A lábszár ízületeinek helyes nyújtása
Előző
Gyakorlat technika
A gyakorlat technikája azzal kezdődik, hogy mind az öt lábon ülsz hátrahúzott zoknival. Ha a térde nem hajlandó fájdalom nélkül hiperflexelni, helyezzen kemény párnát vagy hasonlót a combhajlító és a vádli közé, hogy korlátozza a térdhajlítást.
Helyezze vissza testsúlyát. Ha előrehajlítja a testét, nem tudja megfeszíteni a célterület izmait. Húzza meg nyomással a vádli izmait úgy, hogy a lábát a padlóra emeli, mintha a zoknit próbálná közelebb hozni a térdéhez.
Ha oldod a feszültséget, a törzsed kissé leesik, míg a lábad szinte egy vonalba kerül a lábszáraddal.
Most még jobban húzza ki a zoknit – mintha valaki húzná a zokniját, és megpróbálná kihúzni a lábát a bokájából.
Ismételje meg a gyakorlatot az alsó lábízületek nyújtására ugyanabban a sorrendben, ahányszor szükséges.
A nyújtott izmok ellazításának módszerének alkalmazása nem korlátozódik a fent leírt gyakorlatokra. Az elsajátított technikák segítségével kreatív lehet a legszokatlanabb rugalmassági igényekkel is. Például egy harcművészeti sportoló, akinek képesnek kell lennie arra, hogy a lábujjait fel kell görbíteni, hogy megvédje azokat, amikor mezítláb rúg előre, úgy fejlesztheti ezt a képességet, hogy felváltva a falhoz vagy az ajtóhoz nyomja a felgöngyölt zoknit. Az alsó lábszár ízületeinek megfelelő nyújtása minden esetben szükségesmicsoda harcos, táncos és csak az egészségedért.
Az a harcművész, akinek meg kell tudnia csavarni a lábujjait, hogy megvédje őket, amikor mezítláb rúg előre, úgy fejlesztheti ezt a képességét, hogy felváltva a falhoz vagy az ajtóhoz nyomja a felcsavart zoknit.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A helyes testtartás kialakítása
- A mandulagyulladás helyes kezelése gyermekeknél
- Mikor és hogyan kell ültetni a paradicsomot, a helyes ültetés fortélyai és bölcsességei
- A palánták helyes termesztése
- Az msvcp71.dll helyes telepítése