teljesítmény során.

A megfelelő táplálkozás az egész szervezet egészségének záloga!

Helyzet felvétele után térdre állva helyezze őket vállszélességre. Hajtsa végre a döntést úgy, hogy a homlok területe érintse a padlót, miközben a karok előre vannak nyújtva. belélegzésrögzítse a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, és a perineum és a hasizmok a lehető legnagyobb mértékben domborodjanak előre. Kilégzéskor az izmok visszahúzódnak, és az anális záróizom összehúzódik.

Mint látható, a gyakorlatok elvégzése nem igényel jelentős fizikai erőfeszítést és időráfordítást, de ennek eredményeként nőként teljesen egészséges lesz.

Részletes videó lépésről lépésre a Kegel gyakorlatokról

Következő

Olvassa el tovabba: