A hátfájás tíz fő oka

Előző

hátfájás

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a gerinc és a hátizmok szenvednek leginkább a hosszan tartó üléstől. Az orvosok szerint senki sem mentes a hátfájástól, ezért nagyon hasznos tudni, hogy mi a hátfájás oka, és hogyan lehet elkerülni ezt a kellemetlen érzést.

  • Rossz testtartás

    • Szakértők szerint a rossz testtartás a hátfájás egyik legfontosabb oka. Ha folyamatosan hajlítja a nyakát, ferdén szokott állni vagy ülni, akkor nem a hátat tartó izmok feszülnek leginkább, hanem a mozgás izmai. Így kénytelenek nem végezni a munkájukat: hamar elfáradnak és megbetegednek.

  • Sportsérülések

    • Minden olyan mozgás, amely hajlítással vagy csavarással jár, megterhelheti a hátizmokat. A ház takarítása vagy a kerti munka során úgynevezett sportsérülést kaphat. Ebben az esetben az elsősegély egy jó masszázs. Nem lesz rá szüksége, ha mindig emlékezik arra, hogyan kell helyesen tartani a hátát: legyen laza és egyenes, ne kérdőjelként hajlítva.

  • Éles mozdulatok

    • Egyszerre több mozdulattal gyakran megsérülhet a háta. A nőknél ez leggyakrabban két helyzetben fordul elő: amikor lehajolnak, hogy felemeljenek egy nehéz tárgyat (guggolni kell!), vagy amikor egy gyereket behúznak egy keskeny autóajtón (egyszerre hajolnak és fordulnak). Nehéz tárgyak emelésekor a comb izmait kell használni, nem a hátat. Ezért a súly felvételéhez guggoláskor a hátat egyenesen kell tartani, az emelő dolgot pedig közelebb kell tartani a lábakhoz, és semmi esetre sem szabad hirtelen mozdulattal meghajolni.

  • A gerinc betegségei

    • A gerinc betegségei is okozhatnak hátfájást. A legfontosabb a pontos diagnózis, és akkor az orvosok segítségével biztosan megtalálja a kiutat a helyzetből. A scoliosis a gerincoszlop egyik oldali eltérése. Ez a betegség leggyakrabban a tinédzsereket sújtja (ami miattállandó helytelen ülés) és egyes szakmák, akik állandóan azonos munkakörben dolgoznak (hegedűsök, varrónők). A betegség kezdetén a gerinc megcsavarodik azokban a pillanatokban, amikor az ember nagyon fáradt. Később minden testtartásban görbe marad: a lapockák és a vállak az egyik oldalon magasabbak lesznek, mint a másikon. Fájni kezd a hát, a bordák között fáj, minimális fizikai terheléstől is fáradtnak érzi magát az ember. A gerincferdülést testmozgással, masszázzsal kezelik, néha orvosi fűzőt kell viselni. Ha állandóan egy pozícióban kell dolgoznia, ajánlatos szüneteket tartani és próbálni többet mozogni.

    Lordosis (a gerinc előrehajlása) leggyakrabban azoknál alakul ki, akik már túlsúlyban vagy csípőízületi betegségben szenvednek. Masszázs, mozgás, terápiás fűző segítség. Az intervertebrális lemezeket károsító betegséget spondylosisnak nevezik. A csigolyák szélein csontszövet kinövések képződnek, amelyek a hát ideggyökereit csípik, és hátfájást okoznak, ami a lábakba és a csípőbe sugárzik. A fiatalok a túlzott fizikai megerőltetés, a gyakori sérülések, az idősek pedig konkrét ok nélkül (rossz testtartás miatt) kapnak spondilózist. Az orvos által felírt gyógyszerek, a hátmasszázs, a gyógytorna, az akupunktúra segíthet.

  • Menstruáció

    • Menstruáció alatt a hát is fájhat, főleg az alsó része. A fájdalmat a méhben és a petefészkekben fellépő idegimpulzusok okozzák. Ilyenkor a masszázs és néhány jóga gyakorlat segít. Ha menstruáció közben fáj a hátad, mindenképpen próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot: ülj le, hátad a falnak nyomod, egyik lábadat a másikhoz nyomod, és a lehető legközelebb húzd a fenekedhez. Naponta többször üljön ebben a helyzetben legalább néhány percig.

    hátfájás

  • Terhesség

    • Az elmúlt hónapokbanszinte minden kismama panaszkodik a terhesség alatti hátfájásra. A has megnő, és magával húzza a gerincet, így kiüti az egyensúly középpontját. A hátizmok nem elég erősek ahhoz, hogy kiegyenesítsék. A terhes nők testében a hormonok egyensúlya is megváltozik: nő a progeszteron és a relaxin mennyisége, ami növeli a szövetek rugalmasságát. Sokat segít a szülésnél, de plusz terhelést jelent a hátizmoknak. A hátfájás egyébként még szülés után is kínozza a nőt, ha a baba minden gondoskodása az ő vállára esik. A terhes nők számára készült fűző segít a terhes nőknek elkerülni a hátfájást.

  • Hosszú ülés

    • Hosszan ülve egy pozícióban, vagy monoton mozdulatokat végzve, elég gyorsan érezni fogja a hátfájást. Egy irodai dolgozó körülbelül 40 órát tölt az asztalánál hetente. Az ilyen hosszan tartó ülés nagyon káros a hátnak. Nem kevésbé káros az autó volánja mögött huzamosabb ideig ülni. Nézd meg a számítógépen dolgozó kollégáidat. Látod, hogy ülnek? A legtöbben kényelmesen ülnek. Ilyenkor a hátat tartó izmok ellazulnak, a mozgásizmoknak pedig meg kell tartaniuk a testet, és az ilyen túlterheléstől hamar elfáradnak, betegedni kezdenek.

  • Mozgáshiány

    • Senki sem mentes a hátfájástól. Végül is az erős hátizmokkal rendelkező emberek kevésbé jelentenek veszélyt. Sajnos még azok a nők is ritkán figyelnek a hátukra, akik rendszeresen sportolnak. Gondolj egy sportklubban megszokott edzésedre: valószínűleg a kilencedik izzadásig edz a hasizmod, erősíted a lábad és a feneked izmait, több gyakorlatot végezsz súlyzókkal. És hol vannak a gyakorlatok a hátnak, annak alsó részére? Szinte soha nem történnek meg. Nagyon könnyű ellenőrizni, hogy a hátizmok elég erősek-e. Ha be tudod húzni a gyomrodat és sokáig megtartod – a tiéddela háta jó. Nos, ha nem, vonuljatok hát gyakorlatokat végezni!

  • Egyensúly

    • Egy nehéz szatyor élelmiszert a boltból, amit fél kézzel próbálsz húzni, nagyon megterheli a hátadat. A legjobb megoldás ilyen helyzetben a hátizsák. De hány nőt láttál már boltba, sportklubba, dolgozni hátizsákkal járni? Valószínűtlen. Tehát egyszerűen, ha a táskája tartalmának súlya meghaladja az 5 kilogrammot, ossza két zacskóba. Persze egy rakás táskával nem leszel túl elegáns, de leveszed a terhelést a hátadról és megelőzöd a hátfájást. És ez a legfontosabb.

  • Alacsony bútor

    • A puha, alacsony kanapék és fotelek egyszerűen arra csábítják, hogy kényelmesen üljön rajtuk. De amikor egy alacsony bútoron ül, a térd hegyesszöget zár be a csípőjével, és a hátat tartó izmok teljesen ellazulnak. Lehet, hogy neked kényelmes, de a hátadnak nem: minden csigolya hatalmas terhelést kap. A bútornak olyan magasságban kell lennie, hogy az ember lába érintse a padlót, és a lábak derékszöget zárjanak be a csípővel.

    Vigyázzon a hátára, amíg nem késő, és kerülje el a kellemetlen érzéseket a jövőben!

    Következő

    Olvassa el tovabba: