A halálemelés típusai

Előző
típusai

Ne aggódj. Ez a fajta felemelés ráadásul megterheli a fenéket. Ehhez a gyakorlathoz nem kell az ajtóban állnia, mint a szumóharcosoknak. Ezt a stílust csak azért hívják szumónak, mert széles testtartásban hajtják végre, ahol a kezek a térdek között vannak.

Néhány elvtárs a szumó-stílusú holtversenyt választja, mert ez a gyakorlat a fenékre gyakorolt ​​hatást gyakorol. Az erős hát nagyon fontos számos sporthoz és az egészséges háthoz.

Mások, többnyire hosszú hátú és rövid karú srácok, azért választják ezt az álláspontot, mert így többet tudnak húzni. Egyes világszínvonalú erőemelők a számára kevésbé kényelmes változattal kezdik a ciklust, és amikor a súly elnehezedik, átváltanak a koronatartóra (klasszikusról szumóra vagy fordítva). Ez egy jó fogadtatás. Feltétlenül próbáld ki. A lábaidat tárd szét neked kényelmes szélességben, lábfejed legyen oldalra 30-45 fokos szögben. A térdek mindig ugyanabba az irányba nézzenek. Ha a térde meghajlik, akkor el kell kezdenie nyújtani az ágyék izmait.

Kacsa

A kacsa holthúzás végrehajtásának technikája. Nyújtsa szét a térdét és a lábfejét körülbelül 45 fokos szögben. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ebbe az irányba nézzenek. Körülbelül 10 cm magas szilárd állványra is állhat, hogy nagyobb amplitúdóval lefelé húzódjon és jobban terhelje a csípőt. A kis átmérőjű palacsinta szintén fokozza a gyakorlat hatását. Tartsa a testét egyenesebben, mint egy normál holtponti emeléssel, és összpontosítson a lábnyomásra, akárcsak egy gépen. Jurij Vlaszov elmondta, hogy a lába megégett az emelvényre nehezedő nyomástól.

Ryvkova

A deadlift nagyon jót tesz a felső hátizmoknak. Ez egy szokásos, nagyon széles markolattal. Erősíti a hátat, teszikeményebb, és kiváló technikát fejleszt a klasszikus vontatáshoz. Nem szükséges az enyémhez hasonló széles markolat használata, különösen, ha rövid a karja. Használja azt, amit a súlyemelők zármarkolatnak hívnak. Húzza a mutató- és ha teheti a középső ujját a hüvelykujja mögé. A zárfogantyú kissé fájdalmas és kényelmetlen, de lehetővé teszi nagy súlyok megtartását változtatható markolat használata nélkül. Végül a legtöbb ember nem veszi észre ezeket a kellemetlenségeket.

Csináljon mindent ugyanúgy, mint az alaphelyzetben, de különösen ügyeljen arra, hogy a lapockái össze vannak hozva. Fejezze be a mozgást vállrándítással, de ne húzza meg a rudat a bicepszével.

Nyom

Ez a gyakorlat nem különbözik a szokásostól, kivéve a fogást. A normál markolatnak köszönhetően ez a push-up holthúzás kiváló eszköz lesz a kéz és az alkar edzéséhez. Jó gyakorlat a trapézhoz. Emelje fel a vállát a füléhez anélkül, hogy behajlítaná a karját – de ne azelőtt, hogy kiegyenesedne.

A kedvenc módszerem a markolat közvetlen beépítésére az edzésembe az, hogy elindítok vele egy ciklust, és átváltok egy másik fogásra azon a ponton, ahol már nem tartom a súlyt.

Vontatás

A deadlift nagyon jó hasizom, trapéz és markolat edzéshez. Végezze el ezt egy amplitúdókorláttal, miközben a rudat szabályos váltakozó markolattal fogja. Kezdje a fenék feszítésével, ne a hát nyújtásával. Tartsa egész testét feszültségben.

Így Önnel részletesen tudtuk, hogy milyen típusú emelők vannak. Hogyan hajtsd végre őket helyesen, hogy saját magad javára válj. Tarts velünk, és még sok érdekes és hasznos dolgot mesélünk el.

Következő

Olvassa el tovabba: