A fogyókúrás étrend jellemzői 18 óra után

Előző

csak

Az étrendi adag összeállítása nem egyszerű feladat, hiszen az étlapon szereplő termékek kiválasztásánál számos tényezőt kell figyelembe venni. A táplálkozási szakértők nem javasolják szigorú, rövid távú diéták alkalmazását egyértelműen megjelölt diétával. Általában csak átmeneti eredményt adnak - hamarosan a súly visszatér. Ezenkívül az extra fontok elleni küzdelem ilyen megközelítése nem nevezhető helyesnek, mivel minden szervezetnek megvannak a saját egyéni jellemzői, így ami az egyik esetben előnyös, a másikban teljesen hatástalannak, sőt veszélyesnek bizonyulhat.

Az étrendet az ember kezdeti súlyának és kalóriaszükségletének, valamint az elvégzett fizikai terhelés figyelembevételével kell elkészíteni. Minél gyakrabban és intenzívebben edz, annál több ételt engedhet meg magának.

Különösen fontos az esti étkezés ellenőrzése. Sok diéta részeként 18.00 óra után egyáltalán nem lehet enni semmit. De ha csak 8-9 órára jössz haza a munkából, akkor persze abszurd lenne egy ilyen szabályt betartani. Ezért azt javasoljuk, hogy fontolja meg, hogyan nézzen ki egy diéta 18 óra után.

Mit kell beletenni az esti étkezésbe?

Valószínűleg minden táplálkozási szakember magabiztosan fogja mondani, hogy a vacsorának mindig könnyűnek, a reggelinek pedig sűrűnek kell lennie. Késői étkezésekhez friss zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök, zsírszegény erjesztett tejtermékek stb.

Például 18 óra utána menü így nézhet ki:

  • egy adag friss zöldségsaláta paradicsomból, uborkából és zöldekből (a ruha kis mennyiségű olívaolajjal és citromlével, jobb, ha nem ad hozzá sót);
  • egy darab főtt vagy sütőben sült csirke filé (olaj, majonéz és egyéb bolti szószok nélkül)(hogy ne legyen olyan friss az íze, meglocsolhatjuk citromlével és önthetünk rá egy kis szójaszószt);
  • egy kis tányér főtt karfiol;
  • egy pohár zsírszegény kefir.

Mivel az éjszakai túlevés abszolút nem érdemes, az esti étrend legyen kalóriaszegény, a gyomor pedig legalább harmadrészben üres maradjon, ezért fontos, hogy ne csak a diétás termékek szerepeljenek az étlapon, hanem a méret ellenőrzése is. az elfogyasztott adagokból.

Egy másik jó variáció késői vacsorára:

  • egy adag zöldség párolt víz és kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával (adhat hozzá néhány fűszert, szezámmagot stb.);
  • sovány hal, sütőben vagy grillen sütve (bőr nélkül);
  • friss gyümölcssaláta vagy egy csésze bogyó;
  • egy csésze cukrozatlan zöld tea (egy kanál mézet adhat hozzá).

Bármennyire is diétás a vacsorád, semmi esetre sem szabad evés után azonnal lefeküdni. És nyilvánvalóan az alakodnak sem tesz jót, ha csak a kanapén fekszel a tévé előtt. Ideális esetben vacsora után sétálni kell a friss levegőn. Ez hozzájárul az összes tápanyag megfelelő asszimilációjához, a szervezet oxigénnel való telítéséhez, valamint az emésztés és az anyagcsere folyamatok normalizálásához.

Ha az időjárás miatt nem tud sétálni, vacsora után 10-15 perccel végezhet néhány gimnasztikai gyakorlatot, de csak nagyon nyugodt tempóban. És jobb, ha egyáltalán jógázik vagy Pilates - az ilyen órák nemcsak az alakra, hanem az érzelmi állapotára is jó hatással vannak.

Következő

Olvassa el tovabba: