A medencében való úszás segít a fogyásban

Előző

úszás

Heves harcot folytatva a túlsúly ellen, sokan olyan fogyási módszerhez folyamodnak, mint az úszás. A medencében végzett foglalkozások meglehetősen hatékonyan segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. Az úszás ugyanakkor sokak számára kellemesebb és kevésbé kimerítő tevékenység, mint például az edzőteremben végzett edzés. Más kérdés, hogy az úszás segít-e a gyors fogyásban. Itt türelmesnek kell lennie, mivel egyetlen fizikai erőfeszítésen alapuló módszer sem ad azonnal látható eredményeket.

Amikor elkezd úszni néhány plusz kiló leadása érdekében, tudnod kell, hogy nem elég csak egy uszodalátogatni. Az elegáns arányok elérése érdekében az órákat speciális módszerekkel kell lebonyolítani. A legtöbb ember, aki a medencébe jön, egyszerűen beválik valamelyik sávba, és oda-vissza úszik az egész edzés során, csak néha változtat az úszás tempóján és stílusán. Ez a rossz megközelítés. Természetesen így tökéletesen megerősíted az izmaidat, jobban leszel és zsírt veszítesz, de ez a módszer nem alkalmas a minőségi és alapos fogyásra.

Számos tanulmány eredményei szerint a fogyás legjobb módja az úszás intervallum edzése. Lényege, hogy egy bizonyos ideig teljes erővel dolgozzanak, majd egy ideig teljesen ellazuljanak és pihenjenek, vagy nagyon lassú és nyugodt tempóban úszjanak. A technika helyes végrehajtásával néhány nap múlva észreveheti, hogy teste fittebbé vált. Ilyen eredményeket azért lehet elérni így, mert az intervallum edzés teljesen más üzemmódra kényszeríti a szervezetet, sokkal jobban felgyorsítva az anyagcserét, mint a szokásos monoton edzés. Ennek megfelelően a szervezetben felgyorsult anyagcsere segítségével sikeresebba fogyás folyamata is lezajlik. Ezenkívül több kalóriát éget el maga az edzés során.

Azok az emberek, akik e rendszer szerint edzenek a medencében, 9-szer gyorsabban fogynak, mint azok, akik szabványos módszereket használnak. Ugyanakkor természetesen teljes kapacitással kell majd tanulni az ilyen órákon. Ha a hagyományos uszodai foglalkozásokhoz körülbelül egy óra kell, és ennek eredményeként jó egészségi állapotban leszel, sőt, egy kicsit energikusabb leszel, mint korábban, akkor az intervallum edzéshez mindössze 10-15 perc elegendő. ennek eredményeként teljesen kimerült leszel.

Tehát az edzés a következőképpen zajlik: az első 30 másodpercben szinte teljes erőbedobással kell úszni, többnyire pillangón, majd 15 másodpercig lassú és laza tempóban úszni kell mellúszást. Ez az első intervallum. Ezt követően folytatnia kell az edzést ugyanazon séma szerint. A legelején 8-10 ilyen intervallum elég lesz. Minden következő edzésnél növelje az intervallumok számát, miközben a pihenőidőt 10 másodpercre csökkentse, a megnövelt munkaidőt pedig 40 másodpercre növelje.

Nem szabad hirtelen elkezdeni az edzést - először ússzon 10-15 percet nyugodt tempóban, különböző stílusokban. Ugyanezt javasolt az intervall edzés után is megtenni.

Az úszás amellett, hogy remekül hat az alakra, megnyugtatja az idegeket, elősegíti a bőr rugalmasságát, rugalmasságát, erősíti az izmokat és jótékony hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira is.

Következő

Olvassa el tovabba: