A hét diétájának részletes ütemterve

Előző

gramm

Ezzel a diétás kúrával 3-4 kilogrammot fogyhatsz le 7 nap alatt. Amint láthatja, az alábbiakban jelzett heti étrend ütemezése meglehetősen laktató és kiegyensúlyozott étrendet biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy elveszítse a túlsúlyt anélkül, hogy károsítaná a testét.

Heti diétás menü

  • 1. nap: reggeli - 200 gramm árpagyöngy vízen hagymával, sárgarépával és növényi olajos panírozással, 2 szelet fekete kenyér, egy csésze cukrozatlan tea citrommal; ebéd - 150 gramm reszelt sárgarépa és hagyma saláta (kukorica- vagy napraforgóolajjal), zöldségleves búzadara hozzáadásával, 200 gramm zöldségpörkölt; vacsora - 150 gramm reszelt sárgarépa fokhagymával (ruha kukorica- vagy napraforgóolajjal), 200 gramm hajdina zabkása (egy kis napraforgóolajat adhat hozzá).
  • 2. nap: reggeli - 150 gramm saláta fehér káposztából, sárgarépából, hagymából és zöldekből, 200 g gyöngy árpa, egy csésze tea vörösáfonyával; ebéd - 150 gramm pácolt uborka hagymával és olajjal, sovány borscht (zöldséglevesen és hús nélkül), zabpogácsa, két sült burgonya; vacsora – fokhagymás olajos céklasaláta (150 gramm), 200 gramm búzadara zabkása párolt sárgarépa panírozással.
  • 3. nap: reggeli – 150 gramm reszelt sárgarépa fokhagymával, 150 gramm árpagyöngy vízen, egy csésze cukrozatlan tea vörösáfonyával; ebéd - 150 gramm savanyú káposzta zöldborsóval, egy adag bableves, körülbelül 100 gramm sült zöldség sárgarépával; vacsora - 150 gramm főtt burgonya és hagyma saláta, 200 gramm zabpehely vízben sárgarépával és növényi olajjal.
  • 4. nap: reggeli - egy pohár zsírmentes kefir, egy zöld alma; ebéd - főtt csirkecomb (só hozzáadása nélkül főzzük, először eltávolítjuk a bőrt), 200 gramm friss zöldség saláta citromlével, egy csészecukrozatlan tea citrommal; ebéd - egy szelet fekete kenyér, 150 gramm főtt bab (a főtt vagy sült tőkehalat friss fehér káposzta körettel helyettesítheti), egy csésze cukrozatlan tea; vacsora - 200 gramm nyers karfiol reszelt kemény sajttal megszórva, paradicsommal, 100 gramm főtt babbal, egy sült almával (mézet adhat hozzá).
  • 5. nap: reggeli – 200 gramm friss káposzta, sárgarépa és hagyma saláta, 200 gramm hajdina zabkása (adhat hozzá egy kis növényi olajat); ebéd - 100 gramm káposzta szelet, 150 gramm friss paradicsomsaláta, 250 gramm sovány savanyúság (zöldséglevesen), 2 szelet fekete kenyér; vacsora - 100 gramm vinaigrette, 200 gramm vegetáriánus pilaf, 2 szelet fekete kenyér.
  • 6. nap: reggeli - 150 gramm savanyú káposzta, 200 g gyöngy árpa vízen, egy csésze cukrozatlan tea; ebéd - 100 g ecetes uborka, zöldségleves fehér káposztával vagy karfiollal, búzaszelet, 150 g párolt káposzta paradicsommal, 2 szelet barna kenyér, egy csésze cukrozatlan tea citrommal; vacsora - 150 gramm reszelt fekete retek, 2 szelet rozskenyér.
  • 7. nap: reggeli - 150 gramm reszelt sárgarépa hozzáadott fokhagymával, 200 g gyöngy árpa vízben, 2 szelet fekete kenyér, egy csésze cukrozatlan tea; ebéd - 2 közepes méretű sózott paradicsom, 250 gramm burgonyaleves kekszet, 200 gramm párolt gombóc káposztával, 2 szelet fekete kenyér, cukrozatlan tea citrommal; vacsora - 150 gramm káposzta, sárgarépa és hagyma saláta, 200 gramm búza zabkása olajjal, 2 szelet fekete kenyér.

Amint látja, nem kell éheznie egy ilyen diéta alatt. Éppen ezért hosszabb ideig követhető.

Következő

Olvassa el tovabba: