A legmegfelelőbb termékek a fehérje diétához

Előző

termékek

A fehérjetartalmú diéták ma a legnépszerűbbek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek nagyon hasznosak a szervezet számára, tökéletesen felszívódik, és nem teszik lehetővé a súlytöbblet növekedését, miközben pozitív hatással vannak az izomtömegre. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek általában minimális kalóriát tartalmaznak, de képesek tökéletesen telíteni a gyomrot. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mit ajánlott ilyen diéta mellett fogyasztani.

A fehérje diétához szükséges termékek listája

1. Csirke tojás.A termékben különösen jó fehérje jól felszívódik és minimális kalóriát tartalmaz.

2. sajt.A fogyás maximális eredményének elérése érdekében a legjobb az alacsony zsírtartalmú sajtot választani. Használhatja ezt a terméket joghurttal vagy kefirrel kombinálva - ez elősegíti a fehérje felszívódását.

3. sajt.Ez a termék sok fehérjét (30%) tartalmaz, ugyanakkor meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ezért ajánlatos sajtot enni reggelire vagy bármilyen fizikai tevékenység előtt.

4. Madár.A fehérje étrendhez a pulyka vagy a csirkehús a legjobb. Minimális kalóriát és sok fehérjét tartalmaz. Ugyanakkor fontos szerepet játszik a baromfihús főzési módja. Célszerű forralni vagy gőzölni – így a lehető legjobban megszabadul az ezekben a termékekben található zsíroktól. Ezenkívül a baromfit bőr nélkül kell enni - sok kalóriát és minimális hasznos anyagot tartalmaz. A baromfifilé része a legkevesebb kalóriatartalmú, ezért próbálja meg ezt részesíteni előnyben a fehérje diétás menü elkészítésekor.

5. Marha.A diéta során érdemes egy-két éves marhahúst választani. Célszerű a húst főzni vagy párolni - ez lehetővé teszi, hogy ne hízzon, és ugyanakkor megőrizze a termék összes értékes tápanyagát.

6. Máj.Olcsó, de nagyon hasznos, fehérjével dúsított termék. Célszerű a májat pörkölt formában vagy különféle paszták formájában használni.

7. Hal.A hal számos diéta étlapján szerepel, mivel fehérjében gazdag, amely tökéletesen felszívódik a szervezetben, és minimális kalóriát tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú halfajták délutánonként fogyaszthatók. A tonhal, a szardella, a lazac, a makréla, a szardínia, a foltos tőkehal és a márna tartalmazza a maximális mennyiségű fehérjét, ezért próbálja meg ezeket a fajtákat előnyben részesíteni.

8. Szója.Ez az egyik legfehérjében gazdag növényi termék. Sokan a húsételek alternatívájaként használják, de köretként mégis érdemesebb szóját használni, hiszen fehérjetartalmában nem hasonlítható össze a hússal.

9. kelbimbó.A többi zöldséghez képest a kelbimbó tartalmazza a legtöbb fehérjét (9%). Hozzáadható levesekhez, salátákhoz, fogyasztható főtt vagy párolt formában stb.

10. Gabonafélék.A főtt gabonafélék kiváló köretként szolgálnak hús- vagy halételhez. Alacsony kalóriatartalmúak, sok fehérjét és rostot tartalmaznak, ami elősegíti a fogyást. A fehérjediéták során próbáld meg gabonafélékkel helyettesíteni a burgonyát, tésztát stb.

Amikor fehérjediéta során kiválasztunk bizonyos termékeket az étlapunkhoz, nem szükséges olyan ételt keresni, amelyben ez a tápanyag maximális tartalma. Elegendő lesz egyszerűen kiszámítani a termékeket, hogy a napi fehérjearány teljesüljön.

Olvassa el még:Újjászületett a diéta

Az ilyen diétás tanfolyamokat sok táplálkozási szakember ajánlja, mivel a fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek a test gyógyításában és a fogyás elérésében az egészség károsodása nélkül.

Következő

Olvassa el tovabba: